Tekaški forum

Živjo, še ena novinka, ki se letos pripravlja na svojo prvo 21-ko na LM!!

Zanima me, kako se pred tekmo ogrejete ... predvsem časovni aspekt oz. logistični ... Drugače s tem nimam težav - kratek tek, raztezne vaje, pa gremo!

Torej, a gre tako - malo tekanja po mestu, potem raztezne vaje, ko čakaš na štart? Me skrbi oboje - in to, da bom premalo ogreta, pa pol ne štartaš tolk dobr, in da se dobro ogrejem, potem pa bo do štarta še preveč čakanja ...

Lep tekaški pozdrav vsem,

Ana

Se pridružujem vprašanju ... koliko se splača ogrevat pred 21-tko da si ne zajedaš po nepotrebnem rezerv? Čisto hladen ne bi štartal, ker potem rabim 15min, da pridem na delovno temperaturo.

Nisem ne vem kak strokovnjak ampak dobro se je čisto lepo počasi razmigati celo telo, poten lahkoten tek čisto na izi pa do štarta paziti, da se telo ne shladi. Če se shladim je vsaj pri meni kriza pač nekaj migaš,tečeš, poskakuješ samo, da nisi čisto pri miru. Vsak sam zase najbolj ve.

Meni se zdi kot rekreativcu, ki se spopada le z razdaljo in ne s časom, prava škoda kakršnokoli tekanje razen po progi po poku štartne pištole. Zato si praviloma le razmigam sklepe. Utrip se mi pa pred štartom dvigne na 100 že zaradi vznemirjenja. Po štartu nekaj minut tek itak še ni mogoč, nato pa gledam, da sta prva 2 kilometra zares ogrevalna -počasna. To je sicer težko, saj te vsesplošna evforija na štartu in drugi tekači hitro potegnejo v prehiter tek in potem imaš najslabšo kombinacijo. (hiter začetek brez ogrevanja) Jaz zato pazim na merilnik srčnega utripa, da na začetku ne skoči previsoko. Povsem drugače je pri tekmovalcih, ki morajo že začeti hitro. Ti se morajo seveda ogreti.

Tudi moj cilj je letos, za prvič, predvsem preteči polmaraton ... Ko bo rezultat, pa ga bom lahko drugo leto izboljšala

Sem seznanjena s tem, da imajo tekači tendenco prehitro začeti (pa ne govorim o tistih, ki dejansko začnejo s tekmovalno hitrostjo, ki jo lahko ohranjajo čez celo progo) in jih potem pobere ... Zato res upam, da ne bom ostala sama na repu, ko bom začela počasi Na to, da te množica "potegne", računam predvsem na sredini, ko imaš krizo, ali proti koncu, ko si že utrujen ... Upam, da prav razmišljam.

Hvala vsem za odgovore, tudi izkušnje na tovrstnih prireditvah ti nekaj prinesejo, za sabo imam 2 maratona Franja, prvi tekaški maraton pa še čaka kot cilj v prihodnosti!

lp

A.

A mi bo še kdo delal družbo prve par km v počasnem ogrevalnem tempu al bom kr sama tam nekje na repu

lp

Ana

newbie napisal/-a:A mi bo še kdo delal družbo prve par km v počasnem ogrevalnem tempu al bom kr sama tam nekje na repu

lp Ana

Ne skrbi, mislim, da bo velika gužva in bo ta rep rep samo po imenu.

Tudi jaz imam eno vprašanje glede priprave na maraton

Sicer sem se odločila raje za 10-ko, ker sem 100%-na da jo lahko pretečem,

saj vsakič ko grem teči pretečem pribl. 10 km.

Zdaj pa sem v dvomih, a naj grem danes znova preteči 10-ko, ker lahko da

bom jutri zaradi tega "spušila" na rekreativcu, saj treniram vsak drug ali

tretji dan in se bojim, da me ne bi npr. navijalo v nogah?

Vaje za pred tekom SIOL video http://www.siol.net/Sportal/Atletika/20 ... tekom.aspx

LP Zajec

oryx napisal/-a:Tudi jaz imam eno vprašanje glede priprave na maraton

Sicer sem se odločila raje za 10-ko, ker sem 100%-na da jo lahko pretečem,

saj vsakič ko grem teči pretečem pribl. 10 km.

Zdaj pa sem v dvomih, a naj grem danes znova preteči 10-ko, ker lahko da

bom jutri zaradi tega "spušila" na rekreativcu, saj treniram vsak drug ali

tretji dan in se bojim, da me ne bi npr. navijalo v nogah?

Če že moraš,kar pojdi na easy tudi danes,jutri je itak druga zgodba.

Med tisto množico ti še na misel ne bo prišlo razmišljanje o utrujenosti.

Lp

oryx napisal/-a: Zdaj pa sem v dvomih, a naj grem danes znova preteči 10-ko ...

Ne se hecat. Počivaj ali pa preteči le par km v ogrevalnem tempu + kakšno pospeševanje.

newbie napisal/-a:Zanima me, kako se pred tekmo ogrejete

Ker bo to temo marsikdo prebral, pa še ni (vmes me je prehitel @Zajec) nekega pravega strokovnega odgovora, bi iz izkušenj (nestrokovno) predlagal novincem:
-da nikdar ne začnejo teči neogreti, ker poškodbe kar čakajo na tak kiks
-vsaj minimalno teka za ogrevanje, če je več ambicij pa še par pospeševanj
-včasih je dovolj, da po prijavi tečeš do avta in nazaj, če ni avto preblizu
-zame je obveznih tudi 10 počepov s petami na tleh, da začutiš golenski del
-in malo razmigavanja vseh sklepov, da se dobro podmažejo (gležnji, kolena, kolki, ramena ...)
- če ogrevanje končaš 10-15 minut pred startom je OK, na startni liniji pa še malo pomigaš z nogami, da se ne ohladiš preveč
-nič ni narobe tudi, če se ogreješ že doma, na kašnem orbitreku ali sobnem kolesu in se lepo pretegneš in razgibaš v domačem udobju

Toliko iz moje strani, upam pa, da bo še kak strokovnjak kaj povedal, saj je polno trenerjev in terapevtov

Pa lepo laufajte

Po teku pa ne pozabit še na iztek in raztezne vaje

ZdravkoC napisal/-a: Pa lepo laufajte

Po teku pa ne pozabit še na iztek in raztezne vaje

mislim, da bi moral ti kar ene grupne ogrevalne vaje organizirat.

Nekaj v tem stilu: