Tekaški forum

Lani sem s kolegom šel tečt cca. 10x, potem od septembra do junija 2012 nič.
V začetku junija sem sam začel s tekom.
Prvi dan sem pretekel 10 km (ravninsko, po asfaltu). Brez premora, časa nisem meril, je pa bila slaba ura. Sem bil kar ponosen, da sem zmogel. Motivira me glasba v slušalkah. Malo me matrajo pljuča, kot da se ne bi mogel dovolj nadihati. Seveda so me naslednje dneve zelo bolele noge, tako stegna kot meča in ahilova tetiva.
Drugič sem šel tečt čez pet dni, ista trasa, 10 km.
Tretjič sem tekel včeraj, vendar svojo traso samo do 5 km, potem je pome prišla punca z avtom (je začelo deževati).

Tečti sem pričel zato, da pridobim kondicijo in zgubim nekaj kilogramov (90 kg pri 176 cm).
Upam, da bom discipliniran in tekel vsaj 2x na teden. Čez kaki mesec bom malo podaljšal progo, mogoče vključil kakšen tempo. Vode med tekom ne pijem, a je kako pravilo po koliko km bi moral piti? Kako se obnesejo pasovi z dvema bidonoma okrog pasu? A ne ovira to pri teku?

V bistvu ne vem kaj dosti o teku, tudi foruma še nisem veliko prebral (ja, to je moj prvi post).

Od opreme nimam nič namenskega, razen copat.
2 dni nazaj sem si kupil copate OC CloudRunner (lanski model, dobil nove za 70 EUR). Včeraj sem tekel v njih, nič posebnega nisem čutil.

Rad pa bi si kupil še ostalo opremo in vas prosim za nasvete.
1. Rad bi imel dobro spodnje perilo, da se odvaja znoj in sem čimbolj suh. Se zelo potim.
Prosim za namig, kaj naj kupim in zakaj to (kaki link).

2. Seveda potem rabim še dober dres (hlače, majica), da se odvaja znoj. Pa menda še za kaj je koristen.
Prosim za namig, kaj naj kupim in zakaj to (kaki link).

3. Rad bi imel še uro z merilcem srčnega utripa in ostalimi zanimivimi funkcijami. V bistvu tudi ne vem, kakšne funkcije so mogoče oz. koristne. Prebral sem, da če ima GPS in je vklopljen, se baterija hitro iztroši, zato ne bi imel ure z vgrajenim GPS. Bi pa imel možnost, da dokupim GPS modul, ki se poveže z uro.
A je meritev srčnega utripa možna le s pomočjo pasu okrog prsi ali lahko ura meri utrip na zapestju?
Vem, da so primerne ure od Polar, Suunto, Sigma in Garmin. Vendar imajo toliko modelov, da se ne najdem. In rabim vaše priporočilo. Cena s pasom je lahko okrog 300 EUR ali malo čez.

4. A so pomembne tudi nogavice? Katere mi priporočate? Sedaj tečem v najcenejših iz Hervisa.

Hvala za vaše odgovore.

Hei!
Veliko vprašanj upam da mi uspe vsaj malo ti pomagati

1.)Oblačila
Kvalitetna oblačila najdeš v Hervisu, Intersportu itd. Preprosto pojdi, pomeri in boš videl. Priporočam mogoče nakup svetlejših oblačil(malenkost hladnejša) in pa mogoče majico z zadrgo, katero lahko odpreš in se še malce ohladiš Znamke? Sam uporabljam vse od Bengerja, Nike, Mizuno pa do Salomon pa sem z vsemi zadovoljen
Omenil si še problem z spodnjimi hlačami. Sam imam za najbolj vroče teke kar Nikove tekaške hlače z "vgrajenimi spodnjicami". Super zadevca Sicer pa po teku je vseeno vse premočeno od potu

2.)Bidon z vodo
Povsem odvisno od človeka do človeka. Nekatere moti, druge ne. Jaz ne prenesem bidona okoli pasu sam me zaradi pritiska začne boleti želodec. Zato za daljše teke (2ure ali več, za manj vode ne potrebujem)uporabljam Salomonov S-lab nahrbtik Na trgu se najdejo tudi majhne flaške ki jih držiš v roki, sicer ne vem kako so praktične, poizkusi v trgovini pa boš videl.

3.)Ura
Hmm res je GPS ura se prej sprazni vendar vseeno deluje minimalno 6,7 ur. Toliko pa mislim da še ne tečeš tako da tudi ni porblem. Sam uporabljam Garmina 405 in sem super zadovolje z njim. SIcer pa ti na področju ur bo kdo drug več lahko povedal

Lp, Jernej

Glede oblačil, mislim da imajo sedaj v interšparu akcijo za tekaške hlaše po 10€, sicer pa imajo čisto dobra oblačila včasih tudi v Hoferju.

Glede ure - sunto, polar in garmin so ta boljše, dobijo se pa tudi cenejše z zadovoljivim delovanjem. Meritev hitrosti se izvaja na dva načina, prvi s tako imenovanim footpodom, senzorjem ki ga namestiš na supergo in drugi s GPS, ki deluje prek satelitskih signalov (klasična navigacija). Razlik v natančnosti praktično ni. Prednost GPSa je, da si kasneje lahko izrišeš natančno pot kje si tekel, slabost pa, da ne deluje v zaprtih prostorih in lahko izgubi signal med visokimi stolpnicami, v tunelu ali (res izjemoma) v hudem gozdu. Prednost footpoda je da deluje povsod, slabost pa da ga je potrebno umeriti vsakič, ko uporabiš druge superge in seveda da nimaš možnosti navigacije. Pašček za srčni utrip je načeloma vedno na prsih vendar ne skrbi, se hitro navadiš. Pri izbiri ure pa sem sam opazil še nekaj, česar se nikoli ne omenja - velikost in preglednost podatkov na ekrančku, alarmiranje s tresenjem in podobno. EMŠO mi neizprosno vsiljuje potrebo po bralnih očalih in majhne tresoče in slabo osvetljene številke med tekom lahko delajo težave. Če med tekom poslušaš glasbo je dobrodošel alarm z vibriranjem saj piskanja ne slišiš.

In še vprašanje - kje si dobil ONke za 70€??

Intersport ima v petek akcijo -30% Jaz sem si nekaj časa ogledovala tekaško opremo, predvsem ker sem imela odpor do umetnih materialov. Nekateri so mi na otip zelo neprijetni. Ko sem našla, kar mi je ustrezalo, sem čakala na akcije.

Praviš, da bi tekel 2-krat na teden. Sem nekajkrat prebrala, da naj bi bilo za napredek dobro vsaj 3-krat na teden. Sem začetnica, zato ne morem nič kaj preveč pameti solit, vendar jaz to razumem takole: če tečeš premalokrat, to pomeni, da je vsakič, ko greš tečt, matr, če pa tečeš večkrat, napreduješ in potem začneš počasi uživat v teku ???

Sicer pa, meni je zelo zelo pomagalo branje tega foruma. Fantje in dekleta so polni dobrih nasvetov. Pa v spodbudo mi je, ko berem, kaj nekateri vse počnejo in si potem rečem, če lahko oni, bom pa tudi jaz zmogla svoje kilometre. Kljub temu sem delala klasično napako - preveč pretečenih km za začetnika in premalo počitka ter posledično bolečine v kolenih. No, počasi dobivam občutek, koliko je ravno prav...

Glede ure, moja izkušnja je, da jo je fajn imet. Jaz jo imam z GPS-jem. Za motivacijo, da veš, koliko pretečeš in zaradi raznolikosti - enkrat tečem razdaljo, drugič si naredim časovne intervale, tretjič malo raziskujem teren in potem doma pogledam, kje sem tekla in koliko km sem nabrala ... Pa še: ko ura piska, imam občutek, da sem na pravem treningu

Sem pa od februarja, ko sem začela malo bolj resno tečt, nabrala 2kg. Najbrž je to bolj izjema, večina jih verjetno shujša. Ne vem, ali je za to krivo dejstvo, da tečem zjutraj, še bolj verjetno pa to, da sem na začetku pretiravala in je telo reagiralo na prevelik stres z nabiranjem zalog. 2 kg mišic sigurno nisem nabrala

Nogavice so zihr pomembne. Če ne drugega zaradi žuljev. Se mi pa zdi, da velja tukaj pravilo: probaj, kaj ti ustreza. Kolikor sem brala, nisem našla enotnega nasveta.
Srečno!

Wega napisal/-a:
In še vprašanje - kje si dobil ONke za 70€??

ON-ke lanski model dobiš z 50% popusta. Najbrž iz dva razloga, ker so lanski model in zato, ker pri lanskem modelu moraš biti pazljiv pri obuvanju in sezuvanju. V petnem delu je namreč nekakšen mehki materijal, ki bi se naj oblikoval po obliki pete. To se izkazalo za slabost, če jih ne obuvamo brez, da popolnoma zrahljamo vezalke, da pri obuvanju ne pritiskamo s težo na zadnj del copata. Drugače nam se v petnem delu lahko naredi nekakšna guba, ki nas lahko žuli. Tega v modelih 2012 ni več.

Zakaj to vem? Zato, ker so to meni zgodilo in sem uveljavljal reklamacijo, uspešno.

@hawkeye,

...praviš da v ON-kah nisi nič čutil, kaj pa naj bi čutil?
Ko nič ne čutiš, je vse O.K.Tisto, kar lahko čutiš je to, da te med in po daljšem teku, noge manj bolijo .

Pa še moj nasvet. Začel si jesti s preveliko žlico. Rajši začni s krajšimi odseki teka in vmesno hojo. Daj vezmi, sklepom, tetivam in mišicam časa, da se počasi adaptirajo na tek.
Adaptacija traja vsaj 4 tedne. Drugače bo lahko tvoje začetne navdušenosti hitro konec, zaradi poškodbe.
Za nakup ure imaš časa kolikor češ. Najprej nadaljuj s pametnim uvajanjem v tek. Vmes beri članke in forum na temo teka. Tako boš dobil osnovna spoznanja na kaj moraš biti pozoren.
Ko boš natančno vedel zakaj uro pravzaprav potrebujej, začni razmišljati o morebitnem nakupu.

StaraKost napisal/-a:Pa še moj nasvet. Začel si jesti s preveliko žlico. Rajši začni s krajšimi odseki teka in vmesno hojo. Daj vezmi, sklepom, tetivam in mišicam časa, da se počasi adaptirajo na tek.
Adaptacija traja vsaj 4 tedne. Drugače bo lahko tvoje začetne navdušenosti hitro konec, zaradi poškodbe.
...

...to pa previdno, sem sam dobil super lekcijo lani. Lahko, da imaš kondicijo od drugih fizičnih aktivnosti in mišice se potem hitro dodatno ojačajo in navadijo na tek a sklepi rabijo dalj časa. Čeprav imaš občutek da bi lahko več in več, pretirano povečevanje obremenitev hitro pripelje do poškodbe.

Emja napisal/-a:Praviš, da bi tekel 2-krat na teden. Sem nekajkrat prebrala, da naj bi bilo za napredek dobro vsaj 3-krat na teden. Sem začetnica, zato ne morem nič kaj preveč pameti solit, vendar jaz to razumem takole: če tečeš premalokrat, to pomeni, da je vsakič, ko greš tečt, matr, če pa tečeš večkrat, napreduješ in potem začneš počasi uživat v teku ???

Se pravi, da bi bilo dober, da tečem 3x na teden oz. vsaki drugi dan?
Uf, ne vem, če mi bo zneslo...

Emja napisal/-a:Glede ure, moja izkušnja je, da jo je fajn imet. Jaz jo imam z GPS-jem. Za motivacijo, da veš, koliko pretečeš in zaradi raznolikosti - enkrat tečem razdaljo, drugič si naredim časovne intervale, tretjič malo raziskujem teren in potem doma pogledam, kje sem tekla in koliko km sem nabrala ... Pa še: ko ura piska, imam občutek, da sem na pravem treningu

A mi lahko še malo opiseš vse, kar ti nudi ura? Kako jo uporabiš v praksi...
Npr. zakaj ti piska?
Pa še to, če imaš vklopljen GPS je po nekaj urah baterija prazna. Kako se napolni, ima ura akumulator in priklopiš na elektriko, podobno kot mobilni telefon?

Jaz imam Garmina FR 405. Uporabljam samo osnovne funkcije in tudi drugih ur ne poznam, tako da ne znam svetovat glede tehničnih karakteristik.
Fajn mi je, kot sem rekla, predvsem zaradi motivacije, kot nekakšen osebni trener. Ker se lahko povežeš z računalnikom, imaš potem na t. i. Garmin connectu zabeležene vse treninge, z zarisanimi potmi, hitrostmi, višinskimi razlikami, tedensko in mesečno preštetimi km itd. Skratka, igračka.
Najpogosteje si naštimam razdaljo, npr. 10 km in ko je konec ura zapiska. Ali pa delam časovne intervale, npr. 10 krat 4 minute teka, dve minuti hoje, skupaj eno uro. Ko končaš en časovni interval, ura zapiska in lahko dve minuti počivaš v hoji Si pa predstavljam, ja, da če imaš slušalke, piskov ne slišiš.
Ali kaj takega rabiš ali ne, boš sam presodil. Kot študentka sem tekla po občutku, imela sem neke svoje trase, ki sem jih tekla, zdaj sem poskusila z uro. In sem zadovoljna.
Meni osebno so bili v tem mojem zadnjem poskusu s tekom časovni intervali pravo odkritje, ko sem videla, kako z njimi na veliko lažji način napredujem. Prvič sem tekla 12 krat 1 minuto teka 1 minuto hoje in potem povečevala čas teka. Ko sem prišla do deset km skoraj nisem mogla verjet, da jih ne samo lahko pretečem ampak celo, da ni bilo tako hudo, kot sem si predstavljala. Brez omembe vrednega muskel fibra.
Je pa res, da se z GPS-jem baterija hitro prazni. Za moj tek je več kot dovolj, ne vem, koliko zdrži, ampak nekaj ur. Polniš pa isto kot pri mobilnih telefonih.

Hvala Emja za opis

še na tole mi naj nekdo odgovori prosim:

Če imaš vklopljen GPS (na uri) je po nekaj urah baterija prazna. Kako se napolni, ima ura akumulator in priklopiš na elektriko, podobno kot mobilni telefon?

pozdravljen med "preprostimi dečki in dekleti z bregov"
ura se polni tako kot telefon.
Eno moje odkritosrčno mnenje ali razmišljanje:
kaj vam koristi ura zakaj mora nekaj piskati ob teku teče se zaradi užitka, veselja, sprostitve kot berem, se nekateri močno obremenjujejo z uro, kako hitri so, kakšno kilometrino bodo naredili. res ti ura pomaga pri treningu, da vidiš kaj dosegaš oziroma ali si napredoval. za tvoje "začetniške korake v teku" ne potrebuješ ure. pač, to je samo moje mnenje. jaz sem začel teči v supergah, ki sem jih uporabljal tako za tek, tenis, kolesarjenje, košarko. z njimi sem tekel več kot 3 leta. pa še te se, če se ne motim, "poverbal" po bratu. moje mnenje je, da ti sedaj ni treba napraviti oz. nabaviti kup "oh in sploh fensi opreme" za tek.
najprej začni uživati v teku oz. spoznaj ali znaš uživati v "monotonem premikanju nog"
to je samo mnenje "deca izpod Polkjuškega gozda"

pol boš pa videl kaj od želenega potrebuješ oz. ali res potrebuješ

PS: ura je ena velika razvada

Radolca napisal/-a:pozdravljen med "preprostimi dečki in dekleti z bregov"
ura se polni tako kot telefon.
Eno moje odkritosrčno mnenje ali razmišljanje:
kaj vam koristi ura zakaj mora nekaj piskati ob teku teče se zaradi užitka, veselja, sprostitve kot berem, se nekateri močno obremenjujejo z uro, kako hitri so, kakšno kilometrino bodo naredili. res ti ura pomaga pri treningu, da vidiš kaj dosegaš oziroma ali si napredoval. za tvoje "začetniške korake v teku" ne potrebuješ ure. pač, to je samo moje mnenje. jaz sem začel teči v supergah, ki sem jih uporabljal tako za tek, tenis, kolesarjenje, košarko. z njimi sem tekel več kot 3 leta. pa še te se, če se ne motim, "poverbal" po bratu. moje mnenje je, da ti sedaj ni treba napraviti oz. nabaviti kup "oh in sploh fensi opreme" za tek.
najprej začni uživati v teku oz. spoznaj ali znaš uživati v "monotonem premikanju nog"
to je samo mnenje "deca izpod Polkjuškega gozda"

pol boš pa videl kaj od želenega potrebuješ oz. ali res potrebuješ

PS: ura je ena velika razvada

Se pridružujem zgoraj napisanemu. Za začetne tekaške korake rabiš res samo voljo. Da ne govorim o svojih prvih tekaških copatih in oblačilih. Bistveno je, da si zastaviš cilj do katerega "drevesa" boš tekel in se pri tem ne boš ustavljal. Koliko časa boš tekel sploh ni pomemebno, resnično pomemebno je da se ne ustavljaš. Nauči se dihati med tekom "dihaj s trebuhom", da preprečiš krče in to je to za danes. Jutri je na vrsti novo "drevo". Pa pozabi na okolico, ker te nihče ne opazuje in gleda. Danes ima vsak veliko za opravit sam s sabo.

Uro sem dobila za rojstni dan in sem jo skoraj vrgla stran, ko sem jo preizkusla med tekom (pisaknje mi je paralo živce). Ko tečeš si sam sabo.

Andrejam napisal/-a:Uro sem dobila za rojstni dan in sem jo skoraj vrgla stran, ko sem jo preizkusla med tekom (pisaknje mi je paralo živce). Ko tečeš si sam sabo.

Zakaj pa ne izklopiš piskanja? Jaz uporabljam uro, ampak mi je bistvena le štoparica (in pa, seveda, točen čas - vsaj na treningih, ne na tekmi). Nič ne piska, vem, koliko časa tečem, vem, kakšen je tempo, in to je to.
Tudi za intervale na stadionu je navadna ura s štoparico čisto dovolj.