Tekaški forum

Pozdravljeni,tečem 1 mesec in sicer samo po cesti in večinoma po ravnini,sedaj pa me je prijelo(poizkusil parkrat in mi je všeč),da bi tekel tudi v hrib oz.po gozdu(trail varjanta)!Zanima me predvsem kako trenirati,kdaj na prvo tekmo,koliko časa trenirati do prve tekme?
Prosim vas za odgovore!
LP,Gorski

Trenira se tam 4-5krat na teden. Od tega 4je ravninski trneingi in en gorski. Namesto gorskega teka lahko tudi tura v hribih.

Po mojem mnenju je fajn, če greš čim prej na tekme, ker se tam zagotovo največ naučiš. Priporočam pa kako lažjo in krajšo varianto (Črna prst in Velika Planina, ki sledita naslednji vikend, se mi zdita pretežki).

Zanimivo pri gorskem teku je ravno to da je v njem še precej neznank in da vsak trenira malo po svoje. Djestvo je tudi da se je skorajda nemogoče priraviti za vse gorske teke, ker so si tekme toliko različne, da enim ležijo ene, drugim pa druge.

Bojan Ambrožič napisal/-a:Trenira se tam 4-5krat na teden. Od tega 4je ravninski trneingi in en gorski. Namesto gorskega teka lahko tudi tura v hribih.

Po mojem mnenju je fajn, če greš čim prej na tekme, ker se tam zagotovo največ naučiš. Priporočam pa kako lažjo in krajšo varianto (Črna prst in Velika Planina, ki sledita naslednji vikend, se mi zdita pretežki).

Zanimivo pri gorskem teku je ravno to da je v njem še precej neznank in da vsak trenira malo po svoje. Djestvo je tudi da se je skorajda nemogoče priraviti za vse gorske teke, ker so si tekme toliko različne, da enim ležijo ene, drugim pa druge.

4 - 5 krat na teden velja seveda za tiste, ki jim je tek edina rekreacija. Če tudi kolesariš ali še kaj drugega, je to praktično neizvedljivo. Tudi brez tega je to porcija za bolj zagrizene. Če bi jaz toliko treniral tek, bi bil mogoče tudi tako hiter kot ti.
Seveda je potrebno upoštevati, da najbrž niso vsi treningi enaki in so tu verjetno všteti tudi kratki treningi. Bolj me je zmotilo tvoje razmerje 4:1 v korist ravninskih treningov, za trening gorskega teka. Moje razmerje je 0:x. Ali moj način treninga ni dober in ali bi s precej več treningov po ravnini tekel v hrib hitreje

Jaz sem trenirala gorski tek 4,5 let...Sprva sem se pridružila klubu, in smo imeli treninge samo po 2x na teden...Seveda nismo tekli samo v klanec, posvečali smo se tudi ravnini..
Potem pa se je urnik izostril, in treninge smo imeli 4-5x na teden..Ker sem bila ves čas bolana, sem z gorskim tekom prenehala..Tekla sem tudi mislim da 3 sezone za pokal gorskih tekov...

Iz lastnih izkušenj lahko povem, da se gorski tek precej razlikuje od teka na ravnini.
Imam kr nekaj km v nogah kar se ravnine tiče ampak v hrib delajo (vsaj pri meni ) očitno druge mišice...predvsem v mečih zmanjka energije.
V soboto tekel proti Velki čez Primoža pa povem, da mi sploh ni jasen kako lahko zdržijo ves ta napor..enostavno noge ne zdržijo!
Očitno bo potrebno narest še ogromno vaj za ojačanje nog...kondicijo bomo pa nabirali po ravnini še naprej

pa še veliko tekaških užitkov...v hrib ali pa po ravnini

ravno glede 'jačanja' stegenskih mišic....pride vse to sproti s tekom/hojo v hrib?
vaj z utežmi namreč ne mislim več delati ker sem imel slabe izkušnje s tem (bolečine v kolenih)

meni pri gorskem teku najprej odpovejo ahilove,
meni tudi ni jasno kako lahko nekateri celo progo prelavfajo recimo Grintovec..

kaj tisti, ki ste trenirali gorske teke, ste trenirali dosti v fitnessu
ali delate kakšne posebne vaje za krepitev ahilovih tetiv, mečnih mišič in ostalih mišičnih skupin, ki so bolj obremenjene pri gorskem teku?

Na začetku, ko se začneš ukvarjati z gorskim tekom, je najtežje doseči ravno to, da ves čas tečeš, izjema so le zelo strmi vzponi, kjer tek praktično ni mogoč oziroma ne moreš ločiti teka od hoje in si v obeh primerih enako hiter. Najboljša pot za prehod iz ravninskega v gorski tek je "cross-country" tek ali po slovensko "čez drn in strn". Predvsem se je v prvi fazi potrebno potruditi, da relacijo (najbolje krožno), ki si jo zadamo, v celoti pretečemo, brez enega koraka hoje. Najprej nam bo to uspevalo pri krajših relacijah, pozneje pa jih bomo laho podaljševali. Cilj je: doseči, da bomo kakršno koli relacijo, ki ne bo vsebovala zgoraj omenjenih strmin (ali pa strmih spustov), v celoti pretekli. Drugi korak je, da skušamo ves čas držati, glede na obremenitev (in ne na hitrost) enakomeren tempo. Konfiguracija terena, ki naj bo čimbolj razgiban, pa bo poskrbela za naravni "fartlek", kar je najbolje za trening, če želimo napredovati. Naslednja stopnja je, da "naravni fartlek" kombiniramo z intervalnim tekom tako, da na vzponih tempo pospešimo in zadnjih 100m vzpona celo odšprintamo. V ostalem delu ohranjamo prvoten tempo. Najprimernejše razdalje za tovrstni trening so med 10 in 20 km.
Ko se nekoliko privadimo tovrstnega teka pa se čimprej vedno pogosteje podamo na pravi gorski tek - tek navkreber, kjer so kratke ravnine ali spusti zelo redka izjema.
Tudi tu postopoma podaljšujemo razdalje. Za tak tek so najprimernejše razdalje od 1 - 10 km. Zadnja pripravljalna faza je izboljševanje rezultatov na določeni relaciji.
Ko smo s svojimi rezultati kolikor toliko zadovoljni, nam ostene le še to, da se podamo na tekme.