Tekaški forum

Živjo !

Ker sem začetnik, me bolijo meča. Tečem 3 krat tedensko oz. takrat ko me ne bolijo več meča ! Tečem okrog 30-40 minut na ta način da izmenjujem tek in hojo 2 minuti hoje 5 minut teka itd....

Zdej sprašujem kaj je narobe, ker stegna me ne bolijo popolnoma nič, ampak čutim samo meča ? Čevlje imam dobre, mi dajejo dobro podporo, tečem tudi pravilno ( vsaj zdi se mi ), saj sem pred tekom, gledal video kako pravilno teči pa tudi dihanje

Tečem šele 2 tedna, tako da bom vesel vsakega odgovora ali je to normalno, ali kaj delam narobe ?

Za odgovore se vam zahvaljujem

Saj bo minilo ni panike.Te bo pa mogoče kje drugje malce špiknilo. Začetek je ne pozabi tega.

Vsak začetek je težak, a ne obupaj! Čez čas bo bolečina v mečih ponehala, a se bo od večjih naporov pojavila spet je drugje ...

Vztrajaj in boš napredoval!

Hvala za odgovore No sej drugač vem, da je normalno, da te bolijo noge skrbelo me je pač samo to ker me bolijo samo meča in ne tudi stegna

Sem mislil, da te bolijo noge kot celota

hemko napisal/-a:Hvala za odgovore No sej drugač vem, da je normalno, da te bolijo noge skrbelo me je pač samo to ker me bolijo samo meča in ne tudi stegna

Sem mislil, da te bolijo noge kot celota

lepo da si se odločil migati dobrodošel v svet bolečine, ki pa mine po s cajtoma ko se navadi telo novih gibanj in obremenitev.

Meča pa po koncu mal zmasirej, namaž s kakšno hladilno kremo, pa navad se na strečing vsaj po koncu tekanja za te noge k bodo hvaležne vsakega VEČ kot pa nič od tega zgoraj opisanega
Pa ne obupat, sej bo boljše tudi še na obzorju

Najbolj boleča varianta je, če tečeš, potem pa dva ali tri dni ne telovadiš prav nič. Tudi vmesne dneve moraš zapolni z aktivnostmi, lahko tudi z malo krajšim tekom. Tako prej okrepiš mišice in manj te bodo bolele -- bodo pa noge nekoliko bolj utrujene. Moj nasvet je tako, da se izogibaš dvo- ali več-dnevnim počitkom. Pri 30-40 minutah telovadbe ne rabiš tako dolgih počitkov.

Sicer so pa pri teku po ravnem bolj obremenjena meča, pri teku v hrib pa stegna.

No meni je pa tole vseeno čudno, da te po 2 tednih še vedno po vsakem treningu bolijo meča. Če gre za musklfiber, je recept jasen. Zmanjšati intenzivnost teka, razgrajevanje mlečne kisline pa pospešiti z rahlo aktivnostjo. Vsak tek ne rabi biti tako naporen, sploh dokler ne izpolniš ene začetne kilometrine. Ugibam: mogoče tečeš prehitro, v bistvu delaš intervale in poskušaš teči tistih 5 minut vedno hitreje, namesto da bi podaljševal čas teka, mogoče si prizadevaš na vsakem treningu postaviti osebni rekord, kar tudi ni dobro. Mogoče so vseeno krive superge, lahko so kvalitetne, pa niso za tvojo nogo, lahko je krivo tvoje študiranje tehnike teka, zaradi katere zdaj tečeš na način, ki ga noge niso navajene in delaš na njih manjše nasilje. Mogoče tečeš po klancih, kar bi tudi jaz prihranil za kakšen teden pozneje. Manjši keč je lahko tudi v ogrevanju, ohlajanju in raztegovanju.

Glede na to, da si do sedaj opravil dobrih šest treningov, ni čisto nič čudno, da imaš bolečine v mišicah. Mislim tudi, da tvoji treningi niso preveč intenzivni, pa tudi preveč pavze nimaš med treningi. Vzrok tvojih bolečin je po moje v tehniki teka. Kot pišeš, si se zadeve lotil na pravilen način, kar pa pomeni, da tečeš po sprednjem delu stopala. Če je tako, si se pravilno odločil, da tako tečeš že od samega začetka, prav pa je tudi, da te meča bolijo, saj so veliko bolj obremenjena, kot če bi tekel na peto. Vedi pa nekaj, da se bodo mišice na ta napor navadile, kolena, katera boš pa s tem načinom teka šparal, ti bodo pa hvaležna celo življenje.

Sam sem lani februara povsem "prešaltal" na način teka na sprednji del stopala, pa moram priznati da sem kar lep čas imel boleča meča. Sedaj lahko na ta način pretečem že maraton.

Glede na to, da si na začetku tekaške poti ti želim le da se raznih bolečin, ki te bodo spremljale ne ustrašiš in vztrajaš na začrtani poti.

LP Zlatko - RAJZL