- 21 Maj 2010, 16:15
#224561
Živjo.
Glede vprašanja za intervalne teke, tole izgleda tako, da imaš določeno dolžino (recimo 400, 500m, lahko tudi več) pred sabo in jo pretečeš v hitrem tempu recimo dve seriji po 4x; vmes imaš vsakič nekajminutno pavzo. Taki treningi so za izboljšanje hitrosti.
Predlagam pa fartlek, ki ga lahko odtečeš kjerkoli samo z navadno štoparico, in sicer se ogreješ s 15minutnim počasnim tempom, nato pa izmenjuješ recimo eno minuto hitrejšega tempa pa 2 ali več minut spet počasnega. S takim treningom lahko obdelaš tudi klančke, pridobiš na hitrosti, kondiciji in še dolžino si lahko prirediš vedno znova.
Za pridobitev na hitri moči so primerni tudi intervali teka v klanec. Izbereš si klanec, določiš kje štartaš, vklopiš štoparico in pičiš po klancu minuto, dve, nato se vrneš počasi dol in ponoviš vajo nekajkrat.
Upam da pomaga, Ltp, zs
Glede vprašanja za intervalne teke, tole izgleda tako, da imaš določeno dolžino (recimo 400, 500m, lahko tudi več) pred sabo in jo pretečeš v hitrem tempu recimo dve seriji po 4x; vmes imaš vsakič nekajminutno pavzo. Taki treningi so za izboljšanje hitrosti.
Predlagam pa fartlek, ki ga lahko odtečeš kjerkoli samo z navadno štoparico, in sicer se ogreješ s 15minutnim počasnim tempom, nato pa izmenjuješ recimo eno minuto hitrejšega tempa pa 2 ali več minut spet počasnega. S takim treningom lahko obdelaš tudi klančke, pridobiš na hitrosti, kondiciji in še dolžino si lahko prirediš vedno znova.
Za pridobitev na hitri moči so primerni tudi intervali teka v klanec. Izbereš si klanec, določiš kje štartaš, vklopiš štoparico in pičiš po klancu minuto, dve, nato se vrneš počasi dol in ponoviš vajo nekajkrat.
Upam da pomaga, Ltp, zs