Tekaški forum

V katerem območju (coni) je najprimerneje imeti srčni utrip, če je glavna naloga hujšanje, ob prekomerni telesni teži. Sprašujem zato, ker se na spletu pojavljajo različni odgovori. Torej utrip med 60-70%(2. cona) ali utrip med 70-80%(3. cona). V 2. coni sem že ob rahlo hitrejši hoji, v 3. med hitro hojo, v 4. pa med zelooo počasnim tekom (če temu lahko rečemo tek). Torej,...

Žiu.

Meni telo uporablja 98,4% maščob pri pulzu 141. Če teoretično pridemo do mojega max pulza po formuli 220-leta dobimo 198. To pomeni, da pri meni telo topi največ maščob pri 71% HRmax. Tam 95% maščob se mi kuri že pri pulzu 120 sepravi 60% HRmax.

Odg.: telo za gorivo največ maščob porablja med 60 in 70% HRmax.

P.S.: je tudi preizkušeno v praksi (-14kg)

dokazano je da res dogotrajna dejavnost na enaki intenzivnosti ne vpliva najboljše na izgorevanje maščob-razen če je dolga res več kot 3 ure

priporočam ti intervalno vadbo- da se pri intervalih sproži hormonski odziv-receptorji gredo na maščobe katere se sprožijo v kri in potem jih z nizko intenzivno vadbo porabimo -to je vsa filozofija

vključi fitnes- res pospeši metabolizem- in tudi potem za 48 ur naprej imaš res veliko hitrejšega
sam imam 19 let in pred 3 meseci sem začel hoditi tudi v fitnes -povem ti da je maščoba kar izgijala-topila se je (3 meseci 6 kg manj vemdar tudi 2 kg mišič. mase več)
res pa je tudi da sem bil skos lačen in sem res skos jedu saj sploh nisem imel namena zgubiti maščobe ker sem jo omel že prej malo- imel sem tudi 8 obrokov na dan pa sem vseeno shujšal
kakni rezultati izgube so potem šele pri tistih ki se držijo načela hujšanja in jejo 5 obrokov

še ena stran da si pogledaš
tu je video NTM
http://www.aktivna.si/prehrana/vse-o-di ... 19284.aspx

Hvala za odgovore. Sem malop starejši 42let, s 116kg in 188cm.
Moj max utrip je 182.
60-70% je utrip med 109 in 127, kar včasih dosežem že ob stiskanju na daljinca Bo treba res počasi začet, čeprav ob teku, ki se vrti v 4 coni (tek-hoja) ne čutim ne vem kakšnega napora niti po takem 40min teku nisem utrujen... Malo bolj zadihan, amapk nič hudega.

Čisto praktični vidik: 18. oktober 2008 = 102,6 kg, 8. marec 2009 = 87kg pri 188cm---> izključno s tekom s srčnim utripom med 140 in 145 cca. 3x na teden do 50min, pitjem vode namesto sokov (coca cole) in odpovedjo hrani po šesti uri zvečer (do takrat pa karkoli, tudi ocvrti sir recimo). Vmes so bili tudi prazniki ---> obilica enega nažiranja.

Brez skrbi, da tudi nizko intenzivna vadba lepo kuri maščobe. Se pa ugotavlja, da deluje po 20 minutah nazadnje je bilo rečeno, da se maščobe začnejo kuriti takoj, te tvoje tri ure pa slišim prvič.

Obstaja pa teorija, da naj bi delal pred dolgim tekom šprinte in s tem kuril zaloge OH in tako prisilil telo, da kuri maščobe.. Teh zadev obstaja na milijone (vprašanje koliko je tudi res), sam pa sem velik privrženec teka pri 60-70%.

Ja obstajajo dve varjanti: ena je da si aktiven dolgo časa pro nizki intenzivnosti, nizkem pulzu 60-70%, kjer se maščobe začnejo porabljat po nekje 20 min. Tu pridejo v poštev aktivnosti do 1 ure, ure in pol, pa tudi več. Kolesarjenje, hoja v hribe, pohodništvo...tek daljši od ene ure za nekega začetnika, ki ima še prekomerno težo pa nekako ni priporočljiv, ker preveč obremenjuje sklepe.
Druga varjata pa so zelo intenzivni teki oz oblike vadbe pri visoki intenzivnosti. Tu pa se zaradi procesov v telesu maščobe porabljajo še dolgo po koncu aktivnosti. Vendar tudi to za nekega začetnika ne pride v poštev, saj je to zelo naporno.

Priporočam počasne zažetke s postopnim večanem intenzivnosti.

Počasi se daleč pride

Bom probal do konca maja vsak drugi dan z vadbo ena dan hitra hoja, naslednji tek-hoja, ... Bi rad čimprej prišel v položaj, da bom lahko tekel na 60-70% srčnega utripa.
Sedaj pri meni vadba skupaj traja cca 50-55 min.

Sem šel danes isto traso prehodit. Hitra hoja, na spodnji meji 3-je cone. Čas 49:50, medtem ko sem bil s tekom na zgornji meji 4-te cone in čas je bil 48:35. Bom do nadaljnega kar hodil...