Tekaški forum

Pozdravljeni !

Sem nov na temu forumu, in imam za vas eno vprašanje ?

Po dveh letih sem se odločil, da spet začnem teči ( ker sem opazil, da nimam nobene kondicije ) + rad imam tek ( me sprošča ). odnehal sem pa zaradi poškodbe roke

Problem nastane pri tem, da sem suh ( velik sem 178 cm, težak pa 70 kg ). Moj cilj je doseči 80 kg ( zato sem prilagodil jedilnik, uporabljam tudi gainerje, proteine + 3 krat tedensko dvigujem uteži, da si povečam misično maso )

In ker se hočem ZREDITI, me skrbi da bom s tekom pokuril vse dragocene OH, B, M ki jih potebujem za pridobitev mase ?

Sedaj me zanima, ali mi priporočate tek ali ne ? Ali se lahko zrediš kljub teku ?
Tekel bi samo 10 km / dan ! ( vsak drugi dan )

Za odgovore in nasvete bom zelo vesel

Za začetek: Google "weight gain and running"

hemko napisal/-a:Pozdravljeni !

Sem nov na temu forumu, in imam za vas eno vprašanje ?

Po dveh letih sem se odločil, da spet začnem teči ( ker sem opazil, da nimam nobene kondicije ) + rad imam tek ( me sprošča ). odnehal sem pa zaradi poškodbe roke

Problem nastane pri tem, da sem suh ( velik sem 178 cm, težak pa 70 kg ). Moj cilj je doseči 80 kg ( zato sem prilagodil jedilnik, uporabljam tudi gainerje, proteine + 3 krat tedensko dvigujem uteži, da si povečam misično maso )

In ker se hočem ZREDITI, me skrbi da bom s tekom pokuril vse dragocene OH, B, M ki jih potebujem za pridobitev mase ?

Sedaj me zanima, ali mi priporočate tek ali ne ? Ali se lahko zrediš kljub teku ?
Tekel bi samo 10 km / dan ! ( vsak drugi dan )

Za odgovore in nasvete bom zelo vesel

Zanimivo. Jaz imam pa 179 cm in 80 kg in sem predebel. Tekaški program mi je napisal: "Za začetek shujšajte 10 kg. Torej na tvojo težo."

Hm res zanimivo

Ja jst sm pri svojih 70 kg, res ful suhcan ful mam tud izrazito ključnico ( mogoče mam pol sam tako konstrukcijo telesa )

Skratka moj cilj je 80 kg ( da zgledaš bolj nabit ), sej pravim dvigujem uteži, da bo šlo vse v misično maso in ne da bo povsod špeh.

Mislim zelo mi bo škoda, če ne bom smel laufat ker me ful sprošča, pa še kondicijo rabm

Zdej mal sem tudi po googlu brsku, in sem res na razpotju, eni pravjo da se tudi zrediš ( kilaža gre gor, ker ti pač rastejo mišice ), nekateri pa pravjo da to ni res in se ne moreš zrediti ? Ker baje ti pri športanju metabolizem začne hitreje delat, bolj postaneš lačen in s tem naj bi tudi več hrane zaožil ?

Kva je zdej res in kaj ni ?

188 cm
80 kg
Treniram triatlon in nimam občutka, da mi manjka kakšen kilogram. Težo imam že nekaj let stalno, + - 1 kilogram. Jem normalno, vse, ničemur se ne odrekam. Suh sem in to mi pri tem športu paše. Svoj čas nazaj sem dvigoval uteži za mišice, pa niso kaj dosti zrasle. Vsi pač nimamo teles za to.
Bolj pomembna je kondicija, vzdržljivost, moč in dobra samopodoba!

Če ti paše tek, teci!

Samo z dvigovanjem uteži sigurno ne boš povečal mišične mase, če boš pa še zraven tekel, pa je ta verjetnost še toliko manjša.

Za povečanje mase je potreben pravilen trening in pa predvsem pravilna prehrana. V kolikor pa pred tekom in med tekom ne boš pravilno zaščiti mišic, se ti bo dogajalo, da boš le te izgubljal in ne pridobival, zaradi povečanega obsega porabe kalorij, pa hujšal in ne pridobival na kilogramih.

Takšno je moje mnenje ...

Hvala za mnenja Moram rečt da sem razočaran

Sej to sm vedu da bom po vsej verjetnosti s tekom izgubljal mišice !
Sej prehrano imam urejeno, prav tako trening z utežmi ( različnimi ).

Sam če pa pogledam po drugi strani, če bom veliko jedel ( ker se mi bo apetit po teku povečal ), bom še zmeraj zaužil dovolj kalorij ? Še posebej če bom 1 uro ali pol urce pred tekom spil šejk z proteini in OH ( z enim šejkom spijem 400 kalorij ) + še en šejk po končanem treningu. Uporabljam Whey proteine in gainer, tko da bi moralo iti ?

Mislim pa tko delat: v pondelk, sreda, petek bi delu z utežmi ( zgornji del telesa )

torek,četrtek,sobota bi pa tekel tm 10 km/dan v začetku malo manj

A nebi šlo ? Mislim vi imate izkušnje ?

... ma seveda bi šlo. Sploh ni panike. Pa saj za 10 km zmernega teka s tvojo težo porabiš samo kakšnih 500-600 kcal. Sploh pa ne razumem zakaj bi zaradi takšne porabe, ki bi bila v dobri meri iz maščob, "kuril" mišice. Spet BB strahovi .

Moraš pa biti realen. Pridobiti 10 kg kvalitetne mase(mišic), je večletni projekt .

Nisi sicer napisal, ampak zdi se mi, da si še dokaj mlad. Mlad človek običajno lahko kakšnih 5 kg mišic nabije v 1-2 mesecih tudi brez uporabe praškov, mora pa malo gledati kaj je in se vsaj 3x na teden zapreti za 1 uro v fitnes (pa ne na trak ali steper ampak na uteži in to po programu). So pa tudi taki, da jim noben trening dosti ne pomaga. Bi ti pa predlagal, da še enkrat premisliš o pridobivanju kilogramov, sploh če to ne bodo kvalitetni kilogrami. Žalostno bi bilo, da se sedaj trudiš za pridobivanje teže (čeprav je ta vsaj na papirju zdaj idealna), čez par let se ti bo pa metabolizem nekoliko upočasnil in boš imel spet probleme. Takrat zaradi prevelike teže. Gledam svoje prijatelje. V povprečju so po srednji šoli v 10-20 letih pridobili vsaj 10 kg in to kljub zmanjšanju deleža mišic in tudi tisti, ki se intenzivno ukvarjajo s športom. Še najmanj so pridobili vztrajnostni tekači, pa še ti vsaj 5 kg.

Lahko ti povem mojo hecno izkušnjo.

cca. 10 let nazaj sem tudi jaz imel podobne želje. Sicer ne da bi se zredil, ampak da bi pridobil malo bolj na postavi in pa moči, ker sem tudi sam bolj suhe konstitucije. Grem v fitnes, profi mi pripravi program in začnem počasi delat po programu. Vmes mi je večkrat rekel kakšen zrezek moram pojest ko končam V glavnem začel sem res tudi več jesti, več obrokov in več hrane. Včasih sem se malo posilil, praviloma pa ni bilo potrebno ker sem bil
že v osnovi bolj lačen. In tako sem se lotil tega projekta resno in kako leto pa pol delal. In glej kile so šle same gor (mislim da kakih 8-10 kg). Mišice sem pa tudi ogromno pridobil. Jedel samo navadno hrano. Nič posebnih dodatkov. Hec je bil potem, ko sem se počasi že malo naveličal in nekako sem dosegel tisto kar sem želel. Prenehal z redno vadbo. In glej hec, naenkrat nisem več toliko jedel, nisem bil več toliko lačen itd... V roku mislim da 6-9 mesecev sem izgubil vso postavo in pa tudi vse dodatne kile. Ostala je res malo boljša oblika (vsaj to ). Drugače sem bil spet tako kot prej...
Čez čas sem naredil še en tak cikel (kakih 9 mesecev), spet pridobil mišice in kakih 5 kg. Po poletju (plavanje) je bilo spet vse tako kot prej... postava in kile. Res pa da nisem bil mogoče več tako koščen. Vsaj na videz.
Zgleda da ima telo tudi en notranji mehanizem uravnavanja. Vsaj pri meni je bilo tako. Ko sem veliko rabil, sem veliko jedel. Ko sem malo rabil, sem manj jedel. Vsaj kar se tiče fitnesa. Pri teku ali kolesu tega nisem nikoli opazil (vsaj ne v tako ekstremnem vidiku). Mogoče zato ker je tu drugačen tip vadbe. Ali pa nimam prevelikih ekstremov. kdo bi vedel.