Tekaški forum

Zdravo,

mene pa zanima, kako razporediti moči na teku. Sploh daljših.

Letos sem na LM začel kar hitro, tako da me je na koncu pošteno zdelalo. Tak način rasporeditev moči sem sicer imel v planu. Tudi čas je bil po planu, vendar sem bil vseeno presenečen nad svojo izčrpanostjo zadnje kilometre. O kakšnem finišu sploh ni bilo ne duha ne sluha.

Ker sem še precej brez iskušenj, me zanima kdaj vi dosežete boljširezultat. Ko začnete počasi in stopnjujete ali ko tečete čim bolši tempo nekje do sredine in nato upate, da v drugi polovici ne izgubite preveč?

lp

Ok moja izkušnja je taka, lahko je trening ali tekma, lahko se prej ogrejem (raztezne vaje) pa je vedno enako. Pravo moč razvijem tam komajda nekje med 10 in 15 km, oziroma pri maratonu pri obratu v drugi krog (to ti lahko več potrdi ker se takrat povečini pretegujem, ostali pa me z bledim gledajo ), no na primer nimam tudi znamenitega maratonskega "zidu" nekje na 30km ampak kot sem rekel pravi pekel mi je ponavadi samo prvi krog.

To je odvisno od vsakega posameznika, tako da po mojem ni nekega istega modela, tako kot ne pri polnjenju pred tekmo, količini in tipu treningov... Vsak je posamezna osebnost, sčasoma ugotoviš kaj ti paše in kaj ne. Tudi sam tega načela nisem doumel in sem se na začetku iskal, ravnal tako kot drugi, včasih padeš ampak se moraš pobrat in bit kvečjemu močnejši in pametnejši ( khm.... ) da ne narediš iste napake.

No to je moje mnenje!

Lp

Uroš

Teorija pravi, da bi bilo najbolj idealno, da bi se od začetka do konca držal enakomernega tempa. To je seveda zelo težko. Ponavadi na začetku leti, na koncu pa ne gre nikamor več.

Če ti uspe npr. zadnji km ali vsaj 500m preteči najhitreje, pomeni, da si moči dobro razporedil in ti je na koncu še ostalo za ciljni finiš.

Marsikateri boljši tekač pa mi je povedal takole: na začetku zelo hiter tempo 1-2 km, nato do cca petega malo popuščati in še vedno malenkost hitreje od načrtovanega, potem do cilja poskusiti zdržati v načrtovanem in na koncu spet stisniti v ciljnem finišu. Knjige spet govorijo drugače, nekaj v tem smislu: za vsako prehitro sekundo na začetku, boš v minutah plačal na koncu.

Nekateri tekmo (ne glede na razdaljo) razdelijo na 2 polovici ali pa tretine, morda četrtine in si s tem pomagajo pri razporeditvi moči in hitrosti. Tu je potem spet več teorij, ali vsaka "enota" v enakem tempu, ali naslednja hitrejša.

Je pa vsaka tekma drugačna. Lahko se na začetku bremzaš, pa ti še vedno ne bo uspelo, lahko pa greš na začetku prehitro in ti na koncu še vedno uspe. No, tudi jaz še eksperimentiram na tem in se učim. Leta in izkušnje naredijo svoje.

Naj mi Janez oprosti, da v tem primeru dajem povezavo na njegov blog...v zadnjem prispevku opisuje svoj nastop na LM, ki se je žal izšel daleč od pričakovanj in, kot ugotavlja: "Za dober maratonski nastop pred samim štartom nimaš nobene garancije. In prav to je tudi čar maratona. Enkrat mora biti odlično, drugič te mora spraviti na kolena in le s tem postajaš močnejši in vztrajnejši."
Tudi jaz sem imel lani in letos dva različna maratona. Na lanskem sem imel v zadnjem km še dovolj moči za pospešek, letos pa niti volje niti moči...in res je veliko v glavi. Lani sem prehitrega zajca za 3 ujel na 11 km, nato smo šli skupaj, letos sem zajca ujel (in prehitel) v Rožni dolini, a v drugem krogu v skoraj solo teku popustil in so me spet ujeli...Tekel sem 2 min slabše kot lani (kaj pa je to na 42 km) .V skupini in malce počasneje enakomerno teči bi bilo seveda lažje, a če ne bi preizkusil svoje trenutne zmogljivosti, ne bi nikoli vedel...in potem bi se spraševal: ali je to vse, ali bi morda lahko hitreje


http://janezferlic.si/?paged=1

LP

Hvala fantje za odgovore! Vem, da univerzalne formule ni, vendar sem zelo matematičen tip in imam zelo rad povprečja, kadar mi pridejo prav.

Jaz sem ubral metodo polovice na LM 21 in sem po planu sledil zajčku 3:00 do 10 km in nato se ostalo moč skuril do cilja.

Podobno sem tekel Kranskogorsko 10ko in postavil svoj PB, vendar ko sem tekel povprečen tempo Kranske Gore na TF10ki me je spet zmankovalo na koncu (vendar je možno, da zaradi vročine).

Nič, bo treba še nekajkrat probat različne taktike.

Hvala še enkrat za odgovore in lp!

Jaz sem vedno tekel prvi krog hitreje, ker sem mislil, da si bom pritekel dovolj rezerve, ampak sem potem v drugem krogu vedno "pogorel" in odtekel drugi krog med 8-16 minut počasneje, letos pa sem tekel prvi krog najpočasneje do sedaj, drugega pa zato "samo" 3 minute počasneje in vseeno postavil svoj PB. Na koncu sem imel dovolj moči za "šprintanje". Jaz sem mnenja in to sem sebi dokazal v letošnjem teku, da je formula uspeha v "enakomernem" teku.

hja, po mojem osebnem mnenju je formula za uspeh ravno obratna splošni praksi, kjer večina začne prehitro in se prej ali slej skuri. začeti moraš počasneje od povprečnega ciljnega tempa in postopoma pospeševati, zadnji kilometer pa naj bo najhitrejši.

Raines
bo potrebno garmina kupiti in potem virtualnega partnerja vklopit in z njim laufat. Deluje zelo dobro, preizkušeno na lastni koži.

Zanimivo vprašanje, ki tudi mene zanima, in zanimivi odgovori, sploh ker se nekoliko razlikujejo.
Odgovora nimam, ker tudi nimam dovolj tekaških izkušenj, pač pa se mi postavljajo dodatne misli ali vprašanja.

tae napisal/-a:Marsikateri boljši tekač pa mi je povedal takole: na začetku zelo hiter tempo 1-2 km, nato do cca petega malo popuščati in še vedno malenkost hitreje od načrtovanega, potem do cilja poskusiti zdržati v načrtovanem in na koncu spet stisniti v ciljnem finišu. Knjige spet govorijo drugače, nekaj v tem smislu: za vsako prehitro sekundo na začetku, boš v minutah plačal na koncu.

Hiter tek na začetku je verjetno (predvidevam) namenjen predvsem temu, da si že takoj pridobiš prednost pred tekmeci in s tem tudi sam sebi povečaš samozavest na teku in s tem obdržiš motivacijo, tudi če je v nadaljevanju kaj krize.
Je pa verjetno pri tem pomembno, ali gre za 10, 21 ali pa 42 km. Na 10ki lažje "stisneš" zadnja dva kilometra kot na maratonu.

ero napisal/-a:hja, po mojem osebnem mnenju je formula za uspeh ravno obratna splošni praksi, kjer večina začne prehitro in se prej ali slej skuri. začeti moraš počasneje od povprečnega ciljnega tempa in postopoma pospeševati, zadnji kilometer pa naj bo najhitrejši.

Kar pri tem jaz vidim kot "nevarnost", je možnost, da potem ob pogledu na uro ugotoviš, da si počasen, hkrati pa že nekoliko utrujen, in lahko sledi upad motivacije. Hočem reči, da je enakomeren tek verjetno res optimalen za telo, a je pomembno tudi, kaj je v glavi.

Je pa res, da je bil moj najhitrejši polmaraton v Palmanovi, kjer sem tekla enakomerno - hvala Lauferju, ki me je v prvih kilometrih prav "bremzal", ker sama nisem vedela, da tečem hitreje od ciljnega tempa.

ROSI64 napisal/-a:Raines
bo potrebno garmina kupiti in potem virtualnega partnerja vklopit in z njim laufat. Deluje zelo dobro, preizkušeno na lastni koži.

Če se ne motim, ga že ima

Ma sčasoma boš dobil tolko izkušenj da boš vedel, da se na začetku ni dobro zagnat, predvsem pri polmaratonu ali maratonu, kjer imaš časa na pretek. Lahko se zaženeš pri recimo teku na 5 ali 10km, pa še tam ni priporočljivo. Edino če se prej že res dobro zagreješ. Kot že rečeno, pri polovički ali maratonu pa imaš časa dovolj - vsaj po mojih izkušnjah.

Marsikateri boljši tekač pa mi je povedal takole: na začetku zelo hiter tempo 1-2 km, nato do cca petega malo popuščati in še vedno malenkost hitreje od načrtovanega, potem do cilja poskusiti zdržati v načrtovanem in na koncu spet stisniti v ciljnem finišu. Knjige spet govorijo drugače, nekaj v tem smislu: za vsako prehitro sekundo na začetku, boš v minutah plačal na koncu.

No,tukaj je ravno poanta.Boljši oz. zelo dobro pripravljeni tekači,si lahko privoščijo teči začetne kilometre hitreje od predvidenega tempa oz. je priporočeno,slabše pripravljeni,pa naj bi začetne kilometre tekli počasneje.Vsak posameznik,pa mora vedeti med katere tekače spada.Zato pa velja pravilo,da je najbolj racionalno preteči vso progo enakomerno hitro,ker je to povprečje oz. na sredini obeh teh varijant.
LP

Jaz mislim da ne moremo posploševati, vsak človek je drugačen in vsakemu odgovarja drugačna 'taktika'. Jaz zase recimo vem, da na začetku nikoli ne smem pritisniti, ampak vedno začeti bolj počasi in če se tega držim -oz. ko sem se držal- mi je za na konec vedno ostalo ponavadi ogromno moči, če sem bil dovolj pripravljen in potem sem proti koncu -ponavadi polmaratona- kar letel.

Loni napisal/-a:

ROSI64 napisal/-a:Raines
bo potrebno garmina kupiti in potem virtualnega partnerja vklopit in z njim laufat. Deluje zelo dobro, preizkušeno na lastni koži.

Če se ne motim, ga že ima

Ja res ga že mam, sam ga nič ne uporabljam. Zmeraj lavfam z nastavitvijo povprečni tempo teka. Ko ti ta začne padati po sekundo na km, ti si pa že v 15tem km veš, da si v ....


lp

...No, tukaj je ravno poanta. Boljši oz. zelo dobro pripravljeni tekači si lahko privoščijo teči začetne kilometre hitreje od predvidenega tempa oz. je priporočeno, slabše pripravljeni pa naj bi začetne kilometre tekli počasneje. Vsak posameznik pa mora vedeti med katere tekače spada. Zato pa velja pravilo, da je najbolj racionalno preteči vso progo enakomerno hitro, ker je to povprečje oz. na sredini obeh teh varijant.

To nima podlage in tukaj ni poante ... menim jaz ...
Vsak maraton je težek, s slabo strategijo je še težji.
Bistvo je v tem, da se dobro pripravljeni lahko odločijo za ustrezen ciljni tempo, slabše pripravljeni pa lahko le ugibajo in so "prepuščeni usodi".
Če dobro pripravljeni teče v začetku prehitro, bo slabo končal.
Če slabo pripravljeni teče v začetku prehitro, bo doživljal kalvarijo.
Dobro pripravljeni ne pomeni hiter. Lahko je počasen, vendar se je dobro pripravljal, imel je cilj in se je držal neke strategije in programa.
Slabo pripravljeni ne pomeni, da ni hiter. Lahko je hiter, vendar se ni dobro pripravljal za maraton.

Na maratonu je fajn, če te gneča na startu malo upočasnjuje in tako prvi kilometer tečeš brez preskakovanja in pretiranega prehitevanja. To ti lahko pomaga, sploh, če si slabo ogret. Nezaželjeno je le takšno upočasnjevanje, kot smo ga bili deležni letos na LM, ko se je več kilometrov kolona vlekla več kot minuto pod ciljnim tempom.

Zanimivo je pogledat različne pristope na programu maraton Austrija.