Tekaški forum

Zdravo,
imam vprašanje, ki ga v zadnjem času nisem zasledila.
Splomladi sem začela po dolgem času zopet redno teči in kar nekako ne najdem svojega ravnovesja.
Če grem tečt zjutraj (vstajanje pred 6 mi ob misli na prazna polja v sončnem vzhodu ni problem , moram za zajtrk pojesti nenormalno veliko, da mi slučajno ves dan ne kruli. Če pojem samo normalen zajtrk (npr. 1 jogurt s sadjem in kosmiči), sem že čez 1 uro tako lačna, da v službi nenehno nekaj jem. Če zvečer potegnem črto ugotovim, da na takšen dan pojem veliko več kot pa na dan, ko ne grem tečt. Saj vem, da je treba pojesti več, ker nekaj pokurim s tekom, ampak jaz to zaradi lakote nadoknadim nekajkratno. tako se mi je zgodilo, da sem se, v zadnjem 1,5 mesecu zredila 2kg. in vem da to ni le teža pridobljenih mišic, ampak enostavno tudi "špeh" od preveč hrane. Potem tečem še več, da bi pokurila pridobljeno maščobo, in potem moram doma pojesti še več

Če grem tečt zvečer pa me ta grozna lakota zagrabi pred spanjem, in ker ne morem lačna spat, se najem zvečer, kar pa zopet ni vredo.
A ima kdo kakšno podobno izkušnjo? Saj vem, da moški verjetno nimate takšnega problema, ker se ne zredite tako lahko kot ženske, ampak meni tole ni preveč všeč

lp

Bi morala napisat kaj poješ pred in po teku, pa vmes ko ne laufaš oziroma si doma ali pa v službi.

pred jutranjim tekom ne jem nič, za zajtrk pa kosmiče, jogurt, sadje... v skužbi pa oreščke in podobno (pač kar lahko ješ v pisarni, pa da ne popackaš pol mize . problem je samo, da imam po teku ful apetit. sploh se ne morem najest. nenehno sem lačna.
no, saj verjetno je samo moja požrešnost. bi morala mal popucat v glavi in si dopovedat, da 10km teka zjutraj ne pomeni, da se lahko potem cel dan nažiram...

Očitno tvoje telo potrebuje mekaj kar tvoji obroki ne vebujejo in se zato odziva z lakoto, čeprav je vnos kalorij že prevelik. Morala boš ugotovit, kaj je tisto kar te nasiti za dalj časa.

Koliko pa imaš beljakovin v obrokih? Ali so mogoče vse bolj ali manj OH, ki ti povzročijo nihanje krvnega sladkorja in lakoto?

Pozdravljena! zanima me, ali si kdaj ugotovila, po kateri hrani zaužiti po teku si prej in bolj lačna. Ni zanemarljivo dejstvo, da je treba pred tekom jesti OH, potem pa beljakovine in jesti pol ure po končanem teku. Beljakovine naj bi ti dale občutek sitosti za dalj časa, prav tako je pomemben zadosten vnos tekočine. Tudi žeja ti lahko povzroči občutek lakote! Srečno!

Če pa ješ nekje uravnoteženo, ti lahko primankuje krom ,sploh če si lačna skoraj takoj po obroku,ne glede ali si malo prej športala ali ne

cilla napisal/-a:no, saj verjetno je samo moja požrešnost. bi morala mal popucat v glavi in si dopovedat, da 10km teka zjutraj ne pomeni, da se lahko potem cel dan nažiram...

Najbrž si si že sama najbolje odgovorila. Tu pa krasno lahko umestiš rek ZdravkaC "vse je v glavi".

Telo proba in ker ve, da dobi, skoz prosi. Nekaj dni bo treba potrpet, potem bo pa šlo čez dan tudi brez oreščkov.

Hej, hej .... imam vprašanje, ki bi mogoče najbolje pasal v tole temo.

Na minuli tekaški prireditvi, sem bolj kot ne za foro šla na test maščobe ... al kako se že reče - v glavnem tisto ko z obema rokama primeš neki ročki in ti potem na osnovi višine in teže pokaže koliko odstotkov maščobe imaš v telesu (notranji organi).

No, kot sem že omenila, sem šla na tole iz čistega firbca ... cel štrbunk je pa sledil, ko sem vidla rezultat . Me je kr mal okol vrgl. Pa nebi nič o višini in teži ... zastavlja se mi le vprašanje, kakšne imate izkušnje s temi meritvami?


Lep pozdrav!

Točne. Zakaj?

Mogoče sem bila tako negativno presenečena, ker od kar pomnim, sem bila presuha, imela premalo kilaže za mojo višino ... In potem na nekem "čisto-mimo-grede" testu prvič v življenju dobim rezultat "preveč" .... uf .... ni ravno fajn ... Moj ITM je 18. Kar je premalo. Verjetno to še nič ne pomeni, da zaradi tega nebi mogla imet preveč maščobe. Meritve so namreč pokazale 23%. Iz glave trenutno ne vem, kakšna je lestvica in kakšna vrednost je še sprejemljiva.

Gibanja imam dovolj ... verjetno bo treba ukinit cukr ....

Oh ja ....

23% je za ženske normalno, fantje imajo okoli 15% mislim da. Meni vaga tudi pokaže nekaj takega, samo na vago se res ne zanašam .

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage

Pina napisal/-a:23% je za ženske normalno, fantje imajo okoli 15% mislim da.

Ampak samo fantje s tekaškega foruma

Jaz sem imel v svojih najtanjših časih maratonskih 9%

Pina napisal/-a:23% je za ženske normalno

Punca, ki je delala meritve je mela v rokah en papir in na njem je bila vrednost 23% označena kot "preveč". Je pa res, da je šlo za reklamo nekih prehranskih dodatkov in takoj po testu ponujala njihove izdelke ... kar tudi da misliti ...