Tekaški forum

Čao!
Že sto let nisem pisala sem gor, o teku pa sploh ne. Najprej lep pozdravček vsem. Letos sem spet začela teči, po programu knjige Tek za začetnike, a ne tečem več, ker čutim, da ne bo šlo tako...malo me baše čas, predvsem pa ne vem, ali lahko sploh tečem. Namreč, vedno sem imela težave z odvečnimi kilogrami, a mi tek kljub le-tem ni predtavljal težav. Sedaj pa jih imam, po dveh porodih, FUL preveč. Pri višini 162cm jih imam 98. Kriza. Tolažim se s tem, da sem jih imela že 108, a je to bolj jalova tolažba, glede na to, da jih je porod odnesel precej, tistih nekaj preostalih izgubljenih pa je šlo dol bolj naključno kot pa načrtno. Načrtno jih je šlo dol tudi nekaj, pa so potem nenačrtno prišli nazaj .
Ok, ne bom zdej bluzila preveč...rada bi spet tekla. Kako naj to naredim na zdrav način??? A lahko kar tečem po občutku, pa mešam tek in hojo, ali raje še ne, pa izgubim kile na drug način? Sem pretežka za tek? Če sem, kdaj ne bom več? Če nisem, kako naj tečem, da bo kul?
lp,
Mojca

pies:pogrečam Fotrov tek. Ziher bi zmagala!!!

Pozdravljena,
sam ti zaenkrat še nebi priporočal teka, raje se zaenkrat skoncentiraj na kakšno kolo, v kolikor se da, tudi super plavanje. Če pa je časa bolj malo, je odlična stvar za začetek tudi fitnes.
Z tekom pa pri taki teži zares POSTOPNO, naj bo to na začetku predvsem hoja.

Pozdrav!

mojcej77 napisal/-a:Čao!
Že sto let nisem pisala sem gor, o teku pa sploh ne. Najprej lep pozdravček vsem. Letos sem spet začela teči, po programu knjige Tek za začetnike, a ne tečem več, ker čutim, da ne bo šlo ...

Ja, res se nisi že dolgo oglasila. Moram priznat, da me je že malo firbec matral kaj počneš. (flauže pa ti heci)

mojcej77 napisal/-a: pies:pogrečam Fotrov tek. Ziher bi zmagala!!!

He, he, si že pozabila, kako je aleško spreminjal uteži? Težko bi šlo to skozi.

Sedaj pa še o vprašanju. Kakor so ti že predlagali ti tudi jaz zelo toplo priporočam plavanje. Po možnosti dvakrat na teden eno uro zjutraj pred šihtom. Ja. Seveda rabiš vodeno vadbo, ker sicer se bo to spremenilo v namakanje. Zakaj zjutraj? Po plavanju si lačen. Hrana pozno zvečer ni tisto kar si želiš. Zakaj plavanje? Največ miganja z najmanj obremenitvami sklepov. Zakaj kolo zelo pogojno? Zato, ker vzame zelo veliko časa in grem stavit, da ga pozimi ne boš gonila. Ok, ok, ja poznam sobna kolesa. Kdo te bo pa priganjal?
Ja, ja, vem, nimaš časa. Na tem mestu bom kar malo kruto povedal. Si ga boš morala pač vzet. Če že ne zaradi sebe pa si ga vzemi vsaj zaradi otrok, ki te bosta potrebovala še kar nekaj let. Kako bo tvoje srce shajalo s to kilažo in dnevnimi obremenitvami si pa sama odgovori.
Sem dovolj lepo in nazorno narisal?

Lp, oranzni slon
p.s.: Morda ne boš več "govorila" z menoj in ti ne bom zameril. Morda, morda mi bo pa uspelo ...

oranzni_slon napisal/-a:Pozdrav!

(flauže pa ti heci)

p.s.: Morda ne boš več "govorila" z menoj in ti ne bom zameril. Morda, morda mi bo pa uspelo ...

1.kaj so flauže??
2. zakaj ne bi več "govorila" s teboj?
3. kaj naj bi ti uspelo?

lp,
Mojca

pies: predvidevam, da sta odgovora na 2. in 3. vprašanje identična, za 1. me pa res firbec matra

Mojcej,tudi jaz ti priporočam plavanje,pa tudi hojo s tekom, tako po občutku,saj popolna začetnica pa le nisi!
Slonček je mislil, da ti je premalo zavil v celofan, da si moraš vzeti čas
Tudi jaz mislim tako, tudi glede otrok - še dogo te bosta rabila
Lp

mojcej77 napisal/-a:Čao!

Ok, ne bom zdej bluzila preveč...rada bi spet tekla. Kako naj to naredim na zdrav način??? A lahko kar tečem po občutku, pa mešam tek in hojo, ali raje še ne, pa izgubim kile na drug način? Sem pretežka za tek? Če sem, kdaj ne bom več? Če nisem, kako naj tečem, da bo kul?

Moja izkušnja - leta 2009 pri enaki višini kot tvoja in enako kg kot tvoji (in pri svojih 39 letih) se enkrat odločim, da jaz bi pa mal tekla (nikoli nisem marala teka!!!). Kilograme sem pridelala s preveč hrane in z nepravilnim izborom, kljub temu, da sem redno hodila na rekreacijo (2x tedensko spinning, kakšna aerobika, badminton, itd...). Najprej sem se mogla izobrazit, da je prehrana načeloma 80 % uspeha, 20 % pa miganje.
Vsi so me svarili, da sem absolutno pretežka za tečt, pa sklepi pa to ... pa sem ob priliki vprašala zdravnico, kaj meni. Odgovor: "A hodite pa lahko? Ja? no, potem boste pa tudi tekli, pa še kakšen kilogramček bo šel dol "

Tako sem aprila nabavila ene navadne superge pa začela po programu Urbana Praprotnika za začetnike (podoben tistemu tvojemu - tek/hoja do 3x tedensko). Hkrati sem začela še 2x tedensko hodit na fitnes (sezona spinninga se je zaključila, tako da je šlo).

Prvi začetki ob tej kilaži in višini? Jah, občasno je bil hud muskelfiber, pa občasno malček boleča kolena (nič pretresljivega), veliko pa je bilo zadovoljstvo, ko sem počasi napredovala.

Julija se odločim, da je moj cilj pretečt 10 km na Ljubljanskem maratonu, in to kljub temu, da sem vedela, da bom med zadnjimi.
Septembra sem šla še na začetni tečaj k Praprotniku, kjer je s snemanjem ugotovil, da sem hud pronator (tisto zvijanje gležnja navznoter je bilo videt na posnetku grozno ) Grem v Tomas šport po novega superge, nabavila Brooks Adrenalin, s katerim sem super zadovoljna.
V tem času so zginile tudi neprijetne občasne bolečine, kilogramčki so čisto počasi (ampak res počasi - 1 kg/na mesec) šli dol.
Oktobra pretekla 10-ko, bila med zadnjih 10, ampak sem pa ves čas tekla (ekstra polžje) in bila hudo ponosna nase.
Veliko mi je pomenilo tudi to, da imam frenda, ki je šel z mano občasno tečt - no, jaz en krog na Gradiškem, on dva. Motivacija huda, ker sem si zadala cilj, da ga po mojem enem krogu čakam čedalje več časa

Še zdaj imam višek kilogramov (82 pri višini 160 cm), pa se zavedam, da bo šlo še bolj počasi (tudi telo rabi počitek po dveh letih in pol deficita).

Tečem še vedno (ne več toliko, kot prej), h klasičnim supergam dodala tudi Merrelove minimalistične (za občasno), fitnes še vedno laufa (uteži!!), dodala še druge oblike vadbe - z vsem tem sem okrepila mišice in vezi, da kljubujejo moji teži pri teku in badmintonu

Tako da - vse se da, če se hoče, vendar počasi pa z užitkom. Pa poslušat telo, če mu kaj ni všeč

Zanimivo branje : http://www.baltimorechallenge2007.com/FEN_Book_Final_06132007.pdf#page=430
Enkrat sem že imel "nadaljevanko" na to temo, ne mislim jo ponovit. Zato to prilagam, kot branje v razmislek, da samo počasen tek, najbrž ni najboljša rešitev za tiste, ki se borijo z odvečnimi kilogrami.

Pozdrav!!

mojcej77 napisal/-a: 1.kaj so flauže??

Mislim, da ti bi lahko zelo natančno razlago dala samo Nataša. Jaz znam to samo poslušat.

mojcej77 napisal/-a:2. zakaj ne bi več "govorila" s teboj?
3. kaj naj bi ti uspelo?
pies: predvidevam, da sta odgovora na 2. in 3. vprašanje identična, za 1. me pa res firbec matra

Miro je lepo razložil, da sem včeraj pozabil na celofan. Priznam, da zelo namenoma. Nekako v skladu s situacijo, ki zahteva ukrepe brez oklevanja.
Sedaj pa še malo nazaj k osnovnemu vprašanju. Zakaj vsaj v začetku ne tek. Ob normalnem teku naj bi bila obremenitev noge enaka kot bi stal na njej s štirikratno težo (to ni zraslo na mojem zelniku, linka pa tudi nimam več). Nadaljevanje prepuščam tebi.

Lp, oranzni slon

oranzni_slon napisal/-a:Pozdrav!!

Miro je lepo razložil, da sem včeraj pozabil na celofan. Priznam, da zelo namenoma. Nekako v skladu s situacijo, ki zahteva ukrepe brez oklevanja.
Sedaj pa še malo nazaj k osnovnemu vprašanju. Zakaj vsaj v začetku ne tek. Ob normalnem teku naj bi bila obremenitev noge enaka kot bi stal na njej s štirikratno težo (to ni zraslo na mojem zelniku, linka pa tudi nimam več). Nadaljevanje prepuščam tebi.

Lp, oranzni slon

Eh, celofan je brezvezen, itak se vidi, kaj je notri zavito, samo delamo se, da ne vidimo...pa še ekološki ni ter nasploh neprimeren za zavijanje čistega vina .

Hvaležna sem za vse odzive in informacije, kar veliko imam še za preučit, za začetek pa ne mislim teči, temveč poleg sprehodov z vozičkom in brez izkoristiti možnosti telovadbe doma - imam eliptik, naštudirat pa bo treba še trening za moč, pri tej teži mi namreč veliko meni prej znanih in ljubih vaj preprosto ne znese izvesti.
Za eno uro na teden grem tudi na vodeno vadbo, ki naj bi bila zelo raznolika, bom videla, kako bo, če mi bo sploh zneslo priti tja. Predvsem moram upoštevati finančni vidik, ki je v tem trenutku zelo pomemben.

Vem, da je shujšat treba pod mus, pa ne iz estetskih, ampak iz zdravstvenih razlogov. In ker kilogramov ni malo, me ta količina, če malo opazujem samo sebe, kar hromi. Oziroma, vem, kako se lotiti hujšanja, ko imaš recimo 10-20kg preveč, ampak 40 je pa že druga zgodba. Vsaj moja opažanja so taka.
Tako da - nikakor ne morem biti užaljena, če me kdo, posebej prijatelj, skuša motivirati
in mi predvsem pomagati, čeprav nisem prosila za tako pomoč. Ali pa sem...med vrsticami?
Še enkrat hvala, vesela bom vsakega odziva.
Mojca

Pozdrav!

mojcej77 napisal/-a:Vem, da je shujšat treba pod mus, pa ne iz estetskih, ampak iz zdravstvenih razlogov. In ker kilogramov ni malo, me ta količina, če malo opazujem samo sebe, kar hromi. Oziroma, vem, ...

Me veseli, da se ti čisto vino ni zaletelo.
Evo, še en sam predlog bi imel. V eni dovolj podobni situaciji je meni pomagalo, da se nisem ukvarjal s kilami ampak z napredkom pri vsem kar sem takrat počel. Seveda sem bil sam sebi najhujši priganjač, ki je presenečen ugotovil, da so kile vredu potem, ko sem lahko že povsem normalno tekel. Skratka, pozornost je bila usmerjena povsem drugam.
Eto še link za plavanje:
http://www.plavalniklub-neptun.net/inde ... &Itemid=47
Vodena vadba se mi zdi cenovno ugodna.

Lp, oranzni slon

mojcej živjo...

tut js mam tak problem kot ti tut js imam kg preveč in sm rekla da bom tekla.no zdj tečem,kombiniram s hojo.odvisno od časa ki ga imam in kilometrine in seveda delam vaje za moč. drugače pa pazim na prehrano in upam da bo začelo kopneti.tudi js sm dala že nekaj kg dol,ampak še doooooolgaaaa pot je pred mano. upam da se boš javljala z poročili o napredku

je pa tako da js plavat in kolesarit ne grem ker mi uzame preveč časa,tek je hiter,samo obuješ se in šibaš ven,za plavanje rabiš vsaj 2 uri če ne več,tako da pri meni to odpade. js mam 1x tedensko rekreacijo košarke kjer naredimo vaje za moč in naredim čimveč v tem času da sm po uri in pol ko krpa,ostale dneve pa tek/hoja...

Hoj!

xxl napisal/-a:mojcej živjo...

... je pa tako da js plavat in kolesarit ne grem ker mi uzame preveč časa,tek je hiter,samo obuješ se in šibaš ven,za plavanje rabiš vsaj 2 uri če ne več,tako da pri meni to odpade. ...

Tudi pri plavanju je možno kar hitro opravit. Prvič je malo dlje, po dveh tednih so opravila optimizirana. Še posebej če se ti mudi naprej. Zame je plavanje eno tako celostno gibanje, ki mimogrede pokuri zaloge in dnevne viške hrane. Ob tem pa ne obremenjuje pretirano vezi in sklepov nog. In o tem se tukaj pogovarjamo. O razliki med "in" in "out" ter kako to spravit v neko ravnotežje brez poškodb.
Je pa seveda zmeraj na voljo več poti do cilja. Vse ostalo je organizacija časa in prioritet.
In lepo prosim tudi za kakšno poročilo o odločitvah, težavah, obupu in uspehih. Prav?

Lp, oranzni slon

Pri meni je trenutno situacija taka, da se lahko grem le kaj, kar je dejansko zastonj:) in ja, plavanje tudi meni predstavlja preveč "frke" zaenkrat, pa tudi klorirana voda ni ravno med mojimi favoriti.
Za trening na eliptiku ne rabim veliko spodbude, samo dobro organizacijo časa - prevedeno to pomeni, da dam temu prednost pred kako drugo zadevo. Potem običajno ugotovim, da sploh ni potrebno veliko, ko pa stvar pride v kri, si mislim, da sem bila res neumna, da tega nisem počela že prej . Vmes bom, ko me bo pičilo, tudi malce tekala z(a) vozičkom in ko bo občutek pravi, se bom spet lotila treningov po programu za začetnike.
To kar se gibanja tiče.
Hrana je pa druga zgodba. Lahko še tko migam, pa če pri hrani ne bo kul, tud kile ne bojo šle dol.
Poročam!

Na koncu si napisala, da je hrana druga zgodba. Ja to je tisto, česar se moraš najprej lotiti. Sem prepričan, da sama veš kje je "poanta" tvoje zgodbe. Hrana je "prva" zgodba. Tudi jaz sem imel pred dvemi leti cca 15kg več. O teku nisem mogel razmišljati, ker je dobesedno vse opletalo okoli mene. Ko sem naredil dobesedno rez (spremembo) pri prehranjevanju, se je vse obrnilo meni v prid. Do tega priti in to držati leto-dve je pa spet "druga" zgodba. Ampak mora biti "prva". Koliko izgovorov si človek najde, da temu ni tako je stvar posameznika. Tukaj ni izgovorov: ni časa, nosečnost, stres, itd. Enostavno se je treba v roke vzet in začeti na novo. Vem, da ti lahko uspe in ti to tudi želim. Sploh, če ti tek predstavlja veselje.

mojcej sj za začetek je hitra hoja dovolj in orbi,če te še čas ovira....js tut mislm da je hrana na prvem metu,hrana proti miganju za izgubo kg je nekje 80%:20% bi rekla...

no js useeno tečem,kljub kgjem,sj grem počasi pa vedno se orng ogrejem in kr gre. tako da upam da bodo moje mlade kosti zdržale in me ne bodo teple čez nekaj desetletji. sm pa mogoče malo v prednosti v toliko ker nism debela celo življenje ampak samo zadnjih 5 let ko sem nehala aktivno igrati košarko. tako da je hrana ostala enaka,gibanaja pa ni blo več,plus dva poroda in so kgji leteli goooor tako da zdj se mislim tega v večini znebit pa naj bi hrana ostala zdrava,pa vadba 3x tedensko karkoli že to bo

poročaj kako gre vsaka kg dol in km več je uspeh