Tekaški forum

Pozdravljeni!

Zanima me kako bi se lahko izognil bolečinam v mečih? Kondicije imam dovolj, me pa kar hitro začnem čutiti napetost v mečih (po 3 km)... dobim težke noge... Kaj je vzrok zato? Moja postava je normalna 178cm 75kg (22 let), tako da ni kriva prekomerna teža... Kako bi se izognil tej težavi, saj mi povzroča to, da v teku ne uživam... Hvala za odgovore

Mišice na mečih krepiš s tekom v klanec ali vajami, kot je v stoje dviganje na prste (na obeh nogah hkrati ali, kar je težje, samo na eni nogi).

kaj je imel tudi še kdo od začetnikov podobne probleme ali sem samo jaz tak da ga bolijo meča?

marxon napisal/-a:kaj je imel tudi še kdo od začetnikov podobne probleme ali sem samo jaz tak da ga bolijo meča?

Ne vem, jaz se ne spomnem, da bi mi posebno fejst bolela, ko sem začela. Nazadnje ko so me na polno bolela meča je bilo , ko se mi je naredil ultra velik žulj na nogi in sem celo turo teka tekla po prstih če se da iz tega kaj potegnit- ja mogoče tvoja tehnika teka napačna? ne vem... Ali pa jih samo začni krepit, kot so ti svetovali pred mano.

kakšna pa naj bi bila pravilna tehnika? ma sej me ne bolijo ravno imam pa tak občutek napetosti v mišici,,,

marxon napisal/-a:kakšna pa naj bi bila pravilna tehnika? ma sej me ne bolijo ravno imam pa tak občutek napetosti v mišici,,,

Nisi napisal koliko časa že tečeš, xy na teden, razdalja, teren... Začetki so včasih boleči - priznam. Vse me je bolelo. Samo se telo počasi navadi pa je.

v začetku leta sem tudi jaz imel probleme z bolečimi mečami in sem moral pavzirat cel mesec.

http://tek.si/pokostnica/

moja težava je bila tako kot je na zgornji spletni strani razloženo.
Če imaš enake težave bo najbolje da najprej pavziraš 2-3 tedna in nato se posvetiš krepitvi meč.

Tudi jaz sem imela težave z bolečimi meči, ko sem pred nekaj leti pričela z daljšimi teki. Pol leta sem se pripravljala na ljubljanskih 21 in je bilo vse v redu. Pozimi nisem tekla, spomladi pa sem začela s podobnimi razdaljami kot jeseni končala. S sapo ni bilo težav, občutek je bil enkraten, le meča so bila vse bolj napeta, vse bolj so pekla in skelela...in sem si rekla "eh, bo že nehalo". Pa ni...na koncu bolečina tudi doma še nekaj časa ni popustila in tudi hodila sem kot nek robot. Tako sem potem pričela paziti na to, da sem se pred tekom dobro ogrela, zmasirala meča, na začetku tekla čisto počasi, in ko sem tekla že neko razdaljo kljub želji po teku naprej zavila domov. In ko sem nekaj časa vse to upoštevala...je razdalja lahko postajala vse večja, ne da bi doma čakala na trenutek, da bolečina v mečih končno popusti.

Hvala vam za vse vaše informacije! Maja super si tole napisala. Mislim, da je potem ravno to problem, da se ne ogrejem pred tekom? Sem začetnik v teku, sedaj sem šel šele drugič teč po 5 km, z kondicijo nimam težav z napetostjo v mečih pa Kakšne vaje kaj delaš preden začneš s tekom?

Če te bolijo meča mogoče pomeni, da nekaj delaš prav. in to je tehnika teka prsti-peta. meča seveda niso vajena in par tednov bolijo k svina. ko se bodo dovolj ojačala, pa bo šlo. mal si masiraj (z ledom ali brez) pa bo.

Kakšna pa je to tehnika prsti-peta?

če greš bos laufat, boš pristal najprej na prednji del stopala, potem pa na peto. na ta način blažiš udarce in nategneš vzmet (mečne mišice), ki se sprosti ko odskočiš.

copati z blaženjem omogočijo, da tečeš na isti način kot hodiš, torej nogo položiš tako, da se najprej dotakne peta, s prsti pa se odrineš. S tem načeloma ni nič narobe, le telo (kolena, kolki) so malo bolj obremenjeni zaradi udarcev s peto.

v google ali youtube vtipkaj "forefoot vs. heel strike running"

No, mene so učili, da je najbolje pristajat na srednji/prednji del stopala, takoj potem pa se dotakne tal še peta. tečeš pa tako, da se noga dotakne tal takrat ko je natančno pod tabo.. s tem se ne zaviraš in hitrost prenašaš naprej. pa frekvenca korakov naj bo zelo velika.. nekje 90 korakov na minuto.

vse to prilagajanje zelo obremeni meča in ta pač bolijo dokler se ne prilagodijo... vmes pa lahko masiraš ter kdaj še kak skipping in podobne vaje narediš.

Po moje imajo predhodniki prav. Sama se zadnjih nekaj tekov trudim pristajati na srednji del stopala in imam tudi po teku nekoliko boleci meci. Ampak kolena so mi pa hvalezna!

Meni so zelo pomagale kompresijske gamaše (obstajajo pa tudi nogavic in manšete). Imela sem namreč probleme z vneto pokostnico. Po krajši prekinitvi in z uporabo kompresijskih gamaš (+ masaža in hlajenje) težave ni več.. res pa je, da je tudi zelo pomembna sama tehnika teka ter raztezanje pred in po teku.

Si bom malo sposodil temo...

...jaz nimam bolečih meč, niti med tekom niti po ali naslednji dan. Se mi pa zjutraj in dopoldan dogaja, da navkljub strečingu po večernem teku v višini pete zadaj čutim napetost in nekakšno popuščanje napetosti pri hoji. Zadeva tekom dopoldneva izgine, je pa najbolj očitna takoj ko vstanem. Sklepam, da ponoči med spanjem se zadnje vezi ali mišice toliko skrčijo, da jih je treba potem zjutraj spet raztegniti. Kot sem rekel ni boleče, se pa čuti kako popušča skoraj kot da bi se trgalo a se ne in ne boli.

Lp