Tekaški forum

Moj metabolizem porabi 1850kcal.
Vsak dan tečem/hitro hodim po 1 uro (srčni utrip 70%-75-80-85). Ko ne tečem občasno delam tud manj zahtevna dela, mene zanima, kako moram to vrednost pomnožit.

sedeče delo (minimalna aktivnost oz. nič vadbe) > BMR x 1,2

nizka stopnja aktivnosti (lahkotna vadba 1- do 3-krat tedensko) > BMR x 1,375

zmerna stopnja aktivnosti (srednje zahtevna vadba 3- do 5-krat tedensko) > BMR x 1,55

visoka stopnja aktivnosti (naporna vadba 6- do 7-krat tedensko) > BMR x 1,725

zelo visoka stopnja aktivnosti (zelo intenzivna vadba, naporno fizično delo) > BMR x 1,9

Potem bi jaz moral pomnožit teh 1850kcal x 1.7 = 3150kcal tolk bi potreboval za vzdrževanje teže ob teku, če hočem hujšat pa 2500kcal.
Ne vem al se to upošteva 1 uro/dan, mogoče 3 ure.
Moja ura kaže porabo na 1 uro 700-800kcal
1850kcal + 800 kcal = 2650 kcal kje je ostalih 500kcal

EDIT: Vem, da so te ure k kažejo kcal samo približek, ampak sam omenim.

BMR + tisto kar ti izmeri ura je dosti boljša predikcija porabe kcal, kot zgoraj navedene splošne formule.

Praviš, da ti fali 500kcal. Kje so?
Ti predpostavljaš, da vadiš po eno uro na dan, to znese okoli 700-800/h, kar je sprejemljivo. 1200kcal/h ne moreš porabiti v nobenem primeru, razen, če imaš zelo veliko težo in vadiš zelo intenzivno.

Ali morda veš tudi koliko kalorij dnevno zaužiješ?

Tega ne računam ampak tam nekje 2000kcal

Mogoče ti bo ta povezava pomagala. http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

Je pa zelo pomembno kako so zaužite kalorije razporejene preko dneva.

Tale kalkulator je čisto mim.

Stvar individualnega mnenja. Zakaj je pa čisto mimo?