Tekaški forum

Pozdravljeni

Rekreativno tečem že kar nekaj časa. Problem je da se moj vadbeni čas (čas teka) še vedno drži tam malo nad 20-timi minutami. Nekako se ne morem spraviti da bi odtekel tistih priporočljivih 30 minut. Torej sprašujem se ali je pol ure res tista magična številka in ali res izgubljam pozitivne učinke teka z temi nepretečenimi 10-imi minutami? Rad bi tudi izgubil nekaj teže, ki pa jo z svojimi 20 minutnimi teki nekako ne uspem izgubiti. Torej vsakršen nasvet veteranov, ki imajo v svojih teniskah že veliko km je dobrodošel. Hvala

Težko je kaj reči, ker te ne poznam. Mogoče že s samim tekom nabiješ pulz v višave in kg ne izgubiš iz tega razloga. Mogoče bi bilo boljše eno uro hitro hoditi? Če ne moreš teči dalj časa verjetno nisi kondicijsko dobro pripravljen ali tečeš prehitro ali pa je kakšen drug razlog.

Mnenja strokovnjakov so glede teh 20 minut drugačna od danes do jutri. V nekaj letih študija sem slišal že mnogo teorij. Nekako tista, ki za izgubo teže drži, pa je primeren srčni utrip- nekje 60% maksimalnega.

Upam, da sem kaj pomagal.

20 minut je dovolj na začetku, ko začenjaš s tekom in se uvajaš vanj. Potem je pa potrebno po pameti nadgrajevati treninge in jih ustrezno intezivirati. Drugače je pa 20 min malo. V bistvu zaključiš s tekom, ko organizem "zalaufa". Probaj počasi zlest na 30, samo se ne ustavit na pol urce! Za hujšanje so potrebni daljši treningi z nizko intenzivnostjo. Sam ne tečem manj kot 45 minut, razen ko odtečem kak hitrejši trening tek na 10 Km.

Nekako se ne morem spraviti da bi odtekel tistih priporočljivih 30 minut.

Pozdravljen!

Si ugotovil, zakaj ti to ne uspe? Izgubiš voljo ali ne moreš več, ker si zadihan?
Če je razlog prvo, potem se poskusi malo prisiliti.
Če je razlog drugi (kar se mi zdi bolj verjetno), potem to verjetno (če nimaš kakšnih zdravstvenih težav) pomeni, da tečeš prehitro (ne glede na to, da se tebi mogoče zdi, da tečeš počasi). Zmanjšaj hitrost, pa bi ti moralo uspeti - kasneje boš sposoben 30 minut teči tudi hitreje.

Hja super vidim da je forum aktiven. Če bi pogledal bi se našlo nekaj resnice v vseh vaših odgovorih. Kar se tiče splošne forme mi to sploh ni problem. Ukvarjam se še z raznimi drugimi športi tako da forma je. Nekako je bariera kot zgleda za zdaj še vedno v glavi. Nekako se mi zdi 30 minut že veliko in ne vem če bi bil sposoben 5-krat na teden teči po pol ure (kar pa je po drugi strani popolnoma neumno razmišljanje, ko pomislim da z lahkoto na teniškem igrišču preživim dve ure ali še več). Vendar me misel na to da bi tekel eno uro skupaj nekako odbije. Bom pa moral tudi malo paziti na tempiranje ker imam problem, da se na začetku teka rad preveč zaženem in me potem pobere.Torej zgleda da je stvar trenutno v volji in disciplini.

SaltyDog napisal/-a:...Kar se tiče splošne forme mi to sploh ni problem. Ukvarjam se še z raznimi drugimi športi tako da forma je...

Čeprav ne poznam ne tebe ne tvojih športnih/zdravstvenih preddispozicij, bi si upal trditi, da ravno tega ni. Ker za moje pojme je 30 minut lahkega teka tudi za slabšega rekreativca mačji kašelj.

Teci 10 min, hodi nekaj minut in nato še 2X ponovi cikel.
Nihče ne pravi da moraš na začetku teči 5X na teden.
Če sam vidiš, da se preveč zaganjaš se preprosto ne zaganjaj.

Gasper` napisal/-a:

SaltyDog napisal/-a:...Kar se tiče splošne forme mi to sploh ni problem. Ukvarjam se še z raznimi drugimi športi tako da forma je...

Čeprav ne poznam ne tebe ne tvojih športnih/zdravstvenih preddispozicij, bi si upal trditi, da ravno tega ni. Ker za moje pojme je 30 minut lahkega teka tudi za slabšega rekreativca mačji kašelj.

Ma ne ga srat. Ne vem na podlagi česa bi to lahko trdil kar tako iz glave. Če se boš malo bolje poglobil v post nad tvojo glavo boš lahko razbral da je problem bolj v motivaciji kot v čem drugem.

SaltyDog napisal/-a:Pozdravljeni

Rekreativno tečem že kar nekaj časa. Problem je da se moj vadbeni čas (čas teka) še vedno drži tam malo nad 20-timi minutami. Nekako se ne morem spraviti da bi odtekel tistih priporočljivih 30 minut. Torej sprašujem se ali je pol ure res tista magična številka in ali res izgubljam pozitivne učinke teka z temi nepretečenimi 10-imi minutami? Rad bi tudi izgubil nekaj teže, ki pa jo z svojimi 20 minutnimi teki nekako ne uspem izgubiti. Torej vsakršen nasvet veteranov, ki imajo v svojih teniskah že veliko km je dobrodošel. Hvala

Nisem ravno tekaški veteran, nekaj izkušenj pa vseeno imam. Najprej bi bilo zanimivo izvedeti kaj več podatkov. Recimo o starosti, višini, teži, približnem odstotku telesne maščobe in seveda o tvojih ciljih. Ker, če je tvoj edini cilj teči 30 minut skupaj, ti zagotavljam, da ga lahko dosežeš že na naslednjem treningu. Še posebej, če res tečeš že nekaj časa, lahko tečeš malo več kot 20 minut skupaj in, kot sam praviš, lahko z lahkoto preživiš dve uri ali še več na teniškem igrišču

Ključno je, da začneš dovolj počasi. To pomeni dosti počasneje, kot si začenjal do sedaj. Za prvič poskusi teči prvih 10 minut tako počasi, da se ti bo zdelo že smešno, šele nato počasi dodajaj. Prepričan sem, da boš z lahkoto zmogel 30 minut teka. Sicer pa je to zelo relativno. Me prav zanima, kako si prišel do "priporočljivih" 30 minut. Kar je za nekoga priporočljivih 30 minut, je za drugega komaj ogrevanje...

Kar pa se izgubljanja teže tiče, je to bolj stvar prehrane. Če želiš izgubiti le težo, le zmanjšaj dnevni kalorični vnos za cca. 200-300 kcal in malo povečaj dnevne športne aktivnosti in tako vztrajaj nekaj tednov in se opazuj. Če pa želiš izgubljati težo predvsem na račun odvečne telesne maščobe, se je potrebno malo bolj poglobiti v to kaj ješ in dodati trening z utežmi. Tu pa definitivno govorim tudi iz lastnih izkušenj. (V dobrem letu sem izgubil blizu 30 kg in zmanjšal delež telesne maščobe za dobrih 25 %, ampak priznam, da sem ekstremen primer, čeprav je šlo z lahkoto )

Tenis je kar vredu za izgubo kilogramov. Se fajn švica
Kot pravi @zigzag se teža uravnava s prehrano.

Če ti tek ni všeč, je težek, tečen, ... si poišči drug dopolnilen šport, katerega z lahkoto opravljaš eno uro.

Meni ni bilo nikdar težko teči iz kakršnih koli vzrokov, razen zaradi napora ali poškodbe.

Tek je individualna zadeva in nekateri ne zdržijo sami s seboj toliko časa. Takšnim je lažje v športu, kjer nisi sam, kot npr. v nogometnem moštvu, pri tenisu ali ...

Če pa se nameravaš držati teka, so zgoraj prave usmeritve. Jaz bi si izbral tek v naravi (gozdna pot) vsak drugi dan po 1 urico. Če je potrebno, par korakov hodiš in spet naprej v lahkoten tek. Monotonost pa najlažje razbiješ s fartlekom - to je pa že druga tema

Veliko sreče pri teku v 2010

No da malo obnovim tole temo. Od mojega zadnjega posta, ki je bil včeraj sem včeraj in danes opravil že dva polurna teka (današnji še malo daljši). Pri vsem sploh nisem imel toliko težav kot sem mislil da bo. Samo dobro moraš tempirati vse skupaj in stvar gre. Moram pa reči da malenkost pa kolenčka čutijo vse skupaj tako da zgleda da kakšni urni ali več teki ne bodo prišči v poštev. Drugače moja višina 185cm, teža 82 kg. Vsem želim srečno 2010 in še veliko kvalitetnih, predvsem pa zdravih kilometrov.

Ja, kolena pa bolijo predvsem fuzbalerje, tenisače in podobne športnike, ki sunkovito obremenjujejo predvsem kolena in gležnje.
Je bil znanec pri zdravniku zaradi kolen in mu je zdravnik rekel, da če bi rad v starosti hodil, naj sedaj (takoj) pusti nogomet. Zaradi te izkušnje, ki je lahko zelo varljiva, predlagam tehtno presojo in pametno odločitev z lastno glavo.

kam pa bi ti potem še rad hujšal? mogoče se želiš le zdefinirati? če je tako, naredi kot pravi zig zag..

stena napisal/-a:... kam pa bi ti potem še rad hujšal? ...

Če ga jaz prav razumem, bi rad shujšal v višino
Malo heca mora bit, da ne začnemo pre resno tega leta

ZdravkoC napisal/-a:

stena napisal/-a:... kam pa bi ti potem še rad hujšal? ...

Če ga jaz prav razumem, bi rad shujšal v višino
Malo heca mora bit, da ne začnemo pre resno tega leta

hehehe dobra