Tekaški forum

Še tole bi rad vprašal, potem pa ne odprem več nobene nove teme .
Na enmu drugem forumu sem postavil vprašanje, če je res potrebno obiskovat fitnes-uteži v času izgube maščobe, pa so mi napisali, da nujno, če nočem imet mlahovo telo..., ampak meni ni všeč fitnes, tam bi izgubil motivacijo v 1 tednu, najraje se gibam v naravi saj me tek v naravi najbolj motivira, pa še rade volje grem vsak dan za 80 minut na tak ... tek po sredogorju. Komu pa se da hodit v fitnes gulit ročke, pa premetavat uteži, pa vohat švic drugih, pa menda so bakterije tam, pa še kak prehlad povrh stakneš. Delat doma z utežmi bi pa domače vrglo na rit od domačih ni niti en interesant za zdrav lajf, tek, fitnes...

Sej lahko med tekom narediš pavzo in par vaj

če je res potrebno obiskovat fitnes-uteži v času izgube maščobe, pa so mi napisali, da nujno, če nočem imet mlahovo telo

Nikakor ni res. Nekateri, nekatere imajo zelo čvrsto telo pa telovadnice in teka videli niso nikoli, nekateri pa tudi obratno.
V fitnes pa moraš če hočeš pridobiti večjo mišično maso. Pa nekaj malega testosterona pridobiš z fizičnim delom, ki ti pomaga raztopiti maščobe. Da bo to potekalo veliko hitreje kot brez fitnesa si pa ne upam trditi.

tiguan napisal/-a: Komu pa se da hodit v fitnes gulit ročke, pa premetavat uteži, pa vohat švic drugih, pa menda so bakterije tam, pa še kak prehlad povrh stakneš. Delat doma z utežmi bi pa domače vrglo na rit od domačih ni niti en interesant za zdrav lajf, tek, fitnes...

Ne rabiš nobenih ročk (lastna teža telesa je dovolj), vaje lahko delaš doma, ali v naravi.
Nekaj predlogov:
3 serije normalno širokih sklec, do konca kolikor pač gre (pred tem naredi set ogrevalnih sklec)
3 serije širokih sklec, kjer so roke čimbolj narazen
3 serije ozkih sklec, kjer se s palcema in kazalcema dotikaš

Za noge so počepi. naredi tabata vajo:
20 sekund čim hitrejših in čim nižjih počepov
10 sekund počitka
to ponavljaj, dokler lahko, vendar ne več kot 8x (za 8 ponovitev rabiš samo 4 minute)
Morajo pa biti počepi zelo hitri in če dela hitro, redko kateri začetnik zdrži 8 ponovitev.

V naravi si lahko najdeš močno vejo, kjer opraviš nekaj serij dvigov na različne načine (enkrat široke, ozke, k sebi ali od sebe obrnjene roke, dvigi z brisačo...)

Če imaš možnost si napelješ z drevesa vrv in plezaš po njej.

Možnosti je ogromno, vaj kjer ne rabiš nobenih uteži tudi, samo malo domišlije je treba in pa veliko volje.

Zdravo.

Odvisno od tega koliko maščobe je za zgubit. Če je cilj zgubit nekaj kilogramov (2-4 približno), potem vse to lahko narediš s tekom in pravilno prehrano. Med aktivnostjo bodo mišice nadomestile maščobo, tako da lahko pride tudi do tega da ne bo prišlo do zmanjšanja kilaže ampak bo samo več mišic. Ampak tu ne gre za tako veliko mišično hipertrofijo kot pride do povečanja mišične mase zaradi dela z bremeni.
Če pa je za zgubit veliko kilogramov je pa druga zgodba, v tem primeru zgine del maščobe, ojačajo se mišice, ostane pa mlahava koža in to se odstrani z operacijo. Ampak to ponavadi pride v poštev za tiste ki zgobijo velike količine kilogramov (30, 40 , 50...).
Če se vsak dan odpraviš na 80minutni tek, lahko pričakuješ poškodbe, saj je to za telo ponavadi prevelika obremenitev, sploh če je nekaj kilogramov preveč. Zato je dobrodošla tudi druga aktivnost. Fitnes da ali ne...se strinjam da je dolgočasno je pa vsekakor koristno. Če je motivacija edini problem, ti svetujem, da poskusiš s kakšnim osebnim trenerjem, ki te bo motiviral in ti bo zastavil vaje s katerimi bo izkoristek največji, če si na fitnesu sam, delaš večinoma po občutku in to je ponavadi premalo. Lahko pa namesto fitnesa probaš s kakšnimi skupinskimi vadbami (bodi pump, body attack, aerobika, spinning).
Da še popravim abcd-ja, seveda imajo nekateri/e čvrsto telo brez da bi obiskali fitnes, kot imajo nekateri/e malo kilogramov pa dnevno celega vola pojejo itd, veliko je tudi gensko pogojeno. Nikakor pa ni res da moraš na fitnes samo če želiš pridobiti na mišični masi, saj na fitnesu (tudi z delom z utežmi) lahko zgubljaš kilograme ali pa samo vzdržuješ trenutno stanje, delaš na mišični vzdržljivosti in aktivaciji...
Pa testosterona ne pridobiš, testosteron se izloča, v kri in meddrugim pomaga pri gradnji mišic.

Tule malo inspiracije, kaj vse se da naredit brez ročk, fitnesa in ostalih pripomočkov.

Mimogrede, fant je presnojedi vegan, več kot eno leto, prej pa je bil vegetarijanec 6 let.

Povezava:
http://www.youtube.com/watch?v=4Rbqk2jAqJM

Da malo obudim spomine, 1 leto sem bil na ˝dieti˝ oz. zdrava prehrana s to dieto sem shujšal 35kg, ampak moram reči, da se mi je koža neverjetno lepo vrnila, pred dieto sem imel vse popokano kožo, zaradi prehitrega pridobivanja teže, 1 leto sem iz začetne hoje prešel na počasni tek, imel sem že težave s hojo, ko se mi je vnel kolk, ampak to samo zaradi preveč hitrehoje oz. teka.
Delam tudi nekaj malega fizičnega dela, pozim manj, poleti več.

Bobek napisal/-a:Tule malo inspiracije, kaj vse se da naredit brez ročk, fitnesa in ostalih pripomočkov.

Mimogrede, fant je presnojedi vegan, več kot eno leto, prej pa je bil vegetarijanec 6 let.

Povezava:
http://www.youtube.com/watch?v=4Rbqk2jAqJM

Tele vaje ne pride prav veliko v upoštev, saj imam ITM malo pod 25, prej 36

tiguan napisal/-a:Tele vaje ne pride prav veliko v upoštev, saj imam ITM malo pod 25, prej 36

Saj tudi on ni začel s takimi vajami.

@vigor, testosteron pridobiš (ne vem če ga ustvariš, lahko, da tudi samo pospešiš izločanje), tudi s fizičnim delom. Prebral že večkrat pa tudi na svoji koži iskusil.
Dokaz so nekater ženske, ki opravljajo fizična dela pa sčasoma niso več tako "lepe"
Seveda lahko mišično maso tudi zmanjšaš v fitnesu, sam mislim, da ni to spraševal.

Testosteron je spolni hormon ki se predvsem izloča v testisih pri moških v jajčnikih pri ženskah, ter v nadledvičnih žlezah. Se pravi ga omenjeni organi proizvedejo in izločijo v kri. Od vrste aktivnostipa je odvisno koliko tega hormona se bo prizvedlo, več se ga igloči pri vadbi z velikimi bremeni, velik volumen vadbe, in ko je vključena velika aktivna mišična masa.
Pri ženskah je izločanje testosterona 10-15krat manjše kot pri moških, pravtako pa na izločanje vpliva starost.