Tekaški forum

živjo,
s tekom se ukvarjam pribljižno pol leta. z decembrom bi se začel pripravljati na novo sezono (dolenjski pokal...) sedaj tečem 2-3x na tedn po 7km. ker se mi zdi da počasi napredujem, bi rad dobil kakšen plan, po katerem, bi potem treniral in izboljšal svoje rezultate. Zato prosim vse tiste, ki imate kakšne dobre plane, da mi jih predlagate.

hvala in lep pozdrav.

V Tekaškem trenerju od Urbana Praprotnika jih je kar nekaj.

Lahko bi si tudi prebral par knjig o teku in si ga sestavil sam

... sam kurc, k je najlažje rečt "kdo bi mi"

V knjigi Tek za začetnike (založba Tuma) je opisanih nekaj "nadaljevalnih" programov.

Trening teka je zelo individualna zadeva, saj je odvisen od vrste dejavnikov, kot so npr. fizična (pred)pripravljenost tekača, ciljne razdalje (to sedaj že približno vemo, kakšni teki so vključeni v DP), sedanji in željeni rezultati, šibke točke tekača (torej, čemu je potrebno posvečati več pozornosti) itd.
Zato ti jaz lahko pomagam le s povezavami:
http://www.osebnitrener.com/
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=1157
http://www.filipides.com/forum/viewtopic.php?t=9
http://www.filipides.com/forum/viewtopic.php?t=41
http://www2.arnes.si/~mstolf1/sportne_priprave.htm

itd., itd.

lp, vencelj

naj povezava: http://www.time-to-run.com/training/


priporočam tudi vsem ostali - treningi na 10 km (za pod 50min, 45min, 40 min, 35 min, 32 min so odlični)

Nekaj se jih nahaja tudi tukaj: http://www.runnersworld.de/trainingsplaene.

Letos bo na Dolenjskem, natančneje v Novem mestu startala skupna vadba za vse rekreativce, vodil jo bo R. Dragan, prof. športne vzgoje in zelo uspešen trener tekačev na srednje in dolge proge. Program in načrt za novo sezono bo predstavil na občnem zboru društva Marathon, seveda pa bomo zadevo skušali reklamirati tudi tukaj. Mislim, da se bo dalo dogovoriti tudi za individualen plan treninga.

Zavij v knjižnico in si sposodi kakšno knjigo o teku. Notri boš našel še kaj več kot plan treninga. Plan pride v poštev šele, ko boš razumel vse ostalo, kar v teh knjigah piše.
Nato si boš lahko sam glede na cilje, čas, ki si ga pripravljen vložit in trenutno pripravljenost plan sestavil sam. To je normalen način za nekoga, ki ga tek veseli.
Če pa si prelen za branje si nabavi kakega dragega osebnega trenerja, da ti sestavi plan. Lenoba se plača, rezultati pa ne bodo nič boljši.
lp

hvala vsem, za požrtvovalne odgovore in za spisana gradiva.

L.p