Tekaški forum

Pozdravljeni!

Potrebujem nasvet in sicer: imam prijatelja (star je 24 let, ima 105 kg, meri 185cm) s katerim hodiva skupaj teči - jaz bolj kot za podporo in trening, ter on za kondicijo, izgubo kilogramov.

Posredno se pripravljava za Cooperjev test, ki ga bova imela v sklopu testiranj za službo skupaj z 2 minuti smučarske drže, skleci, počepi itd... ki bodo proti koncu oktobra se pravi še dobra 2 meseca in pol.

Sedaj me zanima, kakšne vaje priporočate, tek, kolesarjenje ... in ali se je seveda sploh možno v tako kratkem času natrenirati do meje 11 min za 2400m(Cooper), če jaz že sedaj Cooperja tečem pod 11 min on pa je začel "trenirati" pred 3 tedni. Vsak dan tečeva in včasih kolesariva med 15-20km.
Kot ste ugotovili, vprašanje bolj zadeva prijatelja, saj je tudi močnejše postave.
Trenutno pa delava po tej metodi za dobro podlago: http://www.zdravobitje.si/tek-kondicijski-trening/

Hvala za nasvete in lep pozdrav!

Sicer nisem ravno pravi za te nasvete, vendar ker se gre ravno za Cooperja bom napisal malo. Skratka sam sem se tudi začel spogledovati s tekom (poglej temo http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?f=14&t=20400) in sem si zadal cilj 3km v 12min. Pravi Cooper je zame še vedno tek na 12min, temu ki ga omenjaš bi raje rekel tek na 2400m. So ga pa uvedli predvsem zaradi lažje pridobitve rezultatov.

Skratka Cooperja sem odtekel 3x (vse skupaj sem letos odtekel manj kot 3 ure - v zadnjih 5+letih pa 0ur). Tekel sem prvič 7 krogov drugače pa 8 krogov. Čas po 6-ih krogih je bil sledeč:
- 10:27
- 10:19
- 9:55

Če bi tekel "le" 6 krogov bi bil čas vsakič par sekund boljši. Sedaj kaj bi jaz naredil na vajinem mestu? Definitivno nebi tekel vsak dan. Glede na to, da praviš, da bo za službo še nekaj drugih testov bi vama pa priporočal vadbo z Workout DVD-ji (kaj izbrati bo treba več vedeti o vama). Če vaju bo zanimalo mi piši na ZS (nočem smetit tekaškega foruma). Verjemi število sklec, počepov, katerikolih prvin se bo povečalo na več kot si lahko zdaj predstavljaš in glede na moje rezultate se bo tudi hitrost pri teku dosti povečala.

TaDeK napisal/-a:Posredno se pripravljava za Cooperjev test, ki ga bova imela v sklopu testiranj za službo skupaj z 2 minuti smučarske drže, skleci, počepi itd... ki bodo proti koncu oktobra se pravi še dobra 2 meseca in pol.

Bi pa pri teku na vajinem mestu dodal kake šprinte. Poglejta si Tabata protokol. Recimo 1 krog ogrevalnega teka (2-3min), raztegovanje (5min), 1x Tabata (4min), ležanje zaradi popolne izčrpanosti ob robu stadiona (8min ), ohlajanje (4min).

* O teku nimam pojma (zato poslušaj ostale strokovnjake) - se pa spogledujem z "bosonogim" načinom (z minimalno zaščito).

Štenga hvala za izčrpen odgovor. Bom pogledal malo protokol, ki ga opisuješ.
Če bi pa se oglasil še kakšen strokovnjak bi bil zelo hvalažen.

Pozdravljen!

Takole na hitro. Tvoj kolega ima dva cilja:
- izguba kilogramov
- Cooperjev test pod 11 minut

IZGUBA KILOGRAMOV
Kilograme bi izgubljal lahko le na daljši rok. Nekako ima na višino 20kg preveč. Predvsem v tem trenutku je najbolje da ohranjata te teke (nekje v dolžini 30-45min v zmerno počasnem teku), na kolesu pa kadar gresta odvozita nekje časovno 90min pri nizki obremenitvi, ki ni turistična vožnja hkrati pa ne povzroča pretiranega zadihanja (klancev se izogibajta). En da v tednu imejta vedno čisto pavzo!!

COOPERJEV TEST
Ker ne vem koliko hitro teče sedaj je težko na pamet. Vajin cilj 11 minut pomeni, da mora teči tempo 4.35min /km. To je za rekreativca precej sposoben rezultat. Za njega z njegovimi kilogrami pa kar velik in težak izziv. Ampak s postopnim treningom ter izgubo KG se da. Predvsem je pomembno da sedaj ne izvaja treningov hitrosti za ta namen ker če imata test konec oktobra sedaj še ni čas za to glede na njegovo stanje.

Ker so bile tvoje informacije skope, bi bili vsi odgovori v smeri hitrosti teka, količine ali načrtovanja več ali manj nesmiselni in brez osnove, kar naredi več škode kot koristi.

Če želiš me lahko kontaktiraš in ti lažje povem kako po primerni poti do cilja. (051 238 531)

Lp Sandi

Kako napredujeta pri Cooperju?

Mislim, da je tisti trening čisto premalo ambiciozen in prelahek. Če dobro pogledaš, gre za treninge s pomočjo katerih bo tekač po 10 tednih pretekel 5 km in to v času pol ure. Prepričan sem, da je tega tvoj prijatelj (in praktično vsak normalen dvajsetletnik) sposoben že danes. Tisti program bi bil primeren za kakšnega res debelega človeka v zrelih letih, ki se ni že dolgo ukvarjal z nobenim športom. Pa še takemu bi jaz svetoval, naj najprej shujša in šele potem začne teči.

Za enega 25-letnika, ki ima po moje povsem dosegljiv cilj, ki ga mora doseči, bo po moje treba trenirati s kakšnim tršim programom. Mislim tudi, da ni potrebno (oziroma ni priporočljivo) da do oktobra shujša za 20 kilogramov. Naj gre vsa stvar glede hujšanja malo bolj počasi. Tudi s 100 kg se da Cooperja odteči pod 11 minutami.

štenga napisal/-a:Kako napredujeta pri Cooperju?

Pri vsem skupaj sva se obrnila na Sandija, ki nama je priporočal naj najprej odtečeva teh 2400m, da vidiva kje sva. Jaz sem zaenkrat tekel čas 10.25, kolega pa 14.15.
Ko sva mu sporočila rezultate, nama je predlagal vadbo, ki jo sedaj tudi izvajava.

mare napisal/-a:Mislim, da je tisti trening čisto premalo ambiciozen in prelahek.

Sam pravi, da kaj dosti več ne bi bil zmožen.

mare napisal/-a:Za enega 25-letnika, ki ima po moje povsem dosegljiv cilj, ki ga mora doseči, bo po moje treba trenirati s kakšnim tršim programom.

Če imaš kakšen dober nasvet za vadbo, bi bil zelo vesel, da ga deliš z mano.

Uf, če je tako, je pa stvar hujša, kot sem mislil. Ko sem bil jaz toliko star, so se tisti, ki se niso ukvarjali s športom vsaj z biciklom vozili na faks in do gostilne. Očitno je v teh 100 kg bolj malo mišic. Samo, naj ne jamra, da ne zmore kaj več. Če je tekel kuperja v 14 minutah (kar je seveda slabo, ampak je pa nek začetek), potem naj ne jamra da ne zmore več kot tale program 2 minuti počasnega teka in 2 minuti počitka. Naj teče recimo enkrat počasi 20 minut, drugič hitreje recimo 5 minut itd.

Hej,

ravno včeraj sem opravljal cooperjev test (2400m). Naj povem, da sem se včasih ukvarjal s športom. Takrat sem imel 84 kg. Potem pa sem se zapustil. S prijatelji smo začeli vsak vikend pit in kadit in še vedno to počnemo, čez poletje se žuri kar množijo in to se mi je včeraj zelo poznalo. Ko sem odtekel sem komaj prišel do zraka in ful sem kašljal. Malo sem se zamislil.
Pred 1 mesecem sem se sam testiral, da vidim če grem pod 12' in sem šel 11.23. Do včeraj nisem čisto nič tekel. Parkrat sem šel na en hrib, toliko, da malo migam.
Včeraj nas je bilo več in je do izraza prišla tudi moja tekmovalnost iz preteklosti zato sem si rekel, da zadnji pa ne bom oz. da bom prehitel tudi kakega mlajšega od sebe. Čist svoj osebni cilj sem si zadal, da zmorem. Od 9-ih sem bil 5. in seveda sem bil zelo vesel. Če pa ne bi imel slabih navad bi bil pa še boljši. Itak.

Zdej pa še nekaj o hujšanju. Poleg miganja je obvezna tudi pravilna oz. zdrava prehrana. Materiala je na netu ogromno zato ne bom pametoval.


Naj se opišem:

29 let
185cm
102-106 kg (niham)
----------------------
včerajšnji rezultat: 10' 13''

Jst mislim, da če je fant zdrav in ima voljo ter redna vadita, da bo tekel pod 11'.

Lep pozdrav

Naj spet kaj povem o najinem napredku...
Včeraj sva kar tako iz radovednosti tekla 30 minut lahkotnega teka, kar je pretekel skoraj brez problema (povprečen pulz je imel 160 - jaz 140) glede na to, da na začetku ni bil zmožen preteči 5 minut, ne da bi skoraj "krepnil" .

Torej po približno mescu dni treninga je napredek več kot očiten - shujšal je že 3 kile, kar je za moje pojme pohvalno, saj se je odpovedal tudi določeni hrani in sladkim pijačam...

ackomoj napisal/-a:Jst mislim, da če je fant zdrav in ima voljo ter redna vadita, da bo tekel pod 11'.

Ima vse od naštetega (zdrav, nikoli kadil, občasno nekaj alkohola) razen čas naju preganja in tvoj rezultat je več kot dovolj zgovoren da se da, če se le hoče.
V glavnem nadaljujeva po Sandijevem programu in se slišimo...

Lep športen pozdrav!

Zaradi gostejših in težjih treningov naji bolijo golenske mišice, včasih tudi stegenske in me zanima, če lahko kdo priporoči kakšno kremo, mažo, zdravilo itd., da bi se same mišice hitreje regenerirale.

Lep pozdrav!

TaDeK napisal/-a:Zaradi gostejših in težjih treningov naji bolijo golenske mišice, včasih tudi stegenske in me zanima, če lahko kdo priporoči kakšno kremo, mažo, zdravilo itd., da bi se same mišice hitreje regenerirale.

Lep pozdrav!

Men je pomagal in mi še vedno pomaga Perskindol.

TaDeK napisal/-a:Zaradi gostejših in težjih treningov naji bolijo golenske mišice, včasih tudi stegenske in me zanima, če lahko kdo priporoči kakšno kremo, mažo, zdravilo itd., da bi se same mišice hitreje regenerirale.

Lep pozdrav!

Vem da bo izpadlo pokroviteljsko, pa ni mišljeno tako.

Edino kar ti bo res pomagalo je.... POČITEK. In to toliko da bolečine prenehajo. Potem pa spet bolj na izi. Vezi in kite rabijo vsaj 6 mesecev da se prilagodijo. Mišice par tednov. Edino če se ti res mudi, potem si lahko krajši čas pomagaš s kremami.

S kremami boš nekaj časa zakrival in blažil bolečine, potem pa ne bo šlo več če se ne boš mazal vsaj 3x na dan. Težava pa ne bo rešena. Žal. To sem pred leti tudi sam izkusil.

Nočem bit pameten, ampak tisto:
Uspešen napredek = dober trening + POČITEK
ni čisto za v koš.

Nisem verjetno pomagal, pa vseeno.

LP

Če prav razumem delata dve stvari, ki ne gresta najbolje skupaj. Trening in hujšanje. Po treningu sta za uspešno regeneracijo pomembna prava hrana in kvaliteno spanje v zadostnih količinah, pa tudi obvezni dnevi počitka. S kvalitetno hrano in spanjem se regeneracija izboljša in pohitri. Brez tega so treningi bolj v prazno ali pa imajo celo negativen efekt.

Torej tisti, ki hujšate, ne trenirajte, ampak se rekreirajte.

mare napisal/-a:Če prav razumem delata dve stvari, ki ne gresta najbolje skupaj. Trening in hujšanje.

Najina glavna dejavnost ni hujšanje ampak pridobitev kondicije - izguba kilogramov (hujšanje - če lahko temo tako rečem) pride nekako posredno.

mare napisal/-a:S kvalitetno hrano in spanjem se regeneracija izboljša in pohitri.

A lahko definiraš kaj je zate "prava" in "kvalitetna" hrana - spanca imava več kot dovolj?

Sam menim, da so težave nastopile zaradi prezahtevnih in prepogostih treningov, ter premalo počitka (glede na to, da kot je že zgoraj sitrader omenil najine vezi, kite in mišice niso navajene na takšne napore, kar mu dam popolnoma prav).

Lep pozdrav!