Tekaški forum

Zanima me kaj se dogaja??? Tečem že od aprila 3 do 4x na teden po 9 km, nakar se mi je v zadnjih dveh mesecih zgodilo naslednje:
- ne morem izboljšati rezultata teka, vedno tečem od 42 do 45 min
- včasih me naslednji dan po teku bolijo mišice kot da bi tekla prvič v življenju
Bi morala paziti na prehrano, mi manjka beljakovin??? Kje je problem?
Utrip v povprečju je 180.

Ttttttt napisal/-a:Zanima me kaj se dogaja??? Tečem že od aprila 3 do 4x na teden po 9 km, nakar se mi je v zadnjih dveh mesecih zgodilo naslednje:
- ne morem izboljšati rezultata teka, vedno tečem od 42 do 45 min
- včasih me naslednji dan po teku bolijo mišice kot da bi tekla prvič v življenju
Bi morala paziti na prehrano, mi manjka beljakovin??? Kje je problem?
Utrip v povprečju je 180.

1. Pričakuješ preveč v prekratkem času. Najprej se mora telo navaditi na napor, potem šele izboljšuješ rezultat.
2. Verjetno imaš preveč enolične in hkrati prenaporne treninge. Nisi jih sicer podrobno opisala, ampak sklepam, da vedno tečeš enako razdaljo in vedno na vso moč oziroma tam nekje. Malo menjaj tako razdalje kot čas treninga, enkrat pojdi čisto počasi, drugič kakšno kratko razdaljo hitro, skratka, naj ne bodo treningi enolični.

To je verjetno že kar soliden rezultat za 9km, verjetno ti manjka nekaj bolj specialnega treninga: intervali, tek navkreber,....itd

Pobrskaj malo po guglu, je na miljone člankov o teh zadevah napisanih

Ttttttt napisal/-a:- ne morem izboljšati rezultata teka, vedno tečem od 42 do 45 min

Že sama si na pisala ne morem, kaj je ovira? Predvidevam da psihološki efekt, dodala si besedo vedno, čas je za spremembe. Obenem kot sta predhodnici zapisali, dodaj različne tipe treningov, da bo bolj pestro in se ne naveličaš.

Ttttttt napisal/-a:- včasih me naslednji dan po teku bolijo mišice kot da bi tekla prvič v življenju

Dvigni beljakovine, pa ne na račun umetnih praškov. Obenem ti predlagam, da po treningu takoj dodaš še omega3 maščobne kisline (laneno seme, ribje olje v kapsulah, vse maš poceni v DMu).

Lp

Uroš

S treningom 3-4x na teden po 9 km ne boš daleč prišla. Oziroma le do tu, kjer si. Telo se je navadilo na dražljaj, ki ostaja iz tedna v teden isti in tako ostajaš na istem nivoju. Ne bom preveč pametoval, vendar pojdi v knjigarno in si sposodi kakšno knjigo o športnem teku ali pa pobrskaj po internetu, da vidiš kako izgledajo programi za tek.
Ali pa se pridruži kaki organizirani skupini, kjer ti bo trener razložil kako in kaj.

lp

Uroš takoj po treningu maščobe???
Omega 3 mašč. kisline,najbolje pest(30g) mandljev,se zaužijejo med obroki in nikakor po treningu.Za hitrejšo regeneracijo zaužiješ po treningu beljakovine+hidrate.Jaz jih jemljem v razmerju 1:2.
LP

Carlito napisal/-a:Uroš takoj po treningu maščobe???

Ja omega3 takoj po treningu. Malo je treba aktualne raziskave spremljat, na področju športne prehrane je zadnja leta veliko sprememb. Poleg tega delujejo protivnetno, regeneracija je hitrejša in manj bolečin je v mišicah. Podajam le tisto kar je preizkušeno v praksi.

Zanimivo....

Vsem hvala za prijetne odgovore!!! Tokrat sem spremenila trening, danes sem ubrala daljšo pot, naredila sem 11.5 km, povprečni utrip 170, teren gozdna pot, makedam. Za jutri imam v načrtu krajšo (5km)a zato hitrejšo gozdno pot.
Tiso pot, ki sem jo in jo še bom tekla (9km) pa je asfaltna z 1km makedama, pol poti je klanca, pol spusta!
V glavnem, sprememba treninga in terena - krasna zadeva!!

Mogoče bi vključila še kako stopnjevanje po pretečeni razdalji, npr. 8x100 do 10x100m. Začneš počasi, potem pa stopnjuješ hitrost in se iztečeš. Pa intervalni tek tudi pomaga, pri pridobivanju hitrosti.

Ne bi se niti oglašal, če se ne bi spomnil, kako je tudi mene prijelo enako po približno istem času. Sem šel poiskat svoj zapis v blogu: Njeno veličanstvo naveličanstvo.

en dan v tednu si izberi za fartlek in tekaške vaje

najprej 10min uber počasnega teka, potem razteganje in tekaške vaje ( nekaj takega http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8 ... re=related ), s tem izboljšuješ tehniko.

potem pa usekaš fartlek.
To zgleda tako, da si lahko izbereš nek cilj, ki je lahko v tvojem vidnem polju, lahko neko drevo 100m ali 1km stran, lahko pa časovna enota, ki jo spremljaš z uro (20 sekund, 1 minuta, 5minut...). Potem pa do cilja tečeš s takim tempom, da hitreje ne bi mogla. Če je to 100m šprintaš, če je 500m tempo primerno znižaš.
Ko prideš do cilja, spustiš tempo teka spet na zelo zelo počasnega in počakaš toliko časa, da se srčni utrip zniža, potem pa si spet izbereš nov cilj in tako narediš cel trening.
To je odlična vaja za nabiranje hitrosti in če tečeš tako 1x na teden, je napredek očiten.

Sam ne delat znanstvene fantastike s teka.

No sem danes poskusila tudi tovrsten trening, naredila 7 km s kratkimi šprinti! prav dober občutek ko poskusiš nekaj novega!
Sedaj pa kakšen dan pošitka
Če bo šlo tako naprej potem se udeležim malega maratona v Lj!

Tudi sam sem imel podobne težave. Enkrat nisem imel dovolj energije, drugič me je vse bolelo, tretjič pa sem bil po teku tako zmatran. Nikakor mi nič ni ustrezalo. Pa sem spraševal okoli in so mi priporočil, da so pred tekom dobri te hranilne snovi, ki sproščajo energijo, ki oskrbuje telo daljši čas, po teku je priporočljiv kreatin, ki naj bi bil tudi potreben za večanje kondicije, ki pospeši regeneracijo. Proti utrujenosti pa pomagajo vitamini. Seveda teh dodatkov nisem užival prav pogosto, so pa vsekakor delovali.