Tekaški forum

Če pri obeh aktivnostih dosežeš 75% max. srčnega utripa je potem tudi hoja v klanec izenačena s tekom, slišal sem, da je hoja veliko boljša aktivnost, kot tek, seveda če v obeh aktivnostih dosežeš 75% manj ali več.

tiguan napisal/-a:, slišal sem, da je hoja veliko boljša aktivnost, kot tek, seveda če v obeh aktivnostih dosežeš 75% manj ali več.

Veslanje je pa menda še boljše, samo malo dvomim da bova uspela s takimi idejami na tekaškem forumu

Sam sklepi so problem pri teku, pri hoji pa sklepi ne trpijo tolk,a mpak seveda da prideš na določene % srčnega utripa.
Hoja po ravnini je itak premalo, meni takrat kaže le okoli 45-50%, ker sem bil 1 leto zelo aktiven. V klanec je druga zgodba tam do 90%

Ko se dodobra naučiš tehnike hoje (in do takrat boš težko dosegel čez 50% max utripa), boš videl, da tudi na ravnini greš zlahka do in tudi čez 90%. Moraš pa seveda biti sposoben hoditi (govorim o hitri hoji) v ritmu vsaj 5'/km. To velja za odrasle, ki imajo za sabo že par let športne aktivnosti (teka), pri mlajših (ali netreniranih) lahko že pri ritmu 6'/km dosežejo maksimalen utrip. Ko delam jaz recimo interval-training, in grem na razdaljah 2000/3000m v ritmu 4'25"-4'30"/km sem skoraj vedno na 95% max. utripa.Tehnika je namreč tisto, kar te na začetku ovira, predvsem pa je tu problem mišic, saj pri hitri hoji uporabljamo popolnoma nasprotne mišice od tekačev zato je treba prej le-te primerno okrepiti. Zelo važno se je na začetku posluževati stretchinga in specifičnih vaj za sprostitev kolka in bokov, kar je pri hoji poglavitno. Najboljša vaja za okrepitev mišic, ki služijo pri hoji (in takrat, ozitoma naslednji dan se tudi najprej zaveš katere mišice najbolj delajo), je hoja navkreber (z 10 do 15% naklona). Ob začetku je najboljši trening na vzpetinah do 500m navzgor, s povratkom navzdol v lahnem teku, seveda je potrebno najprej vsaj 25/30' ravninske hoje za segrevanje, po vzpetinah pa 1km počasne hoje za sprostitev. Pa dober trening! [quote][/quote]