Tekaški forum

Živjo,

mene pa zanima kaj izkušeni tekači pijete po teku? V knjigah TEK ZA ZAČETNIKE in TEKAŠKI TRENER sem prebrala, da odsvetujejo vodo, ne maram pa raznih umetnih pripravkov..
Mi lahko svetujete.. kakšne so vaše izkušnje?

Ali pijete med tekom in kaj?

Jaz poleti, ko je vroče pijem po teku najprej vodo, potem beljakovinski šejk. Pred in po teku vodo, med tekom nikoli ne pijem.

Sedaj, ko je bolj hladno, pijem šejk, vodo doziram skozi ves dan

Za daljše teke od 10 km si naredim pijačo (voda, sok grenivke, pomaranče in sol), po teku do konca spijem, če je še kaj ostalo, drugače pa voda, sok. Do 10 km pa po teku spijem vodo, sok. Pa pojem eno ali dve banani.

Jaz pijem cedevito (ne vem ali se to šteje med umetne pripravke ali ne).
Drugače so mi pa enkrat svetovali mešanico jabolčnega soka in radenske.
Obstajajo pa tudi razne mešanice, ena je recimo limonin sok, sol pa po možnosti glukoza. Važno je, da nadomestiš izgubljene elektrolite (voda ni priporočljiva ravno zaradi tega).

Hojla


Pred daljšim tekom (21ali42km) pijem :Carbo Power Plus (Matik) ki vsebuje ogljikove hidrate,vitamine in elektrolite pa še pločevinko energy drinka.
Med tekom pijem pijačo katero zagotovi organizator:Sprint,Maratonik,Gatorade,Cedevita.....,v najslabšem primeru le vodo,nikoli pa čaj in colo.
Po teku vglavnem zgoraj omenjeno pijačo,če je dosegljiva na končni okrepčevalnici.

Lp


PS Reklama znamk ni namerna.

In zakaj naj voda ne bi bila primerna?

Obrok po teku:
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=5383

Jaz pa kar vodo pijem
Pa banano pojem, zaradi kalija, ker sem že v osnovi bolj švoh z njim..

PIR

Bojan_K napisal/-a:In zakaj naj voda ne bi bila primerna?

Ker z njo "Moj trener" nič ne zasluži. Drugače pa ni slaba. Lahko jo malo "oživiš" z limono ali pomarančo ali jabolčnim sokom, po res dolgih tekih pa še malo nerafinirane soli ali morske vode.

Seveda pa so najboljši umetni napitki, ki jih priporoča "Moj trener".

vasko napisal/-a:PIR

to je ta prava izjava

Jaz običajno naredim nekoliko razredčeno verzijo Isostarja in vzamem pijačo kar s seboj. Potem pa med tekom počasi pijem.
Med samim tekom mi je voda premalo, saj me ne odžeja . Jo pa pijem, ko pridem domov.

Zmiksam banano, tekoči jogurt, javorjev sirup/med, cimet/ingver v prahu, zmleto laneno seme in razredčim z mineralno vodo ali naravnim sokom. Sem glede okusov malo razvajena.

Čez dan pijem navadno vodo z nekaj mineralne (10:1), da ne spiram elektrolitov iz telesa.

Trenutno pijem večje količine ingverjevega čaja z medom, ker sem zbolela.

LP

Oj..

..Pri teku&ravmo tako v triatlonu za nadomestek s tekočino in za dobro hidracijo, uporabljam Basico sport-hipotonični napitek z nizkim glikemičnim indeksom, ki mi pomaga tudi pri hitrejši regeneraciji, ki je pri vzdržljivostnem športu zelo pomembna..Okus je blag, po pomaranči, učinek pa:super počutje !Žal pa je dobavljiva samo v lekarnah in specializiranih trgovinah (napr.Bazilika v city parku)..

Več informacij pa lahko dobite na spletni strani: http://www.vivalis.si/index.php?option=com_content&task=view&id=52&Itemid=51

Pa dobro hidracijo pri teku imejte!

Ana*

Trening do ene ure nič, na daljših tekih Accelerade, po vsakem treningu Endurox R4. Okus po želji.
Ni narejeno doma, je pa regeneracija odlična.
Ja , pivo je tudi odlično in paše vedno po treningu ali tekmi.