Tekaški forum

Na Vas se obračam, ker bi rad enostavne in dobre vaje za mišico vastus MEDIALIS (imam problem s to mišico na desni nogi, katero imam 1,5 cm krajšo kot levo, zato se mi zdi, da bolj nabijam z njo v tla itd...)

Pri meni je v. lateralis bolj razvita mišica in mi lateralizira pogačico, kar mi povzroča bolečine v kolenu (le-te so največje pri teku navzdol, prisotne pa so vedno ko tečem...).

Vnaprej hvala za odgovor!

Ena od najbolj preprostih vaj, ki jih lahko delaš doma in med službo. Priporočil mi jo je moj zdravnik, ko sem imela težave z vastus medialis m. quadriceps (nepravilni tek patele).

Vsedeš se na navaden stol s štirimi nogami. S svojo meseno nogo/stopalom objameš spodnji del lesene noge. Z drugo nogo trdno stojiš na tleh. Začneš se guncati nazaj (in paziš, da se ne prevrneš).

Seveda pridejo v poštev še vaje v fitnesu - leg press, squat/počepi z utežmi, leg extension/ sede z utežmi...
In nenazadnje - kolo za krepčanje drugih mišic kot tistih, ki jih nucamo pri teku.

Zdravo.

Najprej se prepričaj da je bolečina res posledica premika pogačice in šibkosti oz premočnih vastusov. Kje na kolenu pa te boli? Malo mi je čudno da bi zaredi različne dolžine nog pri teku z eno nogo kaj bolj nabijal v tla, saj se je verjetno telo prilgodilo na to razmerje in te koleno boli zaradi drugih stvari. Tek navzdol.

Drugače pa je vastus medialis najbolj aktivna v zadnjih 20 stopinjah pri iztegu noge v kolenu. Se pravi so vaje izteg kolena na trenažerju ali v nožni preši, ali počep, v zadnjih 20 stopinjah najbolj primerne.

LP igor

Malo nerodno sem napisal...
Bolečina ni posledica različne dolžine nog, seveda (to so bili le moji subjektivni občutki )
Resnično imam šibek medialis in ga moral okrpiti, sem brskal po netu, pa se mi je vse zdelo nekam čudno...

hvala!