Tekaški forum

Sem nov na forumu in s tekom sem se začel ukvarjati pred kratkim. V prvih štirinajstih dneh sem iz 4-ih km na 10 km ( ki jih zmorem preteči ). Pri teku sem uporabljal Merilec utripa SIGMA (ni Kvaliteten ). Moj problem pa je, da, mi utrip vedno naraste tudi čez 200, in se zelo težko kontroliram, če se le da držim utrip pod 185. (star sem 25 let utip v mirovanju 54 ) Zanima pa me koliko mi lahko to škoduje in kako naj tečem za čim boljše rezultatein čim manj poškodb.- Kakšne so lahko posledice za kolena pri nenadnem povečanju aktivnosti? Zanima me tudi kje lahko ugodno kupim uro SUUNTO Advizor, drugače se bom odloćil za polarja. Hvala za pomoč.

raje teci manj oz. kombiniraj s hojo in drzi utrip nizje. na zacetku so rezultati hitro vidni.

suunto uporablja polarjevo tehnologijo tako da nimas kaj zgresiti. poceni, ne enega, ne drugega, ne dobis nikjer

Hoj mike,
kar se tiče ure je zelo prav, da v začetku kontroliraš svoj pulz. V tvojem primeru je 195 pulz tvoj aerobni max. Ne presegaj ga, na treningih tudi ne pretiravaj. Z treningi bo tvoj pulz tudi počasi padal, ali drugače povedano, sčasoma boš z manjšim pulzom več in hitreje tekel.
Kar se pa ure tiče, ti pa priporočam Polar 410. V Hervisu je (bila) 45.000 SIT. Ima vse kar za tek rabiš.

Lučko napisal/-a:Kar se pa ure tiče, ti pa priporočam Polar 410. V Hervisu je (bila) 45.000 SIT. Ima vse kar za tek rabiš.

Le z nastavitvami mikrofona se moras malce poigrati

LpTini

tini napisal/-a:

Lučko napisal/-a:Kar se pa ure tiče, ti pa priporočam Polar 410. V Hervisu je (bila) 45.000 SIT. Ima vse kar za tek rabiš.

Le z nastavitvami mikrofona se moras malce poigrati

LpTini

Meni stvar dela super. V začetku so bolj važne opcije, ki jih ura ima. Z grafi se pa žal nimam več časa igrati. Pa še to: mikrofon je 1000 SIT, IR sprejemnik pa 15.000 SIT.

Mike, lahko bi te pozdravil z "DOBRODOŠEL V KLUBU 200+", sam imam popolnoma enake težave s srčnim utripom. Star sem 32 let in tečem eno leto, prej se nisem nikoli ukvarjal s športom. Uporabljam Cardiosport Focus 20, kateri naj bi bil "EKG natančen". Ko sem prvič meril utrip - pozimi - bi me res skoraj kap - 224!!! Najvišji je bil celo 240, več pa, mislim, da sploh ne kaže. Sčasoma sem ugotovil, da te vrednosti niti slučajno ne držijo - dejstvo je, da v zaprtih prostorih, pod daljnovodi ali občasno kar tako - verjetno izguba signala - izmerjene vrednosti prekašajo vse meje. Sam se zdaj bolj opiram na povprečno izmerjeno vrednost, katera mi bolj realno pokaže, kaj sem na treningu počel. Preden zapraviš goro denarja za Polarja, si ga izposodi in mogoče boš izmeril podobne rezultate. Merilec mi je zdaj bolj v pomoč pri analizi, kot pa glavni trener - piskanje v naravi mi nekako "ne sede", rajši se prepustim užitkom teka in se z utripom ne obremenjujem, kar priporočam tudi tebi.
Pa lep pozdrav vsem!

Pozdrav vsem. Sem pristaš spremljanja intenzitete vadbe, sama sicer uporabljam merilec, ki pa ga kombiniram s "conskim pristopom".

Po tej teoriji lahko tek razdelimo po intenzivnosti v 5 con:

cona 1 = zelo nizka intenziteta, vmes lahko zvizgamo, pojemo in kaj podobnega
cona 2: je zaznaven napor, se vedno govorimo dokaj sprosceno
cona 3: zmeren napor, govorimo lahko, a pogovor ni prijeten (smo na ti. aerobnem pragu)
cona 4 = je cona "raje bi sel malo bolj pocasi", sem pa tja stisnemo kaj iz ust (recimo iz vljudnosti) = anaerobna cona
cona 5: je sprint, ki ga lahko zdrzimo le 30s - 3min (povprecni, natreniran sportnik)

Tekmovalni teki naj bi potekali v coni 3-4, vse ostalo na treningih pa nizje! Izjema so hitrostni treningi in intervali (ce se seveda to gres).

To je najbolj razsirjeno mnenje, se pa eni z njim ne strinjajo in vseskozi tecejo v coni 3-4. Gre vecinoma za zelo trenirane sportnike, ki majo veliko bazo in dobro natrenirano srce. Za nas, ostale smrtnike, je vsaj na zacetku zelo priporocljivo teci bolj pocasi! In ne se cudit, iztek na koncu teka je vcasih le tako hiter kot hoja....tudi trenirani atleti na stezah tecejo enako pocasi. Mogoce tako napredujes pocasneje (ne vem), a zagotovo z vecjim uzitkom.

Bistvo: spreminjajte hitrosti in opazujte spremembe na sebi in merilcu:)
Vec info na: http://www.triatlonska-zveza.si/ odpri: Nasveti, Osnove treninga.

Veliko uzitkov!

Ursa

Polarji in ostali merilci pulza uporabljajo oddajnike, ki imajo elektrodi. Ti morata biti v dobrem kontaktu s kožo (ko zasvicaš je v redu, drugače pa malo navlažiš) Sprejemnik v uri zazna poleg tega signala še razne elektomagnetne motnje (daljnovodi so tak primer, pa še kaj drugega se najde). če nimaš kodiranega oddajnika loviš še signale od sosedov Itak pa kmalu pogruntaš, kdaj ne kaže prav.
Od začetka je težko teči relativno počasi (kot je napisala Urša) in pri nižjem pulzu, saj je 185 /min previsoko in je bolj koristno menjavat tek in hojo.
Povečevanje kilometrine naj bo postopno, da se telo privadi (recimo dolgi teki po 1 km tedensko). Obstajajo razni programi, recimo Poletov ali pa kaj z interneta, o čemer smo tudi že pisali, pa si malo preberi osnove.

Enkrat je bil na letsrun.com na forumu en super tread in sicer:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=91048

Zadeva je zelo dolga ampak tudi izjemno zanimiva. V tem treadu je neki Hadd predstavil svoje ideje in jaz sem se potrudil in sem jih vrgel skupaj (samo osnovni tekst) na naslednji strani:
http://www.geocities.com/matevzs/hadd.htm
Upam, da glede na navedbo vira, ne bo problema s kakšno licenčnino:D
To je sicer enkrat prej bilo zbrano na eni drugi strani, ki pa žal ne dela več

tale tvoja tema je pa res dolga, pa še v angleščini.a bi se kdo lahko skorajžil in to prevedel, prosim

Bom povedal nekaj podobnega kot Urša. Na treningu naj bi tekel tako počasi, da se lahko mirno pogovarjaš. Tako bo trening najučinkovitejši. To velja za vse teke razen intervalov, tempo tekov in podobnih stvari. Iz dosedanjih prispevkov je očitno, da večina uporablja merilce utripa na manj primeren način. Podatki o srčnem utripu imajo namreč nizko vrednost, če ne poznamo vsaj nekaterih osnovnih podatkov (max. utrip, anaerobni prag, utrip v mirovanju...). Ti podatki pa morajo biti dejansko izmerjeni in ne vzeti iz nekih statističnih tabel ali polarjevih hokus-pokus metod. Če tega ne poznamo, so merilci samo zanimivo igračkanje in ne pripomoček za trening.

Jessss, mi je ratalo vse prebrat. Lepo napisano in razumljivo, le cajt si je treba vzet. Se splača Obnova na kratko: teči počasi

Mene uporaba statističnih ocen območij treninga ne moti in se mi zdi za rekreativca začetnika povsem sprejemljiva. Sčasoma bo tudi sam spoznal, pri kakšnem pulzu še lahko teče kakšno razdaljo, malo bo prebral, če bo radoveden, mogoče naredil kakšen test in tako napredoval tudi v tem pogledu. Po katerikoli metodi dobljeno območje pulza med tekom bo gotovo nižje (in bolj zdravo, da o koristnosti za razvijanje tekaških sposobnosti ne govorimo) kot primer teka na 185 ali celo še bližje HRmax.

bota napisal/-a:tale tvoja tema je pa res dolga, pa še v angleščini.a bi se kdo lahko skorajžil in to prevedel, prosim

Bo bolj simpl, če se ti angleško naučiš Predvsem bo pa prej

Najprej vse lepo pozdravljam, ker sem tudi jaz nov na forumu. Rekreativno tečem in kolesarim že več let. Zanima pa me, če je normalno, da utrip ne morem spraviti čez recimo številko 175, tudi če se trudim. Sem hotel stestirati, do kje pridem, pa mi prej zmanjka zraka in moči, kot se utrip dvigne v nevarno območje.

zomirp napisal/-a:Najprej vse lepo pozdravljam, ker sem tudi jaz nov na forumu. Rekreativno tečem in kolesarim že več let. Zanima pa me, če je normalno, da utrip ne morem spraviti čez recimo številko 175, tudi če se trudim. Sem hotel stestirati, do kje pridem, pa mi prej zmanjka zraka in moči, kot se utrip dvigne v nevarno območje.

Dobrodošel na forumu. Predlagam, da najprej preveriš tvoje pulzne vrednosti. Maksimalni srčni utrip dobiš, če starost v letih odšteješ od 220. Ostale vrednosti pa si lahko izračunaš na tejle spletni strani:
http://www.osebnitrener.com/online/utrip.htm
Če si star 45 let je 175 tvoj maksimalni srčni utrip.