- 16 Jul 2004, 09:08
#15350
Vsem,ki bi radi kaj več zvedeli o tem,toplo priporočam knjigo Sproščeni tek,avtorja sta Wim Luijpers in Rudolf Nagiller.
Lahko pa naredim par izvlečkov,kar se dihanja skozi nos tiče in upam,da vam bo kaj pomagalo oz.da boste tisti,ki ste zainteresirani za ta način dihanja dobili kake koristne informacije.
V knjigi piše,da večina tekačev dela tri napake:dihajo skozi usta,dihajo prehitro in pa preplitvo.S tem obremenjujejo srce ter slabo izkoriščajo pljuča in vdihani zrak.Zato je treba pri teku dihati počasi in globoko.
Mnogim se zdi dihanje skozi nos nemogoče,ker se bojijo,da bi dobili premalo zraka-brez bojazni,zraka bo dovolj!Dihanje skozi usta ni potrebno in in ni koristno,poleg tega so tekači,ki dihajo skozi usta slabše oskrbljeni s kisikom,kot tisti ki dihajo skozi nos.O trebušnem in prsnem tipu dihanja pa sedaj ne bi,ker sem o tem pisal že v prejšnjem prispevku.
Treba je vedeti,da lahko proces preusmeritve iz dihanhja skozi usta na dihanje skozi nos traja kar precej časa,od enega tedna do dveh mesecev ali še kaj več.Od začetka ima veliko tekačev mogoče manjše težave,ker nosne poti niso navajene na tako velik pretok zraka,vendar se tudi to sčasoma uredi.Ne glede na težave je treba s procesom preusmeritve nadaljevati.Težave bodo,če seveda ni kakih zdravstvenih ovir,sčasoma minile.Poleg tega je dihanje skozi nos tudi zdravilo za nos:Pomaga proti zaprtemu nosu in alergičnim nahodom,pri problemih z obnosnimi votlinami ali če so zakrneli dihalni kanali.
Zelo pomembno je,da zaradi ritma dihanja ne padamo v stres;Najdimo svoj lastni naravni ritem dihanja in poskusimo med tekom čim globlje dihati.Ko se navadimo takega dihanja,se vse uredi.žNekateri tekači pravijo celo,da so potem,ko so osvojili ta način dihanja,postali celo hitrejši.
To bi bilo nekaj o tem,upam,da sem komu vsaj malo pomagal.Seveda pa osebno še vedno mislim,da si je treba pri hitrejšem tempu teka ali pa pri kakih ciljnih šprintih še vedno pomagat z usti.Ampak dihanje skozi nos bi naj bila prioriteta.
Jaz se tudi šele privajam na ta način,ampak lahko pa povem,da sem presenečen,ker po teku nisem več tako utrujen,kot sem bil,ko sem dihal skozi usta.Poleg tega lažje kontroliram tempo,ko diham skozi nos.
Benjamin