Tekaški forum

Zdravo vsem!

najbrž ste tukaj sami izkušeni tekači in taki tečete za šalo

no jaz nisem taka. kot moj nick pravi me ni malo skupaj,ampak rada bi do konca oktobra opravila izziv 10 km in pretekla LJ maraton..baje je mega filing in upam da do oktobra tudi teža ne bo več ovira....

prav bi mi prišel kak nasvet.

prav zame,torej stara sem nekaj čez 20,včasih aktivna športnica vendar nikoli nism tekla....
tek mi na splošno ne diši,ampak nekako pravijo da ga vzljubiš ko padeš notr. Ker je to ob mladi družinici edini trening ki si ga lahko privoščim vsak dan in skočim ven za pou urice ali uro sem se odločila da bom štartala.

trenutno je zunaj grozna vročina ampak zvečer ali zgodaj zjutraj se tudi da.

torej zanima me kako bi bilo fino da začnem....

naj tečem kolikor gre pa probam vsak dan več,naj delam v intervalih?
danes sem pretekla 3km...jah ni veliko,ampak začetek pa je....

se vam lahko pridružim pri debati in branju vaših postov?


skratka en lep pozdravček vsem tekačem in tekačicam pa veliko km brez poškodb,.


LP XXL

Začeti ni težko! Obuješ superge in stečeš. Simpl.
Prva nevarnost začetka je pretiravanje. To lahko hitro pripelje do poškodb, začetnik zazna tek kot eno samo matranje in hitro preneha. Zato začnemo s krajšimi teki, sprva kombiniramo s hojo...
Na je o tem že veliko napisanega, pa tudi drugje se kaj najde, npr: http://www.tek.si/10-korakov-do-teka/ in/ali: http://www.tek.si/tek-zacetnikov-pogosta-vprasanja/

Nekateri se stvari lotevajo po knjigi: http://books.google.si/books?id=3IECvAl ... &q&f=false

LP, vencelj

vencelj hvala!! sm use prebrala in si primer uvajanja v tek kr skopirala....bom kr z sredo nadeljevala jutri pa bomo videli kako bom uspela natrenirati tole....

sm pa vedla da tale članek 10 korakov tukaj nekje je-pa ga nism našla...bom mogla malo bolj pobrskat.

no zdj sm nekako na 20min neprekinjenega teka....

hvala za tele linke in info...

LP

xxl napisal/-a:naj tečem kolikor gre pa probam vsak dan več,naj delam v intervalih?
danes sem pretekla 3km...jah ni veliko,ampak začetek pa je....

Za začetek je to čisto dovolj!

Predlagam ti, da ostaneš nekaj časa na tej razdalji, dokler ti ne bo res premalo. 4 mesece priprav za 10 km je več kot dovolj časa (hočem reči, da se ti nikamor ne mudi!).

Čestitke za tvojo odločitev in dobrodošla na Tekaškem forumu!

In dobrodošla tudi v skupini katera redno ob četrtkih teče na Golovcu.

Tudi ta četrtek ob 17-ti uri na koncu ulice Goce Delčeva (Kodeljevo-Gruberjev kanal).

Ena ura teka v naravi, tempo prilagojen najšibkejšem členu.

Kairos

spela hvala. ja upam da bo 4 mesece dovolj,sj ne bom hitela..

Kairos hvala za povabilo,samo 1 uro še nism zmožna tečt,tko da bi bil res polžji tempo če bi se js udeležila zadeve

Čestitke za začetek, jaz sem tudi začetnik, ki dolgo nisem razumel zakaj vraga ljudje uživajo v teku - sam sem raje gorsko kolesaril. Sem pa imel impulzivna obdobja, ko sem nekaj tekal na Pohorje kot najstnik. No, pred nekaj meseci me je iz čistega mira pograbilo, "hej, jaz bi tekal" - skoraj kot v Forrest Gumpu ( http://www.youtube.com/watch?v=CYL83Dy4OVE ), hehehe.

Od takrat nabiram informacije in kilometre pod nogami, v roke pa mi je prišla tudi zelo inspirativna knjiga "Born to Run" in mislim, da ni variante, da bi kaj hitro nehal s tekanjem, enostavno "mi dogaja".

Skratka, da ne zabluzim preveč - moja začetniška izkušnja je, da res ne pretiravat in poslušaj telo. Počasi se daleč pride. Jaz sem tudi začel nekje s tremi kilometri, sedaj pa imam rutinsko polurno turo ca. 5-6 kilometrov, kadar ni časa, sicer pa zadnje tedne tečem 4 - 5 x na teden 1h do 2.5h ture po hribovitem terenu (na daljših še zmeraj precej hodim vmes - sploh v strmine). Skratka - v nekaj mesecih se da zelo napredovat!

Dobro je tudi imet osnovno opremo, da ne tečeš v prostočasnih bombažnih oblačilih, ki se napojijo z znojem in te obtežijo in obribajo... Če se dobro počutiš je tudi lažje vztrajat pri vadbi.

Osebno mi je tudi "kliknilo" z minimalistično obutvijo, a to mora vsak sam sprobat - kot začetnik še nisi navajen na noben copat in je morda lažje začet s tem stilom, kot nekomu ki že leta teče v oblazinjenih copatih, a ne bom pametoval o prednostih, ker nimam dovolj izkušenj - meni se enostavno dobro obnese in ne čutim potrebe da bi šel na klasične copate.

Gremo!

o Mutant hvala

js sicer mam že tekaško opremo bolj tko na izi,torej dve majčki in ene dolge in ene kr. hlače...superge imam pa ene najbrž najbolj osnovne brez kakih gelov ipd od asics-a.....nekje 60€ so bile par mesecev nazaj....

najbrž dokler ne tečeš nekih dolgih tur se na supergah niti ne pozna?
sama imam plosko stopalo,tako da ko bi enkrat prišla na uro in več teka bi najbrž rabila kako boljso obutev,zaenkrat pa bodo tele ok....

danes imam dan za počitek,jutri pa spet takoj zjutraj na tek ubistvu že komaj čakam,nekako mi je kr veliko počitka od včeraj zjutraj do petka zjutraj.ampak noge se morajo spočit ane?

bom poročala kako napredujem

LP

Ja, saj kaj dosti več opreme itak ne rabiš... no, jaz sem si nabavil še pas kamor lahko obesim dva bidona z vodo, dam not ključe, mobitel - če grem na malo daljši tek.

Glede copatov pa - nekaj pravijo da znajo bit cenejši copati, brez nekih high tech fint celo boljši (manj škodljivi) od super-duper dragih ali pa ni neke bistvene razlike... moji prvi so bili neki Reebook v akciji v Hervisu za 24 EUR in so bili zelo udobni in za mojo nogo zelo v redu.

Nekaj virov - a ne vem ali je to zdaj samo nek trenuten mit ali je res - resnica je verjetno nekje vmes - vsekakor ni vse v ceni, to vem tudi iz drugih področij, kjer včasih nekaj za polovico ali celo desetino cene dela bolje od kakšne bolj luksuzne variante...

http://www.sciencecodex.com/expensive_t ... e_of_money

Pa še razvpiti McDougall (njegova knjiga "Born to Run" mi je zelo všeč, a vsega ne jemljem za čisto zlato in absolutno resnico, je fajn obdržat malo distance, ker zna zelo navdušit za "nore" ideje in bit precej poetičen) :

http://www.dailymail.co.uk/home/moslive ... money.html

Potem pa sem pred par meseci v Peku slučajno videl tiste Sole Runner T1 minimalistične copate, ki jih celo delajo v Sloveniji, sprobal in ugotovil "to mi je pa všeč" ter začel tekat "minimalistično". Reebookce pa so zdaj za rezervo če si kdaj premislim... Ampak za po bolj kamnitem, skalnatem ali zelo koreninastem gozdnem terenu imam preveč občutljive podplate in so Sole Runner pretanki zame, zato sem si nabavil še Merrell Trail Glove, ko sem že videl, da me navdušenje nad tekanjem ne bo minilo po dveh tednih.

Tile copati so pa mega za karkoli (zame). Najhujši test bodo prestali v naslednjih dveh tednih po Visu, kjer se bo nabralo veliko kilometrov po grobih kolovozih in kozjih poteh...

Pa veselo dalje in poročaj!

uu maš kak link teh minimalističnih? js sm jih gledala v tomas sportu,samo so mi drage dokler res ne bo dva-tri mesce tekla in vedla da se bodo uporabljale. so mi pa seveda ful šponske une na prste

js tečem kr malo po mešanemu terenu,grob makedam,beton,pesek,trava...ker mamo za hišo naravo in je prav fino.

bom pa tudi za to knjigo pogledala v knjižnici če se jo dobi? malo "poletnega" branja bo pasalo na morju!

ja velikokrat je tako da je kaj za manj ceno primerljivo ali celo dosti boljše od nečesa kar je drago in z kako super truper znamko

evoooo dežek in shladilo se bo-vsaj za danes. bo lažje dihati

Ja, saj ni treba takoj skočit na minimalistično, meni se je pač zgodilo spontano in naključno in sem rekel to je to, ni pa nujno za vse enako... ja, itak, teči par mesecev, da sploh vidiš ali bo trajalo, preden trošiš denar...

Linki so pa tile:

http://www.sole-runner.com/schuhe.html (v Mariboru se dobijo v Pekotu, ne vem pa kje v LJ)

http://www.merrell.com/US/en/Barefoot_Collection (Tomas sport in Hervis jih imata, pa še kje verjetno) Če bi zdaj kupoval samo ene minimalistične, bi tele - ampak Sole Runner so super "bose" in prav čutiš kako se krepijo mišice in vezi, ki drugače niso v uporabi pri bolj blaženih čevljih, a zame so pretanke za grobe terene, tako da mi ni žal da imam obojne in malo kombiniram.

Tiste na prstke (Vibram Five fingers) meni niso toliko kul - ker se mi zdi to nepraktično obuvat, bi me znalo ribat med prsti in ker vzbuja preveč pozornosti - česar ne maram. Niso pa slabi baje...

Drgač pa en bosi blog: http://bositek.si/

Jaz sicer nisem nek fanatik na to, mi je pa zanimivo - pač v informacijo, če te potegne.

Najprej je itak par mesecev sploh dobro spoznat svoje telo v novem intenzivnem načinu gibanja in se spravit v neko normalno formo, vse ostalo je drugotnega pomena...

Knjiga pa je zelo dobro prevedena v slovenščino - gre za tole zadevo : http://www.sanje.si/knjigarna/rojeni-za-tek.html , je supeeer poletno branje, bi jo z veseljem vzel na plažo, če je ne bi že prebral. Te bo motivirala, da še več tečeš in dlje, hehehe...

uu hvala za linke

ja ja-za plažo knjiga bo

dons bi mogla imeti počitek,ampak ker bo jutri malo bolj pester dan sem danes šla odtečt petkov trening. zdj delam po tistem programu ki traja 8-12 tednov in naj bi potem nekako pretekel 45min neprekinjeno.

danes sem šla 30 min,samo sem v eni seriji probala minuto dlje tečt in med zadnjima serijama imela pol manj počitka.pa je blo super. bi še lahko,pa je fino da ne pretiravam.

si pa ne morm pomagat da nebi še razdalje gledala,čeprou piše v vseh člankih za začetnike za je treba gledat čas...ampak moja tekmovalnost mi nagaja.nekako bi rada do 5km prišla...sj bom ane-s časoma

no js bi pa tele na 5 prstov ker so mi fuuuul ušeč,med tekom pa tut js ne maram zbujat pozornosti,že itak jo ko vidijo ritasto žensko tečt Hihi

xxl....sorry,ma že na začetku delaš osnovne napake,podrejaš se programom.
uff...a je tako težko,na začetku..teči za dušo..brez ure, HR-monitorja n podobnih igrač.?

Spoštujem tvojo željo in pogum,ma verjemi,"zvezde" boš dosegla s pravilnim pristopom

in ti priporočaš kašn pristop?

xxl napisal/-a:in ti priporočaš kašn pristop?

Če si -xxl-...hm,ne vem,ali je to simbolika ali trenuten prikaz teže......svetujem ti,da tečeš zase...vsa naša filozofiranja na TF,niso primerna za vsakega.
Teči počasi,imej vodo s seboj,ne oziraj se na tiste,ki te prehitevajo,saj na koNcu boš zmagovalka le TI.
Ignoriraj programe..Austrija,Nike,Asics...in teči po zmožnostih...km,2..ali več...nekako pridi do razdalje 10-ih km,seveda,brez časovnih obremenitev....hodi-teči,in verjemi,mi bomo veseli tvojega napredkA.
Sorry...sploh nista pomembni tvoja teža in starost (mladost)....vsak tvoj napredek "step by step"...šteje dvojno,verjemi..in teči.
2 uri pred tekom ,ne jej težke hrane..le lahek zajtrk in sladkarije.
Še kaj ?