Tekaški forum

Čeprav sem že 8 let v tekaških vodah in bi to že res moral vedeti, me to vprašanje še vedno zelo bega. Zatorej vas sprašujem za mnenje kaj pravite vi dragi sotekači "Ali dolgi tek 1x na teden ali 1x na 14 dni" (priprava na maraton). Sam se nagibam, da je 1x na 14 dni dovolj.

lp
Marjan

A ti Loni ni povedala, da je na 14 dni dovolj

Dolgi tek je tek daljši (tako po km kot po času) od tvojih ostalih treningov, torej če vprašaš mene - 1x na teden. Edino razdaljo povečuješ na 14 dni - po principu + 10%
Recimo takole-> 20km, 22, 20, 24, 20, 27, ... oz časovno 2 uri, 2:15, 2 uri, 2:30, ...

lp, M.

zajc ti bo vse povedal...

mitjas napisal/-a:Dolgi tek je tek daljši (tako po km kot po času) od tvojih ostalih treningov, torej če vprašaš mene - 1x na teden. Edino razdaljo povečuješ na 14 dni - po principu + 10%
Recimo takole-> 20km, 22, 20, 24, 20, 27, ... oz časovno 2 uri, 2:15, 2 uri, 2:30, ...

lp, M.

Se podpišem

P.S. Zatorej le pridi na PST v nedeljo

hoj, jaz pa pravim na 14 dni . Vendar teki nad 25 km - če treniraš za maraton je vse do 20 km mala malca .
Praviloma naj bi bil en teden lažji in drugi težji, meni tako bolj odgovarja, v nasprotnem primeru sem do maratona že preutrujena.
lp,

... mislim, da je to individualna stvar. Eni mislijo, da morajo za maraton delati tedensko/mesečno zelo veliko kilometražo. Drugim je tudi velika dovolj .

Vsak teden en daljši tek, medtem ko se vsak drugi teden izmenjujeta daljši in še-daljši trening.
Menim, da je zelo pomembna pripravljalna doba, ko še ne delamo intenzivno na hitrosti. Takrat so lahko teki dolgi in še daljši, lahkotni in sprostilni do onemoglosti
Sicer pa ti Marjan itak veš, saj si stara kajla.

Da, še jaz povem svoje mnenje... Svoje najboljše maratone do sedaj sem odtekel praktično brez t.i. dolgega teka. Največ kaj sem v tem času odtekel je bilo 25 km v tempu, ki je bil vse prej kot tempo za dolge teke

Je pa res, da sem v tem času povprečno dnevno pretekle okoli 18 km, kar pa po moje tud kompenzira tisti dolgi tek, saj sem mel na koncu tedensko kilometrino tako, kot če bi delal normalne treninge in konec tedna še dolgi tek. Pa tud to je res, da sem vmes naredil kak regeneracijski tek, ki je bil v tempu dolgega teka ali pa še mal počasneje.

Mislim, da je vse odviso od posameznika, kako in kaj trenira pa tud od tega ali poleg teka miga še kako drgač (fitnes, kolo, rolke...)

ROSI64 napisal/-a:

mitjas napisal/-a:Dolgi tek je tek daljši (tako po km kot po času) od tvojih ostalih treningov, torej če vprašaš mene - 1x na teden. Edino razdaljo povečuješ na 14 dni - po principu + 10%
Recimo takole-> 20km, 22, 20, 24, 20, 27, ... oz časovno 2 uri, 2:15, 2 uri, 2:30, ...
lp, M.

Se podpišem
P.S. Zatorej le pridi na PST v nedeljo

Hvala za vabilo, a trenutno sem v fazi mirovanja in počitka pridem januarja

Se pa strinjam, da mora po moje vsak pogruntat svojo formulo - tisti ki teče "le" 3-4x tedensko po moje mora imeti te dolge treninge. Vseeno po moje drugi športi razen splošne kondicije ne prinesejejo veliko k tekaški vzdržljivosti. Dexi ti si kompeziral z vsakdanjim tekom.

Jaz mislim, da je tu najbolj pomembno kolk kilometrov maš v nogah, večjo kot imaš kilometrino manj je potrebno delat dolge teke (take so moje izkušnje)

Ker ste že vse povedali bom samo dodal še svoj "best practice": 4 tek v tednu je moj dolgi počasen (nedeljski) tek (do max. 25km). Treniram pa za polmaratone.