Tekaški forum

Enkrat sem že spraševal, pa ni bilo kaj prida odgovorov...namreč pri teku delajo samo noge, kaj pa roke, kako pri teku razgibati tudi roke, je kakšen način??

Vsaki kilometer 10 sklec.

Jaz grem enkrat na teden plavat in parkrat na mesec v hribe s pohodnimi palicami. Tako nekaj delam tudi z rokami. Fitnes ni zame.

Palice pa gasa po hribu gor in dol
V fitnes začnem pa po novemletu hodit...me kolene matrajo in bo treba nekaj naredit za to

Večina organiziranih oblik vadbe, kot npr. TAO (Tekaška akademija za odrasle) da svojim članom nekaj več, kot tek in poškodbe.

Prava zaščita tekača so različne vaje ... tekaški fitnes spada zraven. Še posebej zimski čas je tisti, ko krepimo telo.

Le čvrsto telo je sposobno teči. Najbolj vedo to ultraši. Brez krepkih mišic trupa ni dolgega teka. Ne gre za fitnes v obliki bildanja, temveč za "tekaški fitnes" ki vsebuje večino vaj za zgornji del telesa - sobni trening. Npr:
trebušnjaki (različne vaje leže na hrbtu)
hrbtne mišice (različne vaje, leže na trebuhu)
stranske mišice (različne vaje na boku)
sklece
zadnje sklece (npr. na dveh stolih)
ramena (simuliranje teka le z zgornjim delom telesa, noge so negibne, v rokah lahka utež - 1 kg)
... in še veliko drugih

... kot je že Zdravko povedal, ni problem samo v rokah, še večji problem je v "slabem trupu". Večina tekačev na to pozablja.

StaraKost napisal/-a:... kot je že Zdravko povedal, ni problem samo v rokah, še večji problem je v "slabem trupu". Večina tekačev na to pozablja.

Ja točno to in pol pridejo težave s hrbtenico...

No jaz zdaj pozimi pač veliko tečem s smučmi, tam dela kr celo telo

poleti pa sem dodal vadbo z kettlebeli, ki pa so mi tud super.

Je bilo že vse povedano! Bistvo so globinske mišice trupa. Meni osebno odgovarja funkcionalni trening, kjer izvajam sklop vaj v kombinaciji TRX trakov, BOSU podstavka za vaje ravnotežja in FLEXI-BAR "nihajoča karbonska palica".
Med samim tekom, kot je že bilo povedano, pa lahko krepiš roke in ramena s pohodnimi ali nordijskimi palicami.Lahko pa tudi tečeš s posebnimi utežmi na rokah.
V zimskem času je pa idealen tek na smučeh, kjer dela celo telo.

Ne preostane drugega kot sklece 100/2 dni...

Jaz ne delam nič za roke, ker je vsa odvečna teža na rokah v breme pri teku na dolge proge.

Luka Ljubič napisal/-a:Jaz ne delam nič za roke, ker je vsa odvečna teža na rokah v breme pri teku na dolge proge.

Pa mi ne govorimo o odvečni teži. Odvečna teža je res škodljiva, samo jesti pa je tudi treba, ne pa ustvarjat pretirano odvečno težo (malo je more bit, če želiš biti normalen )

Tek ni moj edini šport,zato delam tudi vaje za roke,doma z utežmi.
Sklece, ter druge vaje za hrbet oz zgornji del telesa. Lahko uporabiš elastiko,medicinko .
Vse to prav pride ko hodiš v hribe,pa za tiste ki smučajo ,hodijo s palicami,meni pri golfu,pri plavanju ali kar tako..
Nabavi si osnovne uteži(ali elastične trakove) in vaje poišči na netu oz. pa vprašaj nekoga, ki se spozna, da ti pokaže pravilno vajo-vaje

Plavanje.

Sam za roke ne delam nič , močne roke ti pri teku nič ne pomagajo, tako da se sam raje posvetim trebušnim mišicam, hrbtnim ter seveda vaje za moč nog !
Je pa res da vsak ma svoj program pa lep dan naprej

Služba mi povsem zadostuje...

Tudi meni se zdi pomembno, da je celo telo enakomerno netrenirano. Zato delam vaje z utežmi za celo telo: počepe, mrtvi dvig, sklece, dvigujem noge (leg raise), trebušnjaki, pullups, dipse... skratka za posamezne mišice (za večino vaj žal ne poznam slovenskih izrazov). Tudi za roke razdelim vaje za biceps, triceps in seveda ramena.