Tekaški forum

Pozdrav!
Zanima me če mi lahko kdo svetuje, na koga naj se obrnem za izdelavo, spremljanje in analizo kompletnega plana za pripravo na maraton... (baza, intenzivnost, hitrost...)
Do zdaj sem treniral bol po občutku in po programih dostopnih na spletu in v knjigah, ker pa bi rad to počel malo bolj sistematično oziroma bi rabil nasvete katerega izmed bolj izkušenih tekačev in predvsem izboljšal rezultat na 42km razdalji me zanima na koga bi se lahko obrnil...
Pa hvala vsem za nasvete!

http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp
Tale se je men zdel ok, ker je kr podroben ... prijavi se na njihov forum in si nastavi željeno (čas, datum ...) in ti ga bo spisalo ... v glavnem, je zastonj lpM

http://home.trainingpeaks.com/runners-w ... lenge.aspx

Tu maš od runnersworld treninge, mal poglej, so kar vredu...
lp

http://home.trainingpeaks.com/runners-w ... lenge.aspx

Tu maš od runnersworld treninge, mal poglej, so kar vredu...
lp

A to moram plačat, ker nekako ga ne morem odpret?

Mišo pa še eno vprašanje zate...
Sicer mi je ta plan zanimiv, ne vem pa zakaj so vsi dolgi teki tako zeeeeeloooo počasni, več kot minuto počasnejši od končnega tekmovalnega tempa?

Dolgi napisal/-a:Mišo pa še eno vprašanje zate...
Sicer mi je ta plan zanimiv, ne vem pa zakaj so vsi dolgi teki tako zeeeeeloooo počasni, več kot minuto počasnejši od končnega tekmovalnega tempa?

Dolgi drži, tempo je res počasen, vendar nikjer ne piše, da ne smeš teči hitreje
Jaz osebno mislim izvajati hitrejši tempo oz. kombinacijo hitrejšega in počasnejšega, ker nekaj kilometrine v nogah pa že imam. Predvidevam, da boš isto delal tudi ti. Po mojem mnenju je plan odlično pripravljen za nekoga, ki nekaj tekaških izkušenj že ima, ne prakticira pa rednih dolgih tekov (ali pa jih sploh ne). Tak tempo ga ne bo uničil že v štartu in ga npr. prisilil v obvezni počitek (poškodbe, izguba volje ...). Trening je sestavljen iz anaerobnega dela za hitrost (intervali, pospeševanja ...) in aerobnega dela za dvig vzdržljivosti (dolgi počasni teki). Kokrkol se boš že odločil, glavno, da en plan je, da se ga držimo in zraven veselo kljukamo, ko oddelamo kar je potrebno za uspešno zaključen maraton. Lp M

Dolgi napisal/-a:

http://home.trainingpeaks.com/runners-w ... lenge.aspx

Tu maš od runnersworld treninge, mal poglej, so kar vredu...
lp

A to moram plačat, ker nekako ga ne morem odpret?

Ja no....načeloma je za plačat ja...
Sam, tako gre zastonj....Registriraj se na
http://home.trainingpeaks.com ...ter si logiraj.
Potem greš na prijšni link in klikneš buy, po tem prideš na stran kjer bi moral vtipkati neko kodo, tist pustiš prazno in samo klikneš Submit.
Plan se ti avtomatsko prenese na TrainingPeaks program.
Pomembno je samo to, da ko klikneš buy, da si prijavlen v TrainingPeaks...

@Dolgi, evo prilagam še en zanimiv in svež članek na temo 'hitrosti dolgih tekov' ... da te ne bo zmedlo, tempo je izražen min./milja =>
http://running.competitor.com/2012/11/training/how-fast-should-your-easy-long-runs-be_60984/1

Sam sem letos poskusil austriamarathon.com za pod 3:00, pa ni ratalo. Sklepam, da bi, če bi ene osem tednov pred maratonov ne zagrabil ponudbe in se v klubu ne priključil živemu trenerju, rezultatsko še bolj 'podbacil', saj je bilo ob relativno dovolj kilometrih absolutno premalo zahtevnejših intervalnih in tempo tekov. Sklepam takole: če bi se s tem programom ves optimističen (res pa tudi zelo spočit) postavil k zajcema za 3:00, bi me kmalu, vsekakor pred polovico, napadlo pesimistično spoznanje. Tako pa sem po Zagrebu malce spustil cilje in jih na dirki sami še malce korigiral, nisem pa razočaran. Še bo maratonov. In programov.

A se, da dobit kakšen program za maraton pod 3 ure?

skorc napisal/-a:A se, da dobit kakšen program za maraton pod 3 ure?

Tega za 3 ure mejčken "stisneš"

muc napisal/-a:

skorc napisal/-a:A se, da dobit kakšen program za maraton pod 3 ure?

Tega za 3 ure mejčken "stisneš"

Jaz in brat, nisva trenirala po nobenem programu...pa sva šla 2:53

-tko d se strinjam z muckom =) ...malce kilometrine in malo stisneš pa ustrašit se ne smeš 2-eh krogov, pa kr gre

Programov teka in nasvetov je toliko kolikor jih hočete, a mi lahko verjamete, da sta nogi in glava samo vaša. Zato vam bodo samo izkušnje in vadba po " vaši meri " prinesle uspehe in začrtane cilje. Sama sem res samo enkrat pretekla 42 km - ( pred 25 leti), a sem kljub treningom in redni vadbi, čakala kar nekaj let, da sem se odločila preteči to razdaljo. Ni mi bilo žal, saj imam ta tek še vedno v lepem spominu. Veliko pretečenih kilometrov in tekmovanj na krajših razdaljah, je po mojih izkušnjah edino pravilo ( mislim na rekreativce), za dobro pretečen maraton.
Pred nami je zima, idelana za nabiranje kilometrov, pa ne vedno samo hiteti, tudi počasi se daleč pride, predvsem pa uživajte!

jermana napisal/-a:Programov teka in nasvetov je toliko kolikor jih hočete, a mi lahko verjamete, da sta nogi in glava samo vaša. Zato vam bodo samo izkušnje in vadba po " vaši meri " prinesle uspehe in začrtane cilje. Sama sem res samo enkrat pretekla 42 km - ( pred 25 leti), a sem kljub treningom in redni vadbi, čakala kar nekaj let, da sem se odločila preteči to razdaljo. Ni mi bilo žal, saj imam ta tek še vedno v lepem spominu. Veliko pretečenih kilometrov in tekmovanj na krajših razdaljah, je po mojih izkušnjah edino pravilo ( mislim na rekreativce), za dobro pretečen maraton.
Pred nami je zima, idelana za nabiranje kilometrov, pa ne vedno samo hiteti, tudi počasi se daleč pride, predvsem pa uživajte!

Hoj,
letos sem tekla po programu MyAscis, zelo zadovoljna, odtekla sem svoj daleč najboljši maraton v planiranem času (še malo boljše), pa še zastonj je in razgiban program ter kompletna statistika:

http://my.asics.co.uk/utm_source=asicsu ... corpfooter

Priporočam.

LP, Mojca