Prostor za debato o teku, tekačih, željah, upih, občutkih, vzpodbudi, nasvetih, ... karkoli vam pade na pamet ob in o teku - povejte, vprašajte, razpišite se ...
Uporabniški avatar
 Fotr
#25912
Zadnje dni opažam, da kljub rednemu treningu ni pravega napredka pri teku, še več, kaže se celo nazadovanje, kar pomeni, da mi že krajše razdalje delajo preglavice, čeprav je bilo to kak mesec nazaj že preseženo in ne dosegam hitrosti in razdalje, ki sem jih že z lahkoto premagoval. Telo se odziva z raznimi majhnimi nevšečnostmi, kot lažja okvara vida, polnjenje sinusov, hitra utrujenost in zmanjšana vzdržljivost, slabo spanje, povečevanje jutranjega srčnega utripa in težka sapa pri teku, čeprav volja in motiv ostajata na vrhuncu, mišice pa so usposobljene za boljše rezultate.

Zame je bil tek do Orleka in nazaj kar malo tragičen, pravzaprav mi je dokončno odprl oči in občutke, da se bo treba odzvati in reagirati na znamenja telesa, da si bo treba vzeti nekaj časa tekaškega počitka. Danes sem sam pri sebi videl in čutil, ko sem s težavo pretekel 6 km v pol ure, da Izola in Palmanova odpadeta, sicer se bo telo spuntalo in uprlo do kraja, potem pa bo treba spet vse začeti od začetka. Pri teh letih regeneracija deluje bolj počasi. Tako sem sklenil, da se bo tja do sredine decembra treba odpovedati tekmam, izvajati samo lahek trening in ustreči telesu, da si opomore.

Ta čas bom seveda tudi tekel, a bolj poredko in ne tako intenzivno. Mislim, da bo telo reagiralo pozitivno in omogočilo spet udeležbo na tekmah in redne treninge.
 Lučko
#25916
Čestitam Fotr, zelo, zelo dobro razmišlanje in še boljša odločitev, ki je vsekakor na mestu. Kot si si verjetno sam naredil obračun kje, kaj, koliko in kakšen napredek si naredil v tem letu, si verjetno tudi sam uvidel, da si naredil ogromno in še malo čez. Zato si sedaj brez kančka dvoma ali slabe vesti privošči vse tisto za kar dosedaj nisi imel časa. Prepusti se lenarjenju, sprehajaj se z vnuki, z ženo...privoščita si, to udobje si zaslužita oba.
Res Fotr, iskreno in iz srca ti čestitam za tvojo zelo, zelo uspešno sezono in vedi, da sem zelo ponosen nate. :wink:
 dpop
#25919
Fotr, čestitam ti!! :clap:

Pravočasno si opazil "kje in kdaj" je potrebno vzeti
"telkaški dopust"... in verjemi... naslednje leto ti bo
telo zeloooooo hvaležno...

Za vse ostale pa... naj se naučijo na LASTNIH napakah! :roll:

1237 Darko

P.S. Vedno prisluhnite svojemu orga(ni)zmu!!! :wink: :wink:
 keskopesko
#25937
Oj.
Priporočam aktivni počitek, druge športe: plavanje, tek na smučeh, hoja v hrib, vaje za moč, raztegovanje....
Veliko spanja.
Morda kak kg manj - če le gre....
Pa tudi kak dan brez športa.

Sprememba daje napredek!

Keskopesko
Uporabniški avatar
 INOT
#25942
KAJ PA VITAMINI IN OSTALI ŠPORTNI DODATKI? BOLJ KOT SI STAR BOLJ RABIŠ TAKŠNE STVARI POSEBEJ ZA REGENERACIJO ORGANIZMA.
Uporabniški avatar
 Fotr
#25943
Lučko napisal/-a:...Kot si si verjetno sam naredil obračun kje, kaj, koliko in kakšen napredek si naredil v tem letu, si verjetno tudi sam uvidel, da si naredil ogromno in še malo čez...

Malo sem pogledal po zapiskih in videl, da sem v 4 mesecih naredil okoli 850 km teka, okoli 100 km hoje, približno 200 km vožnje na rolkah, nekaj 10 km s kolesom, da ne štejem brez števila razgibavanj, vaj za moč in nekaj plavanja. Za treninge sem se vozil dvakrat ali trikrat v Ljubljano, se pravi okoli 360 km vožnje na teden, poleg tega pa še vse ostale dejavnosti, ki jih opravljam sicer za hobi, a so postale že skoraj obvezujoče. Kar dosti napora za penzionista, tako, da je počitek res potreben in Lučko res hvala za podopro, mi veliko pomeni.

dpop napisal/-a: Fotr, čestitam ti!! Pravočasno si opazil "kje in kdaj" je potrebno vzeti "tekaški dopust"... in verjemi... naslednje leto ti bo telo zeloooooo hvaležno...

Hvala, Darko za vzpodbudo, nekaj časa sploh nisem dojel, kaj se dogaja, mislil sem, da so nekakšne nevšečnosti, potem pa mi je "kapnilo", da so to verjetno kakšna opozorila in naj poskusim malo prenehati s treningi in tekmami. To mi je pritrdilo tudi nekaj izkušenih in strokovnih ljudi, pa je odločitev padla. Mislil sem, da me bo mogoče vrglo iz tira in da bom obžaloval, a sem le zadovoljen, da ne ponavljam napak, ki sem jih že večkrat naredil. Res žal mi bo, da nekaj časa ne bom doživljal enkratnih trenutkov v družbi tekaških prijateljic in prijateljev, vendar bom vse nadoknadil na prihodnjih tekmah.

keskopesko napisal/-a:...Priporočam aktivni počitek, druge športe: plavanje, tek na smučeh, hoja v hrib, vaje za moč, raztegovanje.... Veliko spanja. Morda kak kg manj - če le gre.... Pa tudi kak dan brez športa. Sprememba daje napredek!

Evo, keskopesko, ravno to nameravam počenjati, že prej sem razmišljal, da bo to kot neko nadomestilo, kakšen mesec, potem pa bom spet začel teči, z novim letom pa po programu, toda ne več za začetnike. Občudujem pa tvoje priporočilo, saj si zadel točno tisto, kar sem sam sebi dopovedoval, da je treba storiti. Hvala za kratek in jedrnat nasvet.
Nazadnje spremenil Fotr, dne 14 Nov 2004, 20:48, skupaj popravljeno 1 krat.
Uporabniški avatar
 oranzni_slon
#25945
Pozdrav!
Fotr napisal/-a:Zadnje dni opažam, da kljub rednemu treningu ni pravega napredka pri teku, še več, kaže se celo nazadovanje, kar pomeni, da mi že krajše razdalje delajo preglavice, čeprav je bilo to kak mesec nazaj že preseženo in ne dosegam hitrosti in razdalje, ki sem jih že z lahkoto premagoval. ........

8) :) Dragi Fotr, ne ga biksat, lepo prosim. :D Spoznala sva se letos na redcem tartanu Kodeljeva, kjer si se prav lepo spotil za diplomo na copperju. ;) :) In potem smo skupaj z Erotom takoj po Grosuplju tekli v Logatcu in potem je padla Litija, pa Izlake-Zagorje in ne nazadnje 9LM, kjer si zmazal 21 km tako za salo. (Vse ostale teke, kjer si sodeloval lahko dopises. ;) ) Za seboj imas izjemno szono, ki se je ne bi nihce branil. In sedaj seveda rabis spremembo. En tak cas, ko bos lahko pocel stvar, ki jih rad pocnes in za katere v letosnji tekaski mrzlici nisi imel casa. Pa, kaj ti bom jaz to pravil. :twisted: Saj si ze sam pogruntal. :D Vse kar bi ti rad rekel je, da lepo uzivaj v regeneraciji in ne pozabi na TF. Tvoja dozivetja na teku so prav zabavno in poucno pisanje, ki si ga malo zanemaril zadnje case. :twisted: Srecno! :)

lp, oranzni slon
Uporabniški avatar
 Fotr
#25946
INOT napisal/-a:KAJ PA VITAMINI IN OSTALI ŠPORTNI DODATKI? BOLJ KOT SI STAR BOLJ RABIŠ TAKŠNE STVARI POSEBEJ ZA REGENERACIJO ORGANIZMA.

Do zdaj sem vse to konsumiral v obliki hrane, ki je ni bilo malo, :oops: ampak resno sem že razmišljal o kakšnem koncentriranem jedilu. Verjetno bo res treba poskusiti, že zaradi tega, da kilogramom, ki se hočejo kopičiti na nepravih mestih, :( ne dopustim nobene možnosti. :evil: Malo bo potrebno pogledati po športni prehrani, stisniti v grlo kakšen gel, zgristi nekaj ploščkov vitergina in z veliko žlico požirati regratov med, aja, to pa počenjam že sedaj. Pa tudi polento natepavam na veliko, odkar je Kozjakova rekla, da je zdrava hrana in da dobro regenerira. Zaradi velike količine let, ki so se mi nabrali kar mimogrede, bo tvoj nasvet dobrodošel, saj hočem čimprej opraviti remont in se prenovljen vrniti na tekaške poljane...a ne zaradi poljan, ampak zaradi tekaških prijateljev s foruma, ki skupaj premagujemo poljane. Pa še jih bomo! :shock:
Uporabniški avatar
 Fotr
#25950
oranzni_slon napisal/-a:::Za seboj imaš izjemno sezono, ki se je ne bi nihče branil. In sedaj seveda rabiš spremembo...
...Tvoja doživetja na teku so prav zabavno in poučno pisanje, ki si ga malo zanemaril zadnje čase. :twisted: Srecno! :)

Boštjan, saj sploh nisem nezadovoljen s sezono in res sem ti hvaležen, da si mi večkrat z navijanjem ali spremljanjem na teku pomagal, da sem dosegel napredek, ki ga niti v sanjah nisem pričakoval, pa tudi vsi drugi so navijali zame, da sploh nisem vedel, da me toliko ljudi pozna. Če samo primerjam, kako sem tekel recimo v Gabrovki in potem poleti v Zagorju, sem neznansko zadovoljen. Res pa je bilo za mojo težo in leta precej naporno. Še dobro (sedaj trkam po leseni mizi), da nisem doživel kakšnih natrganj kit, okvare kolen, krčev in drugih poškodb, ki spremljajo tekače, saj so uboge noge nosile cel stot po raznih tekmah in treningih po Sloveniji. Da pa potrebujem počitek se pa razbere tudi iz tega, da ni bilo več doživetij, no ja, bila so, ampak sem imel preveč dela sam s sabo, da bi jih opazil. To pa je škoda, da bi bili vsi skupaj prikrajšani za dogodke na teku, zato se bom poskusil čimprej postaviti na noge seveda v tekaških copatah. :evil:
Uporabniški avatar
 bojanu
#25952
Fotr, dost si star da delaš po pameti :lol: Mogoče je nate malo vplivalo nezdravo jesensko vreme, povezano z odzivi telesa na naporne treninge. Malo se spočij, pa boš videl, pri čem si. V tej sezoni si naredil res velik korak naprej in številke o pretečenih km so prav lepe. Si povsem drug tekač, kot recimo spomladi v Gabrovki. Ponosni smo, da si se v poletovi ekipi tako dobro držal :D
Saj je vse skupaj le rekreacija, da se človek boljše počuti, mar ne :roll:
Uporabniški avatar
 oranzni_slon
#25954
Fotr napisal/-a:Boštjan, saj sploh nisem nezadovoljen s sezono in res sem ti hvaležen, da si mi večkrat z navijanjem ali spremljanjem na teku pomagal, da sem dosegel napredek, ki ga niti v sanjah nisem pričakoval, pa tudi vsi drugi so navijali zame, da sploh nisem vedel, da me toliko ljudi pozna. .......

Dragi Fotr, ponosen sem da te poznam in da sem lahko vcasih tekel v obilju pozornosti, ki si je delezen, tudi jaz. Hvala ti za vse. :-)

lp, oranzni slon
Uporabniški avatar
 miro
#25955
Fotr pravilno si se odločil. Siptomi , ki jih opisuješ so resnično znaki pretreniranosti , zato lepo počivaj , športne aktivnosti pa zganjaj ob čimmanjši intezivnosti , naj te ne zanese kakšna želja po novem rekordu.
Dobro okrevaj!
Lp
Miro
Uporabniški avatar
 Manika
#25968
Fotr, mi smo se že itak v soboto v Sežani vse pomenili, tako da ti samo še enkrat zaželim hitro regeneracijo in kmalu nasvidenje. :) :) :)
Uporabniški avatar
 runner
#25993
potem pa bom spet začel teči, z novim letom pa po programu, toda ne več za začetnike.


To Fotr!
In ko berem vse tiste kilometre... Kapa dol!
Uporabniški avatar
 Fotr
#26039
Tole sem prekopiral iz strani http://www.osebnitrener.com/clanki/clanki.htm, da si malo olajšam dušo, pa tudi kot nasvet za druge.

KO ZAKLJUČITE SEZONO…
Konec jeseni ali v začetku zime se zaključijo še zadnje "dirke" - dirkačev kolesarjev in tekačev. Takrat nastopi čas, ko morate obvezno aktivno počivati, saj je bil vaš organizem čez leto izpostavljen stresom (vplivom športne aktivnosti) in je potreben počitka.
Zavesto se tako težko odpoveste "športanju" in vsemu navkljub razmišljate še o izgubi kondicije, o tem kako dobro vam je šlo na koncu sezone...
Zakaj je potreben počitek, kakšni so negativni in pozitivni vplivi na vaš organizem po zaključeni sezoni si preberite v naslednjem članku.
Počitek brez slabe vesti

Članek posvečam vsem preveč motiviranim rekreacijskim športnikom, ki konec sezone nikakor ne morejo odnehati in še kar vztrajno izčrpavajo svoje telo ob misli, da bodo z aktivnim počitkom predvsem škodovali sebi in izgubljali na težko pridobljeni kondiciji (aerobni vzdržljivosti) in vsem, ki po končani sezoni končate in se posvetite poležavanju.

Profesionalni športniki si vsako leto pred začetkom nove sezone zagotovijo od 15 do 30 dni aktivnega počitka in pravzaprav ne vidim razloga, da to ne bi storili tudi vi pred začetkom priprav na novo leto uspehov v vaši športni disciplini. Iz izkušenj vem, da je takih nejevernih Tomažev, kar nekaj. Ampak jih čisto razumem, da si je težko sprijazniti in si "prisilno vzeti" mesec ali dva za počitek.

Ker je pridobivanje aerobne vzdržljivosti zapleten in dolgotrajen proces, se je težko spustiti stopničko ali dve nazaj. Vendar bo ta vaš počitek imel odločilno vlogo v naslednji sezoni. S tem si boste zagotovili dobro začetno izhodišče, saj boste začeli popolnoma prenovljeni in predvsem spočiti. Tak pristop zagotavlja hitrejši in večji napredek, kakor da "se prisilite" ter pričnete sezono ne da bi zagotovili ustrezne pogoje vašim mišicam, srčno žilnemu sistemu in centralnemu živčevju, da si opomore od vsakodnevnega športnega udejstvovanja.

Prehod iz športne aktivnosti v aktiven počitek

Počitek vpliva na obnovo organizma tako fizično kot psihično. Zato že prvi teden začnite z dvema treningoma, ki bosta bolj spominjala na sprehod in hitro hojo. Splanirajte si ta prehod, kot 4 oziroma 8 tedenski užitek v aktivnostih.
Taka prehodna faza je pomembna za analiziranje preteklega obdobja, za postavitev novih smernic razvoja. Izkoristite ta čas za nakup kakšne knjige, ki opisuje treninge za vašo priljubljeno rekreacijo. Napravite si nov plan dela, mogoče nov pristop k treningu. Tisti, ki ste "bolj zagnani" to vmesno fazo izkoristite za obisk športnega zdravnika in napravite testiranja ter pregled srca in ožilja, krvi, funkcije ledvic…
Ko zaključite z rekreacijo ni priporočljivo, da kar prenehate in poležavate doma pred televizorjem. Tak pristop ima lahko prej negativne posledice kot pozitivne.

Nenaden prehod iz delavne ativnosti v pasiven odmor lahko povzroči vrsto fizioloških sprememb v telesu. Najpogostejši simptomi so nespečnost, izguba teka, problemi z prebavnim sistemom. Ker simptomi niso patološki, jih lahko omilimo z nadaljevanjem občasnih treningov.
Neupoštevanje prehodne faze z aktivnim počitkom lahko povzroči še:

- razgradnjo mišičnih beljakovin s tem izgubo mišične mase

- nivo testosterona v telesu se zniža s tem pa povzroči katabolne (razgrajevalne) procese v telesu

- izgubo moči, zmanjša se sinteza beljakovin

- zmanjša se vpliv na hitrost mišične kontrakcije

- zaradi neaktivnosti se zmanjša vpliv na motorične enote s tem pa zmanjšanje mišične sile, ki v prvem tednu povzroči od 3% do 4% izgubo moči

- neaktivnost vpliva na kapaciteto vzdržljivost, ki v prvih 12 dnevih pade za 7% v istem času se zmanjša tudi nivo hemoglobina (za 30%), kar posledično vpliva na prenos kiska

- zmanjša se gostota mitohondrijev, kar zmanjšuje funkcijo aerobnih (oksidativnih) in anaerobnih (glikolitičnih) encimov. Posledično se nivo mlečne kisline poveča, kar zmanjšuje mišično sposobnost.

Privoščite si aktivno sprostitev
Zaradi naštetih vplivov na organizem si privoščite aktivnosti, ki imajo vpliv na aerobno vzdržljivost, vendar mora biti intenzivnost nizka in vaš srčni utrip ne sme preseči 130 utripov na minuto, vadba pa naj niha med 2 in 4 na teden. Najboljša izbira je hoja in pohodi, dolgi sprehodi, lahkotno plavanje, kolesarjenje…

Izbira rekreacije naj bo različna od tekmovalne - se pravi, če ste rekreativni kolesar, potem verjetno ne boste kolesarili. Poskusite pozabiti na vašo poglavitno športno aktivnost. Poskušajte se sprostiti, privoščite si masažo, savno, hydro jet… na prvem mestu naj vam bo užitek in obenem počitek. Po prehodni fazi vaše športne poti pa začnite graditi nove temelje.

Marko Mrak, trener fitnesa AFA in FŠ, kondicijski trener plavalne reprezentance

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA