Tekaški forum

Pozdravljeni,

tečem že kr nekaj časa ampak sem si šele sedaj izmerila srčni utrip in ga imam od 170 - 177, kar pa pomeni da nisem niti blizu 60-70%, kako naj pridem do tega pa ne tečem hitro v čem je problem? Rada bi kurila maščobe to pa naj bi bilo ko dosežeš 60 - 70%. Stara sem 34 let.

Hvala vsem na pomoči in odgovorih.

LP T

Tvoj utrip je za tek, ki ni hiter previsok. Tvoje območje 60% - 70% je približno med 130 in 145 utripov. To pomeni, da moraš za kurjenje maščob teči počasneje. Intenzivnejše treninge vsekakor ohrani, ko pa se boš odločila, da greš na tek predvsem zaradi kurjenja maščob, pazi da se boš večinoma gibala predvsem v omenjenem območju. Če ne gre drugače pa s pospešeno hojo. Toda rekreacija za kurjenje maščob mora trajati vsaj 2 uri. Večkrat ko boš imela manj intenzivne daljše rekreacije, bolj se ti bo nižal srčni utrip in po nekaj mesecih boš morala za utrip 60 - 70% že dokaj hitro teči.

26 let imam. Izračunan max pulz imam 194 (220- moja leta)
Ko tečem imam srčni utrip 120 [udarci/min] (nimam merilca – št. srčnih utripov/15sec * 4)

Primarno mi je da mi kuri maščobe.
60%-70% je 116 ud/min - 136 ud/min = območje maksimalnega kurjenja maščob.

Je ok da tečem 120?
Prijatelj mi je priporočal naj raje tečem med 140 in 150. 120 je za regeneracijo...

p.s.
Sem pa se 1x zagnal po hribu in ko sem omagal sem si izmeril pulz (peš) 208?!

matjazvertus napisal/-a:... Prijatelj mi je priporočal naj raje tečem med 140 in 150. 120 je za regeneracijo ...

S tem tvojim prijateljem se strinjam . Tudi sam tečem v tem območju 140-150. Pa še nekaj 10 let sem starejši od tebe .

Formula 220 - leta pa je itak osnova za netrenirane. S tem se ne obremenjuj preveč. Mi redni rekreativci smo pač 'mlajši' in imamo lahko višji pulz .

Teli procenti počasi postajajo zastareli in najnovejša dognanja že govorijo o boljši izkoriščenosti treninga (tudi za hujšanje) pri višjih obratih in krajšem trajanju. Najboljši pa naj bi bili intervali.
Saj mi nikoli ni bilo preveč jasno kako lahko bolj hujšam, če pridem domov spočit, kot pa takrat ko sem zmatran ko pes in tudi praksa na tehtnici mi je pokazala dosti večjo izgubo maščob pri hitrih tekih.

a) prehrana
b) konkretni trening
c) primeren počitek

V tem zaporedju, ni čirule čarule, ponavadi jih večina že pri a) odpove.

Bobek čist pravilno si razmišljal, poanta je le v tem da gre za dolgi tek, in verjemi po dolgem teku prideš še kako uničen domov

Jaz pa vedno tečem z normalnim tempom, ko bi še lahko zraven govorila. Sicer se ne obremenjujem z utripom in koliko kalorij sem pokurla, ker se mi je to zdelo malo moteče. Sem si nekajkrat sposodila to uro in pol cel cajt samo v njo bulila, namesto da bi gledala kje stopam

Je pa res point v tem, da če tečeš z bolj normalnim tempom, ne moreš tečt samo 30min in si potem mislit Uffff, kok pa sem danes pretekel.

Trenutno sem še v fazi, ko tečem, ker bi rada še malo shujšala, samo pri temu je kot je že omenil Uroš ... najprej in sploh porihtana prehrana (čim manj pregreh) in pa redni treningi (moji so ene 3x na teden) pa da ne iščeš izgovorov zakaj ne tečt.

Moj tek ponavadi traja 1 uro (na dan ko me malo daje lenoba), ponavadi pa kar 1 uro 30-45min (cca. 12-13km) in pridem domov kar prijetno utrujena.

LP

Uroš Sobočan napisal/-a:a)
Bobek čist pravilno si razmišljal, poanta je le v tem da gre za dolgi tek, in verjemi po dolgem teku prideš še kako uničen domov

Dolgi tek, uf to je pa relativno, sploh na tem forumu. Jaz sem danes odtekel 24 km pa nisem nič uničen , sploh sem pa po novem začel s teki, ki niso nikoli krajši od 20 km, vendar tečem samo še 4x tedensko.

Hotel sem samo povedat, naj se začetniki ne obremenjujejo preveč s temi procenti, važno je, da grejo ven migat, dolžina in hitrost bosta prišli kasneje.

Ko sem pred davnimi leti začel s tekom, sploh ni bilo še pri nas ne vem koliko merilcev utripa. Tekel sem po občutku, če mi je pasalo hitreje, če sem bil zmatran sem si vzel dan počitka. Kilogrami so se kar sami topili.

Kasneje sem kupil merilec in preštudiral vse te famozne cone in ugotovil, da kljub temu da sem že imel maraton za sabo, ne morem tečt tako počasi, kot mi je predpisano v coni za hujšanje.
Na testu vzdržljivosti sem o tem pobaral doktorja, ki ga je vodil in meril podatke. Rekel je, da smo različni, eni lahko tečejo na zelo nizkem utripu in ga zlepa ne dvignejo, drugi pa (kot jaz) pridejo takoj na nek srednji utrip. Že pri raztezanju pred tekmo, sem imel utrip za hujšanje

Po skoraj 20 letih teka je moj zdajšnji utrip še vedno "kao" previsok, Najbolj uživam in sem sproščen (lahko se še pogovarjam) na teku, ki je 80 do 85 procentov teoretičnega maksimalnega utripa in pri takih tekih tudi na koncu nisem utrujen, oziroma izčrpan. Po utripu naj bi bili to že skoraj hitri teki, zame pa so počasni, neutrujajoči, tja do 25 km niti vode ne rabim piti vmes.
Baze sploh ne morem delat na 60 do 70%, ker bi moral hodit.

Tako sem se odločil in dal oddajnik na stran, z veseljem pa uporabljam Garminov sprejemnik, da se ne izgubim in da imam evidenco pretečenega.

Bobek napisal/-a:Teli procenti počasi postajajo zastareli in najnovejša dognanja že govorijo o boljši izkoriščenosti treninga (tudi za hujšanje) pri višjih obratih in krajšem trajanju. Najboljši pa naj bi bili intervali.
Saj mi nikoli ni bilo preveč jasno kako lahko bolj hujšam, če pridem domov spočit, kot pa takrat ko sem zmatran ko pes in tudi praksa na tehtnici mi je pokazala dosti večjo izgubo maščob pri hitrih tekih.

Ne sme se gledati samo številke procentov max. u.. Res je, da je pri 60 - 70% največji delež porabe energije iz maščob, to pa še ne pomeni, da v tem območju dejansko najbolj skurimo maščobe in shujšamo. To lahko vsak ugotovi s preprostim računanjem. Če imaš kolikor toliko natančen podatek o pokurjeni energiji (kalorijah) boš ugotovil, da v tem območju pokuriš veliko manj kalorij na časovno enoto, kot pri precej intanzivnejšem (npr. aerobnem) teku. Od skupnega števila kalorij, je pri počasnem teku polovica (50%) pridobljenih iz maščobe, pri hitrejšem teku pa samo 35 - 40%. Toda ta procent je od veliko večjega števila skupno porabljenih kalorij, v absolutnem znesku lahko precej višji od tistega, ki je bil po procentih sicer višji. Torej če želiš vedeti, koliko si dejansko porabil energije iz maščob, moraš od skupno izmerjenih pokurjenih kalorij izačunati procent porabe iz maščob, glede na intenzivnost. To število kalorij pa moraš, če želiš shujšati, čimbolj povišati pa niti ni pomembno a za to uporabiš višji ali nižji utrip - važen je končni učinek. Veliko športnih ur, prikazuje oba podatka, zato v primeru, da si lastnik take ure, računanje ni posebno težko. Iz izkušenj pa lahko povem, da je učinek (absolutno število pokurjenih kalorij iz maščob) ponavadi najvišji pri daljšem treningu v zgornji polovici aerobnega območja.

zdaj pa meni nekaj ni jasno. upam, da ni vprašanje preveč neumno. kdaj "bolj shujšaš"? če pretečeš recimo mali maraton v 1:30 ali pa če ga pretečeš v 2:15?
(pri prvem je povprečen pulz okoli 90%, pri drugem pa 65%.)

Probaj.

Jaz bi rekel, da enako (do zanemarljive tolerance v razliki).

lp