Tekaški forum

Pozdravljeni!

Ne vem kam bi uvrstila moj problem in sem odprla novo temo. V kolikor že kaj podobenga obstaja, se že vnaprej opravičujem.

Moja dilema je naslednja. Tečem že 1 leto in 4 mesece, redno najmanj 4-5 krat tedensko. V zadnjih 2 mesecih tečem čisto vsak dan ... ne tako dolge razdalje, ampak najmanj 4 km pa vedno. Teren imam precej razgiban in tudi malo hribovit, nisem pa ravno najpočasnejša, med najhitrejšimi pa tudi ne.

Kar se hrane tiče, je nisem spreminjala, sadja in zelenjave jem precej, tudi kosmiči, še proteine in fatburnerje sem začela jemati zraven. Zgolj za hitrejšo regeneracijo in delno, da bi maščobo iz trebuha, ki se mi je nabrala lažje in hitreje dol dala.
Problem pa je naslednji... namreč 5 kg mi kaže tehnica več, pa ne vem od kje in kako, niti zakaj. Pazim kaj dam v usta, sladkarije sem res omejila, redno vadim in se rekreiram ... a teža mi raste. Se je komu že kaj podobnega zgodilo? Je to lahko tudi na račun mišic, ker ne želim postati "preveč mišičasta" v noge?

Hvala vsem za odgovore in lahek tek

...da ni problem v delovanju ščitnice. Da bi pridobila 5 kg mišične mase, je nemogoče. Toliko mišične mase s težavo pridelajo tudi tisti, ki se specijalno trudijo, da bi povečali mišično maso.

venisafeni napisal/-a:Kar se hrane tiče, je nisem spreminjala,..., še proteine in fatburnerje sem začela jemati zraven.
Problem pa je naslednji... namreč 5 kg mi kaže tehnica več, pa ne vem od kje in kako, niti zakaj. Je to lahko tudi na račun mišic, ker ne želim postati "preveč mišičasta" v noge?

Ja nekaj si spremenila - iz opisa sodeč si začela si jemati proteine in fatburnerje. Saj verjetno ni to razlog ampak, daj mi prosim razloži zakaj to sploh jemlješ? Malce naprej napišeš, da nebi rada postala mišičasta a si začela jemati proteine v prahu, ki imajo edino nalogo, da povečajo volumen mišic... Namesto tega raje nabavi zdravo hrano in pozabi na reklame (ki imajo edini namen ti čim več prodati) in nasvete fitnes freakov. Boš naredila ogromno več za zdravje in čez čas, ti bo tudi izgled to potrdil.

Zakaj sem začela jemati proteine? Ker so mi svetovali naj jih zečnem jesti, zgolj zaradi hitrejše regeneracije mišic. Je pa to neka "nova" zadeva namenjena zgolj ženskam, da ne bom preveč reklame delala.
Se pa strinjam, saj sem jih sedaj prenehala jemati in ravno tako fat burnerje in da vidim kakšna bo razlika.
Samo še vseeno mi ni jasno, na kakšen princip delujejo ti topilci maščob. Ali ni njihova primarna naloga, da pripomorejo k hujšanju?

Pa obema hvala za nasvet

.. ti "topilci maščob" sploh ne topijo maščob, samo pripomorejo k temu, da pri vadbi malo lažje porabljamo energijo iz maščobnih energetskih virov. Ta poraba bi se lahko poznala, samo v primeru, da vadba traja dalj časa , vsaj eno uro, rajši več in pri ne previsoki intenzivnosti.

štenga napisal/-a:Malce naprej napišeš, da nebi rada postala mišičasta a si začela jemati proteine v prahu, ki imajo edino nalogo, da povečajo volumen mišic...

štenga, daj se vzdrži komentarja, če ne veš kaj govoriš, ker na tak način v dilemo spravljaš ljudi, ki se na te zadeve ne spoznajo.

Proteini = beljakovine! A če jem meso, to pomeni, da bom v enem mesecu pridbil 5kg mišične mase?

Napisala je:

venisafeni napisal/-a: še proteine in fatburnerje sem začela jemati zraven. Zgolj za hitrejšo regeneracijo in delno, da bi maščobo iz trebuha, ki se mi je nabrala lažje in hitreje dol dala.

Iz tega je razvidno, da proteine (beljakovine) jemlje za hitrejšo regeneracijo, kar je edino pravilno. Vsak vrhunski športnik to počne in s tem ni nič narobe, seveda v pravilnem razmerju in v kombinaciji z ogljikovimi hidrati.

Kaj je razlog za tvoje pridobivanje kilogramov ne vem, dejstvo pa je, da bi mogoče bil eden od načinov, da si izračunaš kolikšna je tvoja energijska potreba v enem dnevu in da si nato računaš koliko kcal poješ - če je vnos večji od potrebe, si našla vzrok za zvišanje kilogramov.

bobsaap napisal/-a:štenga, daj se vzdrži komentarja, če ne veš kaj govoriš, ker na tak način v dilemo spravljaš ljudi, ki se na te zadeve ne spoznajo.
Proteini = beljakovine! A če jem meso, to pomeni, da bom v enem mesecu pridbil 5kg mišične mase?

No sem enmu stopil na žulj. Sem kje napisal, da proteini niso beljakovine? Uporabil sem tujko - kot jo je avtorica (ki pa je zelo popularna pri prodajalcih beljakovin v prahu, ker se lepše in bolj fancy sliši -> večja prodaja). Kaj je problem - je treba za vsako stvar pisati še sinonim?? Pa pazi ko nekomu rečeš, da se na neko stvar ne spozna - ne poznaš me. Pridobitev 5kg čiste mišične mase bi bil za žensko (pa tudi za kar nekaj moških) izjemen uspeh, če bi to pridobila v 6 mesecih in ne v enem (pa še to bi pogojno lahko uspelo s konkretno zasnovano vadbo celotnega telesa ne le s tekom).

bobsaap napisal/-a:Napisala je:

venisafeni napisal/-a: še proteine in fatburnerje sem začela jemati zraven. Zgolj za hitrejšo regeneracijo in delno, da bi maščobo iz trebuha, ki se mi je nabrala lažje in hitreje dol dala.

Iz tega je razvidno, da proteine (beljakovine) jemlje za hitrejšo regeneracijo, kar je edino pravilno. Vsak vrhunski športnik to počne in s tem ni nič narobe, seveda v pravilnem razmerju in v kombinaciji z ogljikovimi hidrati.

Seveda vsak vrhunski športnik to počne (no verjemi mi, da vsak tega ne počne...), avtorica verjetno ni vrhunski športnik, jih pa jemlje, ker ji je nekdo to predlagal... Pravilno razmerje B:OH - dvomim (in to ne velja samo za njo).

Glede nato, da avtorica teče že dolgo časa in je pridobila 5kg je nekaj nekje konkretno narobe.

Najprej bi pomislil na to, da si se zredila zaradi jemanja prevelikih odmerkov beljakovin. Tečeš redno, kar je super. Ne tečeš pa toliko da bi mogla jemat beljakovine kot dodatek k prehrani. Po teku spij šalco mleka in bo ok. Fatburnerji ti pa popolnoma nič ne koristijo. Raznovrstna prehrana, ne trgaj si od ust, povečaj razdaljo in rezultat bo tukaj.

Nisem strokovnjak, sem pa delovni človek, ki je mariskaj skusil s podobnimi problemi, kot jih imaš ti.

Kot prvo, tvoje telo se je navadilo na napore. Tisto, ker je prej špilalo, zdaj ne špila več. Telo se je energentsko privadilo na situacijo vsakodnevnih treningov in je začelo zelo premišljeno šparati. Ne ve, kdaj bo glede na napore dobilo dovolj hrane. Zato se vedno znova postavlja v obrambni položaj in špara. Pusti vse te zadeve, ki jih omenjaš. Sam sem se zredil ko sem začel jemati po nasvetih številnih takšnih in drugačnih strokovnjakov (ki ti niso - in velkokrat po različmih forumih govorijo vsepovprek) vitamine in minerale (npr. vit stronog). Še danes jih imam okoli polovico - zakaj. Ker sem se zdredil za cca 3 do 4 kile in to samo v 2 tednih. Seveda bo vrsto komentarjev (mnogih - tudi tistih, ki bodo dajali vsemogoče strokovne in nestrokovne razlage). Zapomite si, dva človeška organizama med seboj nista enaka. Ker pomaga drugemu, ni nujno, da bo pomagalo prvemu. Skratka, moj nasvet in odgovor gre v to smer - 80 odstotkov je v hrani, ne glede kako močno treniraš in s kakšno intenziteto (so plusi in minusi in strokovne razlage, glede kurjenja maščob glede na srčni pult). Ponavljam, telo se privaja na šoke - torej treninge. Zato moraš sama vedeti, kdaj čutiš, da ti nekaj manjka. Pazi na calcij, železo, magnezij in podobno. Po drugi strani tudi sama, veš kako inteznivni ali pa dolgi so treningi. Kot praviš v povprečju 4 km. Si pridna in se bistveno razlikuješ od tvojih npr. prijateljic, vendar, glede na to še ne rabiš jemati ne vem kaj.

OSNOVA VSEGA PA JE V TEM - VZPOSTAVITI MORAŠ RAVNOVESJE MED VNEŠENIMI IN PORABLJENIMI KALORIJAMI (ne glede na to ali športaš ali ne). Ko ti bo to uspelo, boš zmagala. Le redki so namreč, ki imajo genetiko in samo presnovno tako hitro, da jim na to ni potrebno gledati. To preprosto pomeni tudi to - nek dan boš res naredila nekaj za sebe in boš npr. opravila dober trening. Če le ni nujno, zvečer npr. ne jej in bodi stroga do sebe. Nek drug dan, ko pa boč čutila željo po čipsu zvečer npr. ob 22.00 uri - pa navali brez skrbi. Če boš prisluhnila telesu, ti bo samo povedalo, kaj in koliko rabiš, ne glede na čas.

Danes si upam trditi, da ti tek pomaga skozi življenje. Nikar pa teka ne vzami, da boš 1 ali pa 2 meseca trenirala in boš mr. fit - ni šans. Če si danes stara npr. 30 let, vzemi tek in samo prehrano na način, da boš približno taka tudi pri 45 oz. 50 letih. To daje rezultate. In to je tudi filozofija vsega. Svojo prehrano in šport uskladi in predvidi na dolgi rok (kamor sodi tudi odrekanje). To so pravi rezultati. Drugače vedno znova sledi razočaranje.

LP - to je iz lastnih izkušenj.

Najlepša hvala vsem za odgovore.

Še posebej Mihec-u, ker je nazorno opisal svoj problem in je zelo identičen mojemu. Hvala

Vsem skupaj pa obilo tekaških užitkov še naprej in lahkoten korak.