anže07 napisal/-a:1. po 16 km me začnejo boleti meča -kako lahko to preprečim?- ali so priporočljive kakšne vaje?
2. pri 16 km me tudi začne boleti točno v sredini prsnega koša. Ali kdo ve zakaj-čeprav pulz ni previsok
3. Vprašanje ki me najbolj zanima je -zakaj moram ko začnem teči že po 15 min takoj na wc in potem čez 30 min spet-zdi se mi da ne pijem preveč- kaj bi bil lahko vzrok
4. Kaj vas pri teku prej izda -kondicija ali mišice( utrujenost nožnih mišic)?
5. Pri teku me pri 15 km začnejo boleti predvsem mišice v čevlju- torej stopala , gleženj-kaj se da storiti?
hvala
Ta odgovor sem imel pripravljen, pa se anze07 nič več ne oglasi. Morda več trenira...
Na ta vprašanja bi lahko napisali vsaj po eno stran. Za vsako...
Napišem lahko samo lastna opažanja in nasvete bolj izkušenih...
Vaje na trenažerjih, z ne pretežkimi utežmi, za ljubitelje telovadnic. Predvsem veliko zmernega teka in brez pretiravanja.
Kombinacija z drugimi vzdržljivostnimi športi.
Ni priporočljivo pretiravati z dolžino in tempom.
Še posebej ne s pretiranim povečevanjem tedenske kilometrine.
Bodec. Besedo se splača se vnesti v kak iskalnik.
Telo deluje in ni stroj. Če dovedemo preveč tekočine, jo telo odvaja.
Če ta ne izhlapi in nismo dehidrirani, moramo odvečni del odtočiti.
Pitje je teoretično priporočljivo vsake četrt ure, vsaj kak požirek. Še posebej pri aerobnih aktivnostih in v toplem ali celo vročem vremenu.
Vnos tople tekočine je pomemben tudi pozimi, v mrzlem vremenu in v vetru.
Povečana potreba po uriniranju pri teku je normalna. Tudi za dekleta. Ne pomeni vnetja mehurja. In tudi fri fantih ne gre vedno za težave s prostato.
Kdor je brez kondicije prej omaga zaradi bolečin v nogah. Torej je treba počasi pridobivati kondicijo, ne pretiravati z dolžino in intenzivnostjo teka.
Nakup dobrih, dovolj blaženih in stabilnih copat; tek po mehkejši podlagi, brez usekov, lukenj, korenin in kamnov. Torej nadelana potka, tartanski stadion, idealni gozd, ki ga je težko najti, kaka lepa trim steza ali s svežim peskom posut makadam.
Lahko se tudi zafrkavamo. To imam rad in so mi zelo všeč milosevi odgovori.
Ker se spomnim anze07tovega odgovora v eni drugi temi...
anže07 napisal/-a:e pa še nekaj telo zanimivo,če pomisliš fitnes
To je napor
1. človek- to stvar vzame na ta način da bo imel lepše oblikovano telo
2. telo - to stvar vzame za hudo obremenite-ogroženost-kot neidealni pogoji za življenje-na katero se mora prilagajati-adaptacija
življenjska doba človeka se podaljšuje prav zaradi vedno boljših pogojev za življenje- in fitnes je za telo grožnja
ukvarjati bi se bilo potrebno s tistimi športi ki so ti užitek-kajti v užitku telo ne trpi-tudi on uživa in se krepi
preveč treninga manjša odpornost, slabše zdravje
zato bi se moral človek ukvarjati s športom toliko, da krepi odpornost in vzdržuje homeostazo, če je tega preveč je slabo
mišice se da okrepiti tudi z aerobno vadbo
Tu je tudi razlog zakaj je ženska življ. doba daljša- ni fitnesa-ni stresa za telo , kondicijo ohranijo na takem nivoju kot je potrebno-zato živijo v boljših življenjskih pogojih ki jih ne razume samo telo temveč tudi človek
moški opravljajo tudi fizična dela kar je enako fitnesu, ko recimo zenske pospravljajo- vzdrževanje kondicije
Morda sem jaz ženska, morda pa avtor teh vrstic ne trenira dovolj in zgolj vzdržuje kondicijo,
kot ženska...
