Tekaški forum

Živjo,,

zanima me ali je normalno, ali je lahko kaj narobe z mano, če tečem z povprečnim HR 189 pri 12km razgibanega terena.

višina 186
teža 87
starost 31

10 let žurov, kadilec, tečem zadnjih 18 mesecev.

Posmos, bere se res visoko, je pa tako, da imamo zelo različne povprečne pulze v mirovanju in pod naporom. Če te skrbi, pojdi vprašat svojega splošnega zdravnika, kako se mu/ji zdijo te cifre.

Iz navodil ure sigma, precej korisnih informacij:
8.3. Optimalna stopnja napora (območje treninga)
Vaše vaje in treninge določajo osnovni trije pojmi: intenziteta treninga, doba trajanja
in pogostost izvajanja treninga. Po tem, kakemu cilju sledite (znižanju prekomerne telesne teže,
ohranitvi dobre telesne kondicije ali njenemu izboljšanju), bi naj z ustreznim načinom izbrali
stopnjo napora in telesne obremenitve.
Institut ACSM (American College of Sports Medicine) je razdelil stopnje obremenitev po
srčni frekvenci tako:
% Vaše osebne vrednosti MHR Intenziteta
< 35 Zelo nizka
35 – 54 Nizka
55 – 69 Srednja (blaga)
70 – 89 Naporna
90 < Zelo naporna
100 Največja
8.4 Efekti različnih ciljnih stopenj napora (ciljnih območij)
Trening in vaje v spodnjem območju napora cca. 50 - 60 % MHR (največjega števila srčnega utripa
na minuto) so namenjeni za izboljšanje zdravstvenega stanja. Vaje v tem območju napora izboljšujejo
dolgodobno sposobnost Vaše srčne mišice. To vključuje izboljšanje telesne in duševne kondicije.
Trening in vaje v srednjem območju napora cca. 65 - 80 % MHR (največjega števila srčnih utripov
na minuto) uporabljajo predvsem športniki, ki želijo izboljšati dolgodobno sposobnost. To vključuje
izboljšanje telesne kondicije. Posledica treniranja v tem območju napora je tudi višja poraba kalorij.
Trening in vaje v zgornje območju napora cca. 80 - 95 % MHR (največjega števila srčnega utripa na
minuto) uporabljajo predvsem športniki z visoko sposobnostjo, ki morajo izvajati kratkodobne visoke
napore, ki se nanašajo na hitrost in moč. Vaje v tem območju napora povzročijo nastanek ti.
„kisikovega dolga“ in draženja organizma s povišano tvorbo „mlečne kisline“.
8. Določitev ciljnega območja treninga (stopnje napora)
8.1. Največje število srčnega utripa na minuto
Največje število srčnega utripa na minuto predstavlja največjo srčno
frekvenco, ki jo bo Vaše srce utripalo pri popolni telesni izčrpanosti. Ta
osebni pulz je odvisen od starosti, spola, telesne kondicije in zdravstvenega stanja.
Za natančno ugotovitev svoje največje srčne frekvence pri treningu zasite svojega
zdravnika za test.
Če gre za znižanje telesne teže ali trening za tekmo, je Vaš
cilj, da bi si postavili mejne vrednosti treninga in po tem programu trening
ali vaje izvajali. Optimalni program treninga temelji na tem, da si postavite
zgornje in spodnje mejne vrednosti števila utripov svojega srca na minuto, ki predstavljajo
odstotno vrednost znane največje srčne frekvence (dalje samo
angleška kratica Maximum Heart Rate = MHR).
12
Če ste se posvetili testu za ugotovitev svoje največje srčne frekvence (pri zdravniku), ali če ste
trenirani atlet, vrednost „MHR“ poznate. Če te vrednosti ne poznate, lahko največje število utripov
(MHR) svojega srca uganete po naslednjih 2 enačbah:
Izračun največje srčne frekvence (1. način):
enačba:
MHR = (200 - Vaša starost) + K*
*) K = 20 (za moške)
*) K = 30 (za ženske)
Za 36-letnega moškega drži:
200 - 36 + 20 = 184 največja srčna frekvenca (MHR)
50 % tej vrednosti = 92
65 % tej vrednosti = 120
Izračun največje srčne frekvence (2. način):
Enačba:
MHR = 210 – „polovica Vaše starosti“ – (0,11 x telesna teža v kg) + K*
*) K = 4 (za moške)
*) K = 0 (za ženske)
Ljudje, tudi enake starosti, imajo različne vrednosti največje srčne frekvence.
Toleranca tega odklona je cca. 10 - 12 srčnega utripa na minuto. Srčni ali pljučni bolniki in ljudje z
visoko prekomerno težo, pa tudi ljudje, ki že dolgo niso bili telesno aktivni, morajo to vrednost
poznati zelo natančno.
Pri moških z dobro telesno kondicijo se giba najvarnejše največje število
srčnega utripa na cca. 90 % največje vrednosti (MHR).
Starejši ljudje s povečano telesno težo, ki nimajo dobre telesne kondicije, ne bi smeli prekoračiti
števila srčnega utripa na minuto nad varno mejo.
8.2 Vaje (trening) glede na število utripa srca na minuto
Srce, kot najpomembnejša mišica našega telesa, mora biti redno trenirano kot druge
mišice, da bi ostalo močno in sposobno. S pomočjo take ure lahko zdaj ugotovite, če
svoje srca obremenjujete varno in efektivno.
Vaše srce Vam nudi vse informacije za to, da bi zagotovili in odkrili
efektivnost svojega programa za izboljšanje svoje telesne kondicije.
Število srčnega utripa na minuto podaja stalno informacijo o sposobnosti Vašega telesa.
Število srčnega utripa lahko odčitate na tej uri kot frekvenco pulza.
Pri tem ugotovite, če ni Vaš program treninga preveč naporen ali obratno preveč
lahkoten.
Kaj je Vaš stalni cilj vaje ali treninga? Znižanja telesne teže,
izboljšanje telesne kondicije ali sistematski trening za tekmo. S pomočjo
take ročne ure lahko zdaj izvajate vaje in trening načrtno na tak
način, da boste vzdrževali določene vrednosti števila utripa svojega srca na minuto.
Zaradi moderne tehnologije radijskega prenosa lahko kadarkoli odčitate število utripa svojega
srca na zaslonu ure.
Preden začnete redno izvajati svoj program treninga, se pogovorite s
svojim zdravnikom.
Pri večini odraslih odgovarja to območje cca. 65 do 85 % odkrite največje srčne
frekvence. To ciljno območje predstavlja trening (vajo) v ti. „aerobnem“ ali
„kisikovem“ območju z množico pozitivnih sprememb za človeški organizem.
Izvajanje treninga ali vaje s tem nivojem intenzitete (obremenitve organizma) je lahko
dolgotrajno in redno, pri čemer najboljše izsledke dosežete ne samo pri zniževanju
Vaše telesne teže, ampak odstranite tudi občutek stresa in zvišate ali stabilizirate svojo
fizično in duševno sposobnost.

ti samo teci,če pri tem nimaš težav!

Zdravo

Če ni šlo za tekmovanje ali nameren hitrejši tempo teka, potem je ta srčni utrip res malo visok.
V tem primeru ti svetujem enako kot Ton, da obiščeš osebnega zdravnika in narediš kontrolo, toliko da si brez skrbi.

LP
M

.... osebni zdravnik o tem skoraj sigurno ne ve nič. Tu pa tam se najde kakšna izjema.

Mislim, da je pravo vprašanje ali je dobro in potrebno trenirati na tako visokem utripu?
Odgovor je z ozirom na tvojo prejšnjo neaktivnost in komaj leto in pol treninga, NE.
Tudi pozneje so tako visoki utripi "rezervirani", samo za posebne namene, ko natančno vemo zakaj in s kakšnimi cilji gremo tako visoko.

StaraKost napisal/-a:.... osebni zdravnik o tem skoraj sigurno ne ve nič. Tu pa tam se najde kakšna izjema.

S tem sem mislil, da ponavadi, če nočeš sam plačati pregleda, pač obiščeš osebnega zdravnika, ki ti če je pri volji, da napotnico.

LP
M