Tekaški forum

Zaradi zimskega počitka od teka sem se odločila, da poskušam kondicijo ohraniti s plavanjem. Ali imate kakšen program plavanja, da ne plavam kar v tri dni

Očitno rabim za motivacijo programe - če ne bi imela tekaškega ne bi nikoli prišla do željene 10ke, saj bi preveč "počivala" med tekom.

Premalo podatkov si navedla. Koliko krat na teden misliš plavat? Koliko si trenutno sposobna preplavat na enem trenignu? Kakšen tempo plavaš posamezne discipline...

Še to!
Kaj je to zimski počitek od teka?
Zakaj?

http://www.serpentine.org.uk/pages/trai ... plans.html
Desno zgoraj je 26 tedenskih planov

Pa še tu nekaj, sicer pa si lahko sama izmisliš
http://www.brianmac.co.uk/dash.htm

V splošnem pa bi bilo:
Ogrevanje 300-500 (lahkotno plavanje)
Vaje 300-500
Glavni del 1000-1500
Razplavanje 200-500

Glavni del pa si lahko izmisliš karkoli v obliki ponovitev npr. 10*100 s cca 10-20 sek pavze, ali 5*200 ali pa lojtrce 50-100-150-200-150-100-50

Ali pa 4*75 (25 easy 25 srednje 25 gas)

Skratka uporabi domišljijo. Če gre samo za splošno kondicijo je itak pomembno da plavaš, kaj in kako pa manj. Se je pa treba izogibat predolgim počitkom (govorim iz lastnih izkušenj, ker mi veliko bolj paše na robu viset kot pa po vodi mlatit ) Vsemu kar je več kot 20 sek izjemoma 30 se je treba izogibat.

Sploh če nisi prafv dobra plavalka pa je fino če ti kdo kaj pove in pa da količino vaj v zgornji strukturi povečaš.

Za vaje pa poguglaj "swim drills"

Matevz napisal/-a:Se je pa treba izogibat predolgim počitkom (govorim iz lastnih izkušenj, ker mi veliko bolj paše na robu viset kot pa po vodi mlatit ) Vsemu kar je več kot 20 sek izjemoma 30 se je treba izogibat.

A res? Mene pa nazebe kot psa, če na robu visim. Raje skočim, odplavam in hitro ven. Pa 1 uro na gas plavam kot 3 minute na robu visim


Drugače pa hvala Matež za link. Bodo prišli prav tudi meni

Še tale link posredujem.
http://www.trifuel.com/triathlon/ironman-workouts/

To so sicer triatlonski treningi ampak imajo po 3x tedensko plavanje planirano v količinah, ki so izvedljive za enega rekreativnega plavalca (sicer pa se lahko malo navzdol zaokroži )