Tekaški forum

Vodenje dnevnika športnih aktivnosti v letih 1968 do 2004

Za sistematični pregled nad treningi je dobro voditi pisno dokumentacijo. Možna je naslednja oblika zapisa (slika 1): glede datuma izvedbe teka, naziv proge, oblika treninga (fartlek, hoja s palicami, delo za moč itd.), navedba sotekača npr. Jani, Grašič, časi teka, hoje, če so izmerjeni. Če opravljam kakšna dela npr. obiranje jabolk, si to zabeležim kot opozorilo, zakaj nisem bil športno aktiven.

Slika 1: Izgled dnevnika športnih aktivnosti, september 2004


Tak dnevnik je dobro vodilo za načrtovanje treningov za prihodnjo tekmovalno sezono. Točno se vidi način treniranja, ki je vodilo do dobrih rezultatov. Npr. za nastop na 90 km smučarskem teku Vasaloppet na Švedskem sem izvedel ogromno treningov s palicami na gorske vrhove - Dobrča, Kriška gora, Vrtača, Stol, Begunjščica, Triglav itd. - da dobim na vzdržljivost za 6 urni prej omenjeni tek. Rezultat na Vasaloppet teku pa bo pokazal kvaliteto zapisanih treningov: ali so bili dobri ali slabi.

Ob pogledu na dnevnike treningov, ki jih vodim od leta 1968 pa vse do danes, se mi obudijo spomini na treninge in tekmovanja, ki se posebno močno vtisnejo v spomin.

Iz dnevnika dobim razne podatke za sebe, družino..., npr. Kdaj je v preteklem letu zapadel prvi sneg na Pokljuki? Kolikokrat je šla moja žena v določenem letu na Dobrčo?

Zapis v dnevnik je jedrnat, kar omogoča hiter zapis in neobremenjevanje s pisanjem dolgih zapisov.

Vabim še druge obiskovalce TF, da zapišejo, kako vodijo svoj dnevnik.

Nikoli nisem zbral dovolj volje, da bi si zapisoval treninge. Taka dokumentacija mora imeti za pisca pomen. Meni pa je tek vedno pomenil telesno krepitev, psihično sprostitev, uživanje v naravi, priprava na tekmovanja. Vsa načrtovanja sem izvajal iz "glave". Bolj sistamitično pa je seveda načrtovanje iz dnevnika treningov. Res pa je, da nikoli nisem ciljal oziroma nisem bil sposoben dosegati prav vrhunskih rezultatov. Ko si postaviš take cilje, pa je tudi pisanje dnevnika pomembna aktivnost za dosego cilja, kot je opisoval Peter.

Jaz si zapišem vsako minuto gibanja

Namen pa je v največji meri pregled nad dejnsko količino treninga, ki jo opravim. Velikokrat se mi zdi da non-stop treniram, pa potem evidenca pokaže, da temu še zdaleč ni tako.

Približno sem si včasih zadal količino in intenzivnosti, zdaj pa se mi tega ne da več delat, ker imam stvari precej že v glavi (pri tako majhni količini treninga ni preveč problematičen plan).

Se mi pa zdi, da lahko nekaj potegneš predvsem iz agregiranih podatkov (če bi rad delal plan za naprej na osnovi treninga in rezultatov iz preteklosti). Zato so malo bolj kompleksne excelove preglednice najprimernejše. Se mi zdi, da bolj kot pa kupljeni programi (sploh, če vključuješ več športov).

Jaz imam nekaj svojih fileov s training logi na tej strani.

Se mi pa ni dalo nikoli preveč natančno beležit različnih intenzivnosti. To se delal bolj po občutku, zaradi česar sem v zadnjih letih malo poenostavil zadevo.[/url]

Svoje športne aktivnosti zapisujem v blokec. Nisem toliko pedanten kot Matevž, a pridejo tudi ti podatki včasih kar prav.

Ima po trkama vani (Austrija, Njemačka) Adidasov dnevnik trčanja za jednu godinu, vođen po tjednima, gdje se mogu pisati svi podaci. Na kraju ima i tjedni grafikon pretrčanih km i dok to spojite dobijete sinusoidu (kao ja) ili približno ravni pravac. Dobra je jer možete pratiti tjednu kilometražu, "potrošene" sate, a i pogledati i analizirati bilo koji trening prema tome kaj ste sve napisali. Normalno, na početku su dali primjer kak bi to trebalo izgledati.
To mi je najjednostavniji i najkompletniji dnevnik trčanja koji vodim. Pokušao sam preko Runner`s Wordovog PC Training Log, ali mi je jednostavnije upisati u knjižicu, nego poslije treninga paliti PC i upisivati. Ako ti uleti virus, ode ti sve, a papir ostaje..
Nakon nekoliko godina trčanja, uvijek te netko zapita, "a da li znaš koliko si km pretrčao" i onda se tučeš po glavi zakaj nekaj tak jednostavnog nisi vodio.
Primjer: imam evidentirano da sam s datumom 31.12.2003. pretrčao 28.330 km i 5.232 km na 323 utrkama

Zelo uporaben in enostaven programček za vodenje dnevnika najdete na http://users.volja.net/skarget9/

Je brezplačen in ima možnost osebnih nastavitev.

Uporabljam in ZELO PRIPOROČAM

ŽULJ napisal/-a:
Zelo uporaben in enostaven programček za vodenje dnevnika najdete na http://users.volja.net/skarget9/

Je brezplačen in ima možnost osebnih nastavitev.

Uporabljam in ZELO PRIPOROČAM

Ja res je in še boljši bo, ker je iz verzije v verzijo kaj novega. Zdaj sem mu tudi jaz poslal nekaj predlogov, ki so tudi zelo pomembni za športni dnevnik in jih bo skoraj gotovo vključil v naslednjo verzijo programa. Lahko rečem, da je to edini kvaliteten športni dnevnik v slovenskem jeziku. Tudi jaz ga zelo priporočam in večkrat poglejte na njegovo spletno stran, kjer dobite nove verzije programa. Športni dnevnik in če uporabljamo še merilnik srčnega utripa nam lahko marsikaj povesta. To pa vse prav pride pri načrtovanju vadbe in spremljanju našega napredka.

wooow .....od leta 1968 ??? Pa sej tedaj so še mladi levi špilali )) Ne res čestitke - 36 let treningov in zapisovanj - peterp , pa sej si ja MOŽAČA !! Sem zelo navdušen in lahko rečem da si lahk samo za vzgled !

Naj malo obudim ta post
Po tolko letih je vodenje tekaškega (športnega) dnevnika veliko lažje s pomočjo športnih ur (Polar, Grmin), ki 'snemajo' prav vsak korak in udarec srca.

Pa tudi dobrih programov je kar nekaj (Polar pro trainer, SportTracks), pa še odličen slovenski online športni dnevnik že imamo (http://www.tracksbox.net, tekač.net).

A si dan danes kdo sploh še zapisuje treninge na papir?

flister napisal/-a:
A si dan danes kdo sploh še zapisuje treninge na papir?

Jaz. Poleg tekač.net.

LP, vencelj

vencelj napisal/-a:

flister napisal/-a:
A si dan danes kdo sploh še zapisuje treninge na papir?

Jaz. Poleg tekač.net.

LP, vencelj

Jaz tudi. V blokec pišem vsak gib, ki je nadpovprečen mam pa tudi na računalniku preneseno iz garmina. Čeprav mi je blokec bolj všeč

Tudi jaz si še vedno zapisujem treninge in tekme na papir-zvezek, že 5 leto in mi je tako hitreje in pregledneje, kadarkoli imam dostop-pregled v zvezek za pretekle treninge in tekme, tako mi ni potrebno ves čas viseti na računalniku...

Jaz imam vse v rokovniku in pa v tekač.net
No, pa v Garminu TC še tudi kakšne podatke kdaj iščem

V blokec precej neredno, tekac.net redno, ampak samo tek.
Planinske izlete in kolesarjenje velikokrat pozabim vpisat...

Polar personal trainer je men prav ok, si ne rabim belit glave z nicemer, vse nardi ura in program namest mene.