Tekaški forum

Odpiram drugo temo na račun zdravja. Priznam, začelo me je skrbeti. V zadnjem času je udarilo tri meni poznane. Najprej Miro Savič (Mirosan), nato moj fotr, potem Lonely. Hvala bogu so vsi preživeli. Od zgoraj sta dva dobra športnika, moj fotr pa nič posebnega, se pravi lahko zadane kogarkoli. Kaj je vzrok, bogsigavedi.

Od nedeljske tekme dalje sem ta teden bolj zabušaval. Pač druge obveznosti, danes po službi pa skušal izvesti vsaj en kvaliteten trening. Zaradi vročine nisem mogel nič, kljub temu, da sem imel sabo celo flaško z vodo. Ni bilo ne hitrosti ne vzdržljivosti. Na 12 km razdalji sem se privlekel domov z več postanki hoje. V nedeljo sem se nameraval udeležiti polmaratona v Trbojah, a mislim, da to trenutno ni najbolj pametna odločitev. Sedaj mi je tudi jasno zakaj takšni rezultati izpred dveh let nazaj.

Tek v vročini nikakor ni zdrav, poleg tega obstaja lestvica upadanja optimalnega tempa glede na višje temperature od idealnih. Pa vendar nekateri prav dobro funkcionirajo tudi v vročini. Kako? Predvidevam, da svoje telo že med treningi navadijo na visoke temperature. Koliko časa traja, da se telo navadi na višje temperature (recimo, da govorimo nad 25°C in tja do 30, danes naj bi bilo med 28 in 29, ko sem se spravil ven)?

Tae, očitno te je Cerknica dobro zdelala... , no kokrkoli že, mislim, da se preveč obremenjuješ z zdravjem... , ker tudi če nam kakšen trening ne uspe po planu oz. smo utrujeni še ne pomeni... , da imamo kakšne večje probleme z zdravjem in ponavadi eden ali dva dni počitka zelo pomagata...glede vročine sem tudi jaz ugotovil, da v vročini težje tečem teke daljše od 5 km oz. in dosegam tudi do 2 minute ali več slabše čase kot pozimi, potrebujem pa vsaj 6 treningov, da se prilagodim na vročino... , pa še to po koncu zime oz. nizkih temperatur...
Drugače pa na žalost umirajo oz. imajo večje ali manjše zdravstvene težave tako športniki kot nešportniki...je pa res, da smo na večje zdravstvene težave športnikov bolj pozorni, ker jih ni tako veliko...pa mislim, da je največji krivec za težave vseh ljudi večji ali manjši stres, ki ga očitno pri nekaterih tudi tek ne more dovolj zmanjšati oz. ga v primeru prepogoste oz. preveč intezivne vadbe lahko še dodatno povzroča...

Lp

Tudi v tem (mislim da) smo si zelo različni. Nekoč sem nekje prebral, da bi kot priprava na nastop v vročem vremenu zadostovalo kak teden teka po cca pol ure dnevno v razmerah, kakršne pričakujemo na nastopu in to mi je bilo poslej vodilo...Problem je, če razmere nastopijo šele kak dan pred ali celo na dan tekme.

Tole:
"Aklimatizacija

Če pride do nenadnega dviga temperatur ozračja ali če se začnemo redno ukvarjati s tekom šele v toplih ali vročih dneh, si moramo vzeti čas za prilagoditev na vročino. To običajno traja teden do deset dni. V tem času bi morali dokaj dosledno spoštovati zgornja priporočila: trenirati v manj vročem času dneva, poskrbeti za dobro rehidracijo, teči v senci in le lahko oblečeni ter izbrati nizko intenzivnost teka."

pa sem skopiral iz članka: http://www.aktivni.si/ostali-sporti/tek-za-zivljenje-2/
Da komentiram: če v obdobju prilagajanja na vročino tečemo le v manj vročem času dneva, ni pogojev, da se prilagodimo na nastop v najhujši vročini sredi dneva

LP, vencelj

Pred dobrim letom je o teku v vročini pisal tudi UrošS: http://www.maxximum-portal.com/Vadba/Ae ... 8Dih_dneh/
Uroš je bil znan po tem, da je šele v vročini prišel na prave obrate...

LP

tae napisal/-a:Odpiram drugo temo na račun zdravja. Priznam, začelo me je skrbeti. V zadnjem času je udarilo tri meni poznane. Najprej Miro Savič (Mirosan), nato moj fotr, potem Lonely. Hvala bogu so vsi preživeli. Od zgoraj sta dva dobra športnika, moj fotr pa nič posebnega, se pravi lahko zadane kogarkoli. Kaj je vzrok, bogsigavedi.

Na dolgi rok bomo vsi mrtvi.

vencelj napisal/-a:Da komentiram: če v obdobju prilagajanja na vročino tečemo le v manj vročem času dneva, ni pogojev, da se prilagodimo na nastop v najhujši vročini sredi dneva

LP, vencelj

Pred Radenci sem jaz med prvomajskimi prazniki (v tistih redkih dneh, ko je bilo vroče) namenoma šla ven teč okrog 12. ure. Vedela sem, da imam dovolj kilometrine, da maraton odtečem brez problemov, da pa me lahko zdela edino vročina. Zato sem tekla v vročini, čeprav le kratke teke.

@ tae....tek po vročini je kompleksna zadeva,in filozofiranja o tem,kako ga natrenirati.... so bolj subjektivna,različna,od posameznika do posameznika.
hmmm,le kako natrenirati vročino ?...s sedenjem ali krajšem teku na soncu?...s solarijem na max temperaturi ?

NE,naše telo bo pokazalo,kako se odziva na tek pri + 40
Segrevanje telesa nad kritično mejo 42-ih stopinj je nevarna zadeva...pride do razkrajanja beljakovin in enzimov,potrebnih za normalno delovanje vseh življenjskih funkcij.

Obramba je stereotipna pač:

-polivanje telesa...pa ne skrbeti,če bojo superge mokre,do žuljev ne bo prišlo,če so le-te pravilne velikosti,in če so nogavice prave.
-pitje tekočine na vsaki okrepčilni postaji,čeprav je pretiran vnos tekočine le dodaten balast za prebavni trakt.
-uskladitev želja,glede časa teka s trenutnimi pogoji ( temperatura,konfiguracija proge...)
-če pride do znakov drastične dehidracije ( omotica,driska,bruhanje,slabost...) ,tudi odstop ni "konc sveta",je le pohvale vredna odločitev.

( Da ne bo pomote,v maju sem pretekel 4 hude zadeve po vročini,Trst 42 km,Radenci 42 km,Trojke 29 km,Passatore 100 km....in nikjer mi ni bilo slabo med tekom....dogajanje " pred" in "po" teku,mi povzroča določene slabosti,zaradi vpliva sonca in trave)

Ne,da se delam "pameten",govorim le iz lastnih izkušenj,najmanj 200 tekov (10-100 km) sem pretekel na hudi vročini.