Tekaški forum

Nism našla nč svežga na tole temo, zato odpiram novo ....

Zanima me koliko naj bi nek povprečen rekreativec pretekel, brez dovajanja dodatne energije med tekom. Ok, tole sm mogoče mal čudn skup spravla … da povem na primeru. Ko pretečem 10 km, mi energija začne hitro padati, kljub temu, da imam pred tekom normalen obrok (kakšno uro prej). Kolikor sem prebrala po raznih člankih, naj bi tekač imel za nekako 30-35 km energije, potem pa bi mu začelo primanjkovati glikogenskih zalog – seveda je odvisno tudi od intenzivnosti teka, ampak recimo da gre za nek dolgi tek s konstantnim tempom. Od česa vse je odvisno to primanjkovanje energije?! Treniranost, kondicija …. ?! Je pa res, da imam premajhno kilažo … tudi to verjetno vpliva …

Mogoče sem vse skupaj malo čudno in površno napisala … ampak, upam da se moje vprašanje razume?!

Za vsakršn odgovor, nasvet ... hvala!

Zdravo.

Glede na to da si omenila, da imaš premajhno kilažo, bi sam rekel da je tudi to eden od ''glavnih'' vzrokov. Namreč, ker imaš nizko težo, potem imaš med drugim lahko tudi manj mišične mase, in ker se glikogen in energija hrani tudi v mišicah do pomanjkanja energije pride hitreje. Koliko energije pa ima posameznik preden mu jo začne primanjkovati pa je tudi odvisno od vsakega posameznika. Odvisno je od tega kako njegov organizem obratuje s to energijo, kakšna je tehnika teka (če ima nekdo slabo tehnik teka pomeni tudi da med tekom dela gibe ki po nepotrebnem porabljajo energijo).
To da ti po 10 km začne primanjkovati energije ne pomeni nujno da je kaj narobe. Lahko da tečeš prehitro, prepogosto, imaš premalo kvalitetnega odmora ipd. Prosim napiši malo več. Kakšen tempo , koliko časa, kolikokrat na teden itd.
Naj se vrnem še na tvojo ''prenizko'' telesno težo, dosti ljudi, ki ima prenizko telesno teži ima lahko težave s slabokrvnostjo in tudi to je lahko vzrok. Svetujem ti da si daš pregledat kri, marsikaj se zna razjasniti.
Tudi prehrana pred in po treningu iga veliko vlogo.

Tako nekaj iz moje strani.
Lp igor

Vigor hvala za trud in čas, ki si ga namenil za odgovor.

V postu me sprašuješ po tempu, času, prehrani … Tempo se mi zdi da nimam prehiter. Nazadnje sem 10ko pretekla v cca 55 minutah – povprečno 5.30 min/km. To bi po mojem mnenju moral biti čisto v redu tempo, vendar mi pa nekako ne da miru pulz, ki ga imam pri takem tempu 171 oz. 89%. Poleti sem tekla 3-4x na teden, sedaj pozimi 2x na teden.

Slabokrvnost – ja, tudi to sem dala skozi. Pred kakšnim dobrim letom sem jemala FerrumLek. Pa se mi je nekako popravlo … za par mesecev in sm bla spet na tabletih. Zdej že neki časa ne jemljem teh tablet, včasih pa vzamem Floradix. Tak da … mogoče se res nebi blo švoh it spet mal stestirat.

Kar se pa prehrane tiče … mislim da jem dokaj zdravo, ne spuščam obrokov, se pa trudim jesti več. Ampak, kilaža se ne premakne. Ponavadi tečem proti večeru. Za kosilo mam pa ponavadi kšne testenine, njoke, rižota, (sedaj pozimi se fura tudi meni najboljša) kisla repa in zelje . Po treningu pa ponavadi kkšn jogurt s kosmiči, banane so pa itak vsakodnevno na meniju. Aja, pa nedavno sem prebrala članek o čokoladnem mleku … tak da sem tudi to že ene dvakrat prakticirala (po teku).

Drugače mi ni v interesu, da bi se obremenjevala s številkami … rada bi samo tekla! Da mi nebi blo problem pretečt … kaj pa vem 15, al pa 18 km. Po 10ih km ponavadi vzamem kkšn Vitergin, pa je mal bolš ...

Lp

Čaw.

Hja glede na dodatne informacije, ki si jih pripisala je tako, osebno menim da pulz je in ni visok pri dani obremenitvi. Zakaj? Pri nekaterih je to že blizu tekmovalnega srčnega utripa (ne vem pa ali je to povprečni utrip s tekme ali imaš tak pulz med vsakim treningom?), ampak okrog 90% od max se mi zdi pa to malo previsoko, sploh če tak trening telaš 3x-4x tedensko. Če treniraš pri takem utripu pa je logično da ti primanjkuje energije sploh če imaš oz. si imela težave s slabokrvnostjo. Je pa treba upoštevati ali imaš že po defaultu visok pulz. Nekateri namreč samo malo zagibajo in jim utrip že poskoči na visoke vrednosti in se od tam potem na manjšem območju do max viša oz. niža glede na intenzivnost. Svetujem ti da nekaj časa tečeš pri nižjem pulzu, sploh zdaj pozimi, ko je pravi čas za take teke. teci nekje med 65%in 75%, vem da bo to zelo počasen tek, ampak je pomembno da se srce postopoma navadi. Treningom dodajaj tedenski fartlek z izmenjavanjem intenzivnosti, tak hitrejši trenng pa naredi 1x na teden ali še raje 2x na teden. Postopoma moraš priti do hitrejšega tempa in višjega pulza.
Če tečeš samo pri 90% na treningu pomeni da si že krepko zašla iz aerobnega območja, takrat mišice začnejo porabljat vse kar jim pride pod roko . Tu pa se zadeva še ne konča, saj se pri tako visoki intenzivnosti odvijajo razni procesi še nekaj ur po treningu (traja nekaj časa da se ravnovesje v organizmu spet vzpostavi), kar še vedno vpliva na praznjenje zalog glikogena in maščob, se pravi kuriš energijo še dolgo po treningu.

Kar se slabokrvnosti tiče, pa ti priporočam , da greš spet na pregled. Ti pa svetujem tudi da ne posežeš takoj po predpisanih tabletah (verjamem da nikomur ni v užitek nažirat se s tabletami), ampak raje poišči kakšnega strokovnjaka za prehrano pa naj ti on/a svetuje kaj jesti in piti da se bodo težave odpravile, veliko stvari se da rešiti brez tablet . Verjemi telo ti bo bolj hvaležno kot pa da jemlješ samo tablete.

@banana:
Kdaj si začela s tekom?
Zakaj verjameš člankom o prehrani in čudežno-čokoladnem mleku?
Zakaj se tako forsiraš?

O ustrezni vadbi (ne ponavljajočemu mrcvarjenju) je dosti napisanega tudi na spletu;
tudi o zmernem povečevanju obremenitev, pestrosti "treningov" in prilagajanju lastnim zmožnostim.
Kaj pravi osebna zdravnica o slabokrvnosti?
Prenizka teža v (indeks telesne mase) pod 18 ali 19 je lahko tudi vzrok težav; čeprav nekatere maratonke nimajo niti grama špeha, čisto malo mišic in jih je bolj kost in koža. Pa pojedo mene za zajtrk... in me našišajo z nekajurno razliko.
Reči hočem, ne zahtevaj od sebe preveč, ker si tudi na tem forumu prebrala, da ljudje po dveh letih (ali manj) tekanja zlahka pretečejo 10 km pod uro...
Nismo vsi sestavljeni iz enakih delov kot roboti.

banANA napisal/-a:Kar se pa prehrane tiče … mislim da jem dokaj zdravo, ne spuščam obrokov, se pa trudim jesti več. Ampak, kilaža se ne premakne. Ponavadi tečem proti večeru. Za kosilo mam pa ponavadi kšne testenine, njoke, rižota, (sedaj pozimi se fura tudi meni najboljša) kisla repa in zelje . Po treningu pa ponavadi kkšn jogurt s kosmiči, banane so pa itak vsakodnevno na meniju. Aja, pa nedavno sem prebrala članek o čokoladnem mleku … tak da sem tudi to že ene dvakrat prakticirala (po teku).

Če je jedilnik, ki ga opisuješ, zate primer zdravega prehranjevanja, potem me skrbi, da ne razumeš najbolje, kaj človeško telo rabi za normalno funkcioniranje. To, kar naštevaš, so povečini ogljikovi hidrati. Zgolj z njimi, na daljši rok, ne bo šlo. No, ali pa ne bo dobro. Saj že zdaj ni.

LP.

punca, NAJPREJ...
pri itm-ju 17,6 me ne čudi, da ti primanjkuje energije (pa se ne bi čudila, če si kako desetinko dodala).
se moram strinjat s katko... pa tudi neki instant mass praški ti ne bodo pomagali, če si ne boš uredila prehrane, ravno tako čokoladno mleko ne, ki ne zadosti potrebam po izgradnji mišične mase.

sicer se osebno nagibam raje k nižji kot k višji telesni teži, tako funkcionalno, kot po izgledu, vendar ni nobena skrajnost ni okej.

in še pripis: tako nizka teža je pri malo komu "naravna" (čeprav poznam par takih), kar pomeni, da imajo zelo nežno konstitucijo in malo maščob. če "nimaš energije", pomeni, da nekaj ni v redu. kako lahko pričakuješ od telesa, da bo sposobno preteči polmaraton, ko se ne počutiš okej že pri 10km? tudi od avtomobila noben ne pričakuje, da bo 100km predirkal na hlape...

Hvala za vaš odziv!

Ampak ... zdej sm dobila občutek kot da me nekak grajate da "hočem" bit presuha. Res je, da sem že delala na tem, da bi se zredila, pa ni šlo. Res je tudi, da smo vsi v familiji suhi. In res je tud to, da tist jedilnik k sm ga zgori napisala itak da ni popoln. Nisem zbirčna in jem vse. Tudi zelenjavo, ribe, mlečne izdelke, meso ... Meso res ni vsak dan na mojem jedilniku, ampak parkrat na teden pa ziher.

Ko sem napisala da sem pila čokoladno mleko po teku, ne pomeni da je bila to edina stvar, ki sem jo zaužila po treningu.

Res mislim da jem uravnoteženo prehrano ... mi je prišlo na misel, kaj če nimam dobro absorbcijo hranilnih snovi?! A je to možno?

Čav

vigor napisal/-a:Kar se slabokrvnosti tiče, pa ti priporočam , da greš spet na pregled. Ti pa svetujem tudi da ne posežeš takoj po predpisanih tabletah (verjamem da nikomur ni v užitek nažirat se s tabletami), ampak raje poišči kakšnega strokovnjaka za prehrano pa naj ti on/a svetuje kaj jesti in piti da se bodo težave odpravile, veliko stvari se da rešiti brez tablet . Verjemi telo ti bo bolj hvaležno kot pa da jemlješ samo tablete.

vigor, kaj bi jaz dala, da bi bilo to v mojem primeru res, pa se je do sedaj še vsak poskus "alternative", tu mislim predvsem na z železom bogato hrano, končal klavrno. In sem več ali manj večino časa na kemiji. Do konca leta na 100 miligramih dnevno (prej leto dni na 200), potem pa pavza, me prav zanima, za koliko časa imam zdaj zaloge, po enem letu kombiniranja hrane in tablet sem zdržala slabe 3 mesece. No, upam na najboljše.

luzr, da še tebi odgovorim ...

... s tekom sem nekak začela pred kakimi tremi leti, ampak sem tekla samo poleti. Med zimskimi meseci sem se ponavadi rekreirala na aerobiki ... no, se tudi sedaj še. Letos sem se odločila, da bi blo fajn tud pozimi mal tečt in mi je res všeč.

"Čudežno čokoladno mleko" ... ma nebi jaz temu tko rekla. Prebrala sem članek in če kaj novega izvem včasih probam - če sem le mnenja da slabš ne more bit

Zakaj bi rada tekla več? Zato ker uživam v teku ... rada bi tekla več, ker mi je fajn ko tečem ... ni druzga. V bistvu mi tud ni ne vem kak cilj, da bi pretekla 21ko ... bi blo pa fajn

@ loni
ja ja, seveda, če so vrednosti tako nizke potem se strinjam da je pač treba s tabletami nadoknadit, hotel sem reči, da se veliko stvari da nadoknadit s pravilno prehrano, in potemtakem je posledično treba tudi manj (manjše doze) tablet zaužiti. Seveda to res ne velja v vseh primerih, nekatere stavri so dedno pogojene, ali pa se organizem drugače odziva. Ampak se strinjam da če ne gre drugače...

@banana
tako, če se več gibaš moraš posledično zaužiti več hrane in pijače. Pridobiti na teži ni nič lažje kot zgubiti težo, seveda če želiš to storiti na zdrav način. Vseeno pojdi na pregled kri pregledat. Lahko tudi začneš spremljati porabo in vnos kalorij, pa se bo tudi tu videlo če so kakšne napake oz. če je treba kaj spremenit. Svetujem ti da zmanjšaš kilometražo zdaj v zimskem času in daš poudarek na prehrano čez čas boš videla ali se kaj spreminja na teži. V nasprotnem primeru bo treba izkati rešitev drugje.

LP igor

BTW, dr. Škof mi je lansko leto rekel, da s hemoglobinom, nižjim od 140, nimam na maratonu kaj početi, jaz pa ravno plačala štartnino in avion za Berlin. Bi lahko superge kar stran zagnala, pa jih nisem, od 86 do 134 je bila dolga pot.
Se ga da preteči, polovičko tudi, toda rezultat sigurno ni takšen kot bi lahko bil, seveda v kombinaciji s treningom. Zame pa čisto ok, saj ne delam na kvalifikacijski normi za OI v Londonu

BTW, dr. Škof mi je lansko leto rekel, da s hemoglobinom, nižjim od 140...

okej, mislim... razen če se nisi zatipkala (s 4 namesto s 3), bom dobila ošpice ob tej doktorjevi izjavi. nazadnje, ko sem delala pregled krvi (potebujem namreč zdravniško potrdilo, da sem "izpravna" za utrgane športe ) sem imela hemoglobin nad 140 in je bil označen kot nad zgornjo mejo (ki je 140) oz. je bil "previsok" za ženske.

sam hemoglobin je velik težje poglihat s prehrano kot telesno težo samo (če odštejemo razne bolezni). samo nekaj samodiscipline je treba imet. sam dejstvo je nekaj - od vseh kolegic, je ni okrogle, ki bi malo jedla in je ni suhe, ki bi jedla veliko.

Andreja_T napisal/-a:sem imela hemoglobin nad 140 in je bil označen kot nad zgornjo mejo (ki je 140) oz. je bil "previsok" za ženske.

Si se mogoče tudi ti zatipkala? Na vseh krvnih slikah, ki jih imam doma, je pri hemoglobinu napisana refernčna vrednost 120 - 180 (g/L). Moji hčerki, ki ima 150, je zdravnica rekla, da je super

ne, je blo sigurno 140 meja šlo je za lab izvid v zvezi s pljuči, medtem ko imam na izvidu iz ambulante medicine dela in športa ravno tako 120-180.

bistvo je, da se mi zdi smešno, da ti prepovejo it na daljši tek s hemoglobinom pod 140, ko si lahko krvodajalec z manj kot 140. 4deci krvi ti lahko vzamejo brez problema, tečt pa ne moreš? wtf...