- 04 Sep 2010, 17:21
#232372
Torej, pred dobrim mesecem dni sem začel tečt po 13 tedenskem programu in sicer z razlogom da dobim malo kondicije in pridem na nivo da bom lahko vsak teden 3 do 4x tekel po 45 min ali mogoče uro in da se znebim maščobe okrog trebuha, ki jo mam kljub temu da sem zelo suh (res pa je da se zadnjih 7 let nisem nič ukvarjal s športom in jedel malo zdrave hrane). Sedaj se začne program zares v ponedeljek (prvič samo minutne pavze in 30 min teka v mojem življenju) in vsak teden bo bolj naporno. Do sedaj nekako ni bilo, vendar si težko predstavljam da bom za 3 tedne v taki formi da bom sposoben pretečt 50 min kot predvideva program, bomo videli. Zanima me par stvari ki mi še niso jasne čeprav že mesec dni tečem.
Ali je pametno it tečt pred zajtrkom? Sem ugovotil da se prej zmučim če grem tečt na tešče kot če grem 2 uri po tem ko se najem ali direkt po tem.
Ali je pomembno kako dihaš, ali je to stvar posameznika? Diham namreč zelo globoko pa me je strah da sedaj ko se bo ohladilo se bom hitro prehladil.
Pa še rabil bi pomoč pri prehani. Ali je ta jedilnik dovolj dober da se ne bom več redil v trebuh, izgubljal maščobo okrog trebuha, pri tem pa ne bom zaradi napornega teka še izgubljal maso na rokah in nogah (namreč sem izgubil prvi mesec 5 kg in tega res nočem za nobeno ceno ker sem že prej bil zelo suh, razen v trebuh). In vbistvu sem jedel vse kar je prišlo v zadnjem letu da bi se mogoče nekaj zredil ker mi ta suhost predstavlja problem pri samozavesti, sedaj pa je vse odšlo v trebuh in dobil sem nov problem, roke in noge pa so ostale enako suhe
Torej, jedilnik:
zajtrk (9h) - 3 jajca, včasih müsliji z alpskim mlekom
kosilo (12h) - večinoma meso z prilogo (navadna kosila kot so v službi v menzah pač)
prigrizek (16h) - 2 jabolki (ali neko drugo sadje)
večerja (19h) - rio mare tuna (2x), rumena paprika
prigrizek (21h) - sadje
Spijem 3 litre vode na dan.
Kolikokrat na mesec si lahko privoščim kako dobroto kot je pica ali čokolada?
Pa še zanima me kako je z frutabello, ki jo kot sem videl nekateri priporočajo. Ali to redi? Je dobro pojesti recimo 3 na dan kot hiter prigrizek?
Hvala za pomoč!
Ali je pametno it tečt pred zajtrkom? Sem ugovotil da se prej zmučim če grem tečt na tešče kot če grem 2 uri po tem ko se najem ali direkt po tem.
Ali je pomembno kako dihaš, ali je to stvar posameznika? Diham namreč zelo globoko pa me je strah da sedaj ko se bo ohladilo se bom hitro prehladil.
Pa še rabil bi pomoč pri prehani. Ali je ta jedilnik dovolj dober da se ne bom več redil v trebuh, izgubljal maščobo okrog trebuha, pri tem pa ne bom zaradi napornega teka še izgubljal maso na rokah in nogah (namreč sem izgubil prvi mesec 5 kg in tega res nočem za nobeno ceno ker sem že prej bil zelo suh, razen v trebuh). In vbistvu sem jedel vse kar je prišlo v zadnjem letu da bi se mogoče nekaj zredil ker mi ta suhost predstavlja problem pri samozavesti, sedaj pa je vse odšlo v trebuh in dobil sem nov problem, roke in noge pa so ostale enako suhe
Torej, jedilnik:
zajtrk (9h) - 3 jajca, včasih müsliji z alpskim mlekom
kosilo (12h) - večinoma meso z prilogo (navadna kosila kot so v službi v menzah pač)
prigrizek (16h) - 2 jabolki (ali neko drugo sadje)
večerja (19h) - rio mare tuna (2x), rumena paprika
prigrizek (21h) - sadje
Spijem 3 litre vode na dan.
Kolikokrat na mesec si lahko privoščim kako dobroto kot je pica ali čokolada?
Pa še zanima me kako je z frutabello, ki jo kot sem videl nekateri priporočajo. Ali to redi? Je dobro pojesti recimo 3 na dan kot hiter prigrizek?
Hvala za pomoč!
vse redi, takrat ko je količina zaužitega večja kot je poraba 
Sem se kar slint zacela, ko sem brala tole. 
