Tekaški forum

Pozdravljeni,

malce sem prebirala forum, saj sem se letos marca odločila, da začnem s tekom (stara sem 33 let, visoka 182 cm, 79 kg), in sicer iz dveh razlogov: da se bom bolje počutila in da bi izgubila nekaj kilogramov (cca. 7). Načeloma teka nisem nikoli marala, sedaj pa mi je postal všeč. Tečem vsak drugi dan 5 do 6 km (tečem 35-45 minut), po ravnem in malo v hrib, vmes se ustavim oziroma hodim ene 3x po minuto ali dve. Sedaj pa moje vprašanje - kljub aktivnosti (teku) se - razen povečane kondicije - na kilogramih prav nič ne pozna. Edino, kar sem opazila, da so noge bolj mišičaste. Po tem, ko sem prebrala zgodbo HUDMA, ki je izgubil toliko kilogramov, sem se začela spraševati, kaj delam narobe?

Ima morda kdo kakšen nasvet zame? Spodbudo morda? Teči itak ne bom nehala, vendar rada bi še kaj več kot le kondicijo

Hvala vsem in lep pozdrav,
Naia

Hej!

Mislim, da je najbolje, če najprej sama razmisliš, kje grešiš. Mislim, da nekega univerzalnega recepta ni, vsak mora najprej spoznati samega sebe. Verjetno moški nekoliko lažje izgubimo kilograme, poleg tega pa so se moji nabrali izključno zaradi pretiranega hranjenja in popolnoma nešportnega življenja. V preteklosti sem zelo aktivno športal in imel celo 8 kg manj, kot jih imam danes (po veliki izgubi dodatnega balasta). Poleg ponovnega aktivnega športnega življenja, sem tudi prenehal jesti zvečer, izključil sladkarije in alkohol, pa tudi krožnik in žlica sta nekoliko manjša. Morda boš potrebovala nekaj dlje, verjamem pa, da boš uspešna, če boš nadaljevala s tekom in povečevala dolžino treninga.

Naia...pravzaprav si odgovorila že sama, ko si zapisala, da opažaš več mišic na nogah. Dejstvo je, da so mišice težje kot maščoba in to je vsa skrivnost. Priporočam ti tek v aerobnem območju kateri dokazano bolj uspešno kuri maščobe, kot tek na ''višji'' frekvenci. Na forumu boš našla obilo prispevkov o tem. Vsekakor pa nadaljuj...uspeh ne bo izostal.

LP
Matjaž

Pozdravljena.
Predlagam ti, da malo poštimaš prehrano. Z vnosom kvalitetnih OH, maščob in povečanim vnosom beljakovin, človek doseže izredne rezultate.
Izogibaj se skritim nezdravim maščobam in OHjem, ki jih mimogrede vnašamo v telo. Tudi porcije je dobro malo prevetriti. Pravijo, da naj se živila na krožniku ne dotikajo.... na naših se ponavadi prekrivajo

Srečno!

Naia napisal/-a:Tečem vsak drugi dan 5 do 6 km (tečem 35-45 minut), po ravnem in malo v hrib, vmes se ustavim oziroma hodim ene 3x po minuto ali dve.

- možno, da je aktivnost prekratka, da bi učinkovita kurila maščobe, tole gre bolj na račun glikogenskih rezerv
- če dalj časa nisi migala (več mesecev ali celo let) bo nekaj časa trajalo, da se bo telo sploh navadilo kuriti maščobe (maščobna presnova ne funkcionira enako dobro pri vseh ljudeh)
- enkrat na teden dodaj večurni sprehod v hribe, je bolj učinkovito kot 45 min teka.

Pri nekaterih pa tudi redno tekanje, pohodništvo, kolesarjenje... ipd ne pomaga, ker enostavno preveč popapcajo.

Pozdravljeni

in hvala za vaše odgovore. Glede prehrane - v bistvu se zdravo prehranjujem, v 90% primerov po Montignacovih načelih: torej ne mešam OH in beljakovin, polnozrnata živila (samo zjutraj kruh), pa še mož je diabetik tako da potem jemo več ali manj vsi enako (ne da se mi kuhat za vsakega posebej . Zgleda, da bom morala podaljšati čas teka vsaj na eno uro. Bom videla potem, kako bo.
Pa še eno vprašanje: a si vzamete s seboj na tek tudi kaj za pit? Sploh sedaj (ok, ne danes) ko je oziroma bo vroče? Sama vzamem pol litra vode, ki jo nesem kar v roki (malce zoprno). Kako vi to rešujete?

Hvala še enkrat in lepo nedeljo vsem.

N.