Tekaški forum

Pozdravljeni,

sem nov na forumu in imam eno vprašanje...

že nekaj časa treniram boks (rekreativno), 3-4krat na teden po 1 uro..vmes si kakšen dan v tednu privoščim tudi tek izven treninga (cca 5-10km)...

že nekaj časa me mika, da bi se udeležil enega izmed maratonov/polmaratonov... odločil sem se in si postavil za cilj, da letod odtečem maraton v Radencih (21km).

Menim, da imam do takrat še dosti časa za pripravo, Ljubljanski se mi zdi malo prehitro.

Zanima me kakšni so vaši nasveti predvsem glede kombinacije boks-tek, kakšen program treninga bi bil idealen, moj cilj ni v Radencih bit prvi, niti dosegat nevem kakšnega časa ampak pretečt razdalja 21km v nekem normalnem času, gre za moj prvi tak "podvig"

Za vsako informacijo vam bom hvaležen...

Lep pozdrav

Pozdravljen in dobrodošel,
jaz na tvojem mestu ne bi preveč kompliciral => občasno že tečeš 10 km (neko kondicijsko osnovo, ki jo boš nadgrajeval, torej imaš), trening boksa je kvečjemu velik plus oz. dodana vrednost, saj pri njem v veliki meri delajo tudi za tek potrebne mišice nog (da ne omenjam šibanje kolebnice, ki je sploh zakon ). Tsp. imaš razvit mišični tonus in ojačane vezi, ki ti bodo pri teku vsekakor prišle prav. Moj nasvet - nek okviren čas v katerem boš pretekel 21-ko, si pa na začetku le postavi. Skozi trening boš spoznaval, ali si bil preveč optimističen in posledično boš čas, pač korigiral. Ogrevaj se pred tekom, razteguj se po teku in beri o teku. Slednje je prav tako pomembno. Ne pozabi na počitek, tudi to je del treninga Kupi si ok in pravilne copate. Ne pretiravaj, da ne bo kakih poškodb in predvsem v teku uživaj. To je tisto glavno. Teci za sebe Prilagam ti link http://www.tek.si/, glej del 'Pripravi si svoj tekaški program', meni osebno se zdi čisto ok. Bo pa še kdo od sofuromašev oz. tekaških legend , dal kakšen nasvet. Želim ti dober tek in veliko osebnih zmag lp Misho

Ne vem če bo tisto v redu. TIsti programi so za tekače, ki ne delajo nič drugega. Če imaš 4 boksarske treninge na teden (ti so ponavadi visoko intenzivni), bo 4-5 tekaških treningov odločno preveč. Če ti je cilj samo preteči (pol)maraton brez kakšnih hudih tekmovalnih ambicij in nimaš namena del boksarsskih treningov opustiti v prid teka, potem bi jaz predlagal največ 2 tekaška treninga na teden. Potrebuješ predvsem trening dolgega teka. Kot boksar z lahkoto pretečeš mali maraton, poznam nekaj takih, ki so malimaraton pretekli dobesedno brez posebnega tekaškega treninga. Parkrat odtečeš po 10 km in nato vsaj enkrat kakih 15 in si pripravljen. Če pa hočeš v teku napredovati, moraš teči vsaj 2x na teden.

Kakšno besedo pa lahko pove tudi trener boksa, če seveda treniraš v klubu in pripravi ustrezen program. Sploh ,če je boks bolj kot ne rekreacija.Drugače pa je tek sestavni del boksarskega treninga in najbrž res ne bo treba veliko , da se pride 21-ka skozi...

Glede kombinacije boks+tek je pravi sogovornik moj predhodnik - kbk, ki tudi sicer prakticira to kombinacijo.
Sicer časovno nekoliko nerodno, vendar glede izkušenj bi ti znal najbolje predstaviti na licu mesta. Nerodno je najbrž samo to, da se Radenci prekrivajo z nečim. KBK bo vedel, o čem govorim.

NikSS napisal/-a:Nerodno je najbrž samo to, da se Radenci prekrivajo z nečim. KBK bo vedel, o čem govorim.

no ja, Radenci in KBK se res datumsko pokrivata...kot je tudi res,da se človek drugi dan po KBK-ju počuti precej.. no...tako...po boksarsko... vsaj tisti iz super težke kategorije...

To se lahko lepo kombinira. Je pa velika razlika v pripravljenosti med rekreativcem in tekmovalcem, tako da če hodiš 3-4 na teden na boks še ne pomeni, da si dobro pripravljen .
Lahko tudi po treningu boksa ,zaključiš s tekom odvisno koliko še ti je ostalo moči. Po mojem mnenju je vključiti tek v urnik zelo dobrodošel ,če hočeš kdaj tekmovati v svoji optimalni kategoriji.

Najlepša hvala vsem za odgovore, mnenja in nasvete...

Glede časa teka na 21km, saj pravim, grem prvič, kot spremljam so rezultati nekje okrog 1:30h, kako se vam zdi ta čas? slab/dober/realen dosežek?

lp

Po moje težko dosegljiv, če že do sedaj nisi , dobro kondicijsko pripravljen.

no pain-no gain napisal/-a:Najlepša hvala vsem za odgovore, mnenja in nasvete...
Glede časa teka na 21km, saj pravim, grem prvič, kot spremljam so rezultati nekje okrog 1:30h, kako se vam zdi ta čas? slab/dober/realen dosežek?
lp

1:30 je že zelo dober dosežek (profiji izvzeti). Bolje je, da si postaviš mejo pod 1:45 - to je za tempo pod 5min/km. Drugače pa nisi nič povedal s kakšnim tempom tečeš, šele tako boš lahko dobil neke napovedi tvojega časa na 21km. Pojdi recimo na stadion, odteci 10 (20) krogov in sporoči svoj čas, pa tudi podatek o starosti bi pomagal.

Glede časa teka na 21km, saj pravim, grem prvič, kot spremljam so rezultati nekje okrog 1:30h, kako se vam zdi ta čas? slab/dober/realen dosežek?
lp[/quote]
1:30 je že zelo dober dosežek (profiji izvzeti). Bolje je, da si postaviš mejo pod 1:45 - to je za tempo pod 5min/km. Drugače pa nisi nič povedal s kakšnim tempom tečeš, šele tako boš lahko dobil neke napovedi tvojega časa na 21km. Pojdi recimo na stadion, odteci 10 (20) krogov in sporoči svoj čas, pa tudi podatek o starosti bi pomagal.[/quote]

Štenga, ti si pa res pravi statist
Ja 1:30 je že kar čas, za katerega je potrebno kar nekaj delati, vsaj pri meni!
Mogoče so pa nekateri naravni talenti, kar ni nemogoče!!!

Zakaj Štenga ?

StaraKost napisal/-a:Zakaj Štenga ?

Zelo rad se ukvarja s številkami, pa saj je zanimivo, zato smo tukaj

Pa saj je napisal skoraj isto kot ti .

davidkopic napisal/-a:

StaraKost napisal/-a:Zakaj Štenga ?

Zelo rad se ukvarja s številkami, pa saj je zanimivo, zato smo tukaj

- brez skrbi - ne bom več moril s številkami . To je tko, ko maš ful tečnega dela za delat pa premalo časa (ženske gredo navadno pospravljat, jaz pa sem si takrat naredil ono prvotno analizo za ZPPP pa še določene stvari sem se glede rač. programov obenem naučil).

Za na stadion sem mu napisal, da bo mel sploh orientacijo, kje je in s kakšnim tempom teče.