Tekaški forum

Zdravo,

mogoče kdo ve koliko bi polmartonec pridobil/izgubil na času z vsakim izgubljenim/pridobljenim kilogramom telesne mase?

Sedaj (177cm,80kg) dosegam čas 1.40, koliko bi dosegel (ob isti intenzivnosti treninga), če shujšam recimo za 5 kg? Je kakšna vzporednica v smislu 1kg= 1 minuta?? Težo bi izgubil z ustreznim načinom prehranjevanja, sedaj je bil v ospredju fitnes in sem kile hotel držati-me pa zanima, da vidim ali bom hitreje napredoval če shujšam ali če bolj treniram:)

Preverjam forum, ma nič ne najdem:oops:

Lp,
Damja

Pozdravljen, tu imaš en spletni kalkulatorček, kjer izbereš razdaljo, čas ki si ga dosegel ter kg. Izračuna ti predviden rezultat, če bi imel več ali manj kg.

http://www.runningforfitness.org/calc/w ... =Calculate

Je pa to žal le teorija. Nekdo, ki ima že itak preveč kg, bom normalno tekel hitreje, ko bo izgubil odvečne kg. Če bi to držalo v praksi, bi bili vsi lažji tekači hitrejši od težjih. Idealna kombinacija je seveda primeren trening in izguba kg predsvem na račun maščob in ne mišic. Po drugi strani pa je tudi to težko, saj so mišice težje od maščobe.

Ej hvala res...to sem iskal!!

Nelokilo verjetno res pomaga manjša teža tudi pri ravninskem teku (po tabeli, kakor si sam predvidel, je 1kg približno 1'. Seveda teža ne sme biti izgubljena na račun mišic. Velja pa tudi, da pri ravninskem teku s krepitvijo mišic, brez igube teže, dosežeš prav tako boljši rezultat. Vsekakor mora biti teža normalna, če si predebel, boš težko dosegal rezultate. Povsem drugače je pri gorskem teku, še posebno pri teku navkreber. Tu se vsak kilogram veliko bolj pozna. Razlika je večja kot minuta za kilogram in mišična masa ni toliko pomembna, le določene mišice morajo biti dovolj močne. Dokaz za to je tudi to, da je med boljšimi gorskimi tekači tudi tak, ki je na videz videti zelo anoreksičen, saj ga je "sama kost in koža".
Tudi sam ugotavljam, da sem takrat, ko imam manj kot 67 kg, neprimerno hitrejši, če prekoračim mejo 70 kg, pa imam kar precej težav pri vzponu.

Vsaka teža, ki je večja od posameznikove idealne teže za izbrano disciplino, je odvečna teža, pa čeprav so to čiste mišice. Kaj ti pomaga teža mišic, ki so med določeno aktivnostjo malo aktivne ali celo neaktivne? Za boljši izgled .

StaraKost, in kakšna je idealna teža za izbrano disciplino, kot ti temu praviš?

Večina rekreativnih tekačev teče razdalje od 5k do maratona. Očitna je razlika med šprinterjem in maratoncem. Težko pa bi to rekel npr. med 5k in 10k tekačem, kateri sta dovolj podobni disciplini. Verjetno pri tekačih ne velja klasična splošna formula:

Idealna teža naj bi bila = višina v cm - 110

S tem, da je pri tem potrebno upoštevati še težo kosti (nekateri imajo težje kosti, drugi lažje). Lahko sta dva človeka enako visoka, enako zgledata, pa imata različno maso (težo).

Uf, še mam rezerve 2:49 - 177cm/76kg
Z 70kg že pod 2:40...z lahkoto

moj indeks telesne mase pri višini 184 cm in teži 82 kg znaša 24,2. Idealna teža naj bi bila pri indeksu od 20 do 25 (torej sem blizu zgornje meje), če ta indeks pri moji višini prevedem v kg, je moja idealna teža nekje med 68 ( ) in 85 kg. Če pa uporabljam formulo cm - 110 (184-110) = 74 kg, torej bi moral shujšati za 8 kg .
verjetno je moja teža eden od razlogov, da v klanec nikamor ne morem, da me vedno prehitevajo cele procesije, manj problemov pa imam v ravnini.


LP, vencelj

top profi tekači od 5km naprej imajo BMI med 20-21,.samo je fora da so vsi mali in imajo 55kg

O, ha, ha, jast pa bog vari, če shujšam za 12,13 kg na idealno težo.... pride tolk minut v dobro, da mi še štartat ne bi blo trejba... sem že v cilju.

vencelj napisal/-a:Če pa uporabljam formulo cm - 110 (184-110) = 74 kg, torej bi moral shujšati za 8 kg .

LP, vencelj

Ajoj, jaz pa za 20 kg

Kaze, da meni ne preostane drugega, kot da pridno treniram.

dvince napisal/-a:top profi tekači od 5km naprej imajo BMI med 20-21,.samo je fora da so vsi mali in imajo 55kg

Niso glih vsi mejhni in tut ne nujno lahki... različni tipi tekačev se zelo razlikujejo v BMI ampak lahko dosegajo primerljive rezultate, primer:
Hicham el Guerruj: 176cm, 58kg... BMI= 18,7...
1500m = 3.26.00, 3000m = 7.23.09, 5000m = 12.50.24
Kenenisa Bekele: 174cm, 66kg ... BMI= 21,8
1500m = 3.32.35, 3000m = 7.25.79, 5000m = 12.37.35, 10000m = 26.17.53
Gebregziabher Gebremariam: 178cm, 56kg ...BMI= 17,7
3000m= 7.39.48, 5000m= 12.52.80, 10000m= 26.52.33, HM= 1.00.25, M= 2.08.14
Asbel Kiprop: 188cm, 62kg ... BMI= 17,5
1500m = 3.31.64, 3000m = 7.42.32
Craig Mottram: 188cm, 72kg... BMI= 20,4
1500m = 3.33.97, 3000m = 7.32.19, 5000m = 12.55.76, 10000m = 27.34.48

...prav iz tega razloga sem prej rekel, posameznikove idealne teže za tisto s čem se ukvarja.. Ta se ne računa po neki splošni formuli. Vsak ima svojo idealno težo, pri kateri najbolj funkcionira. .

StaraKost napisal/-a:...prav iz tega razloga sem prej rekel, posameznikove idealne teže za tisto s čem se ukvarja.. Ta se ne računa po neki splošni formuli. Vsak ima svojo idealno težo, pri kateri najbolj funkcionira. .

Se zelo strinjam.
viewtopic.php?f=29&t=8491
zgoraj omenjeni "dahauci" (188 cm, 62 kg...178 cm, 56 kg )...mislim, da bi jih bilo treba zelo resno povprašati po zdravju... OK, raje sploh ne komentiram ;
profiji so neprimerljivi z nami rekreativci, ki moramo tudi drugače v življenju kaj postoriti (in za to imeti dovolj energije);
je pač treba dobiti pravo razmerje...

LP, vencelj