Tekaški forum

Zdravo!

Pred kratkim sem se pogovarjal s fantom, ki obiskuje športno fakulteto v Ljubljani (DIF) in zatrdil je, da bi jih naj tam poučevali, da je najbolje delati stretching nekje štiri ure po končanem treningu?

Zakaj?

Bistvo vsega bi naj bilo, da se mišica pri težji obremenitvi "pošoduje" in vlakna postanejo "natrgana", ko jih pa mi po končanem treningu še dodatno raztegujemo, bi jim to naj samo škodilo in ne koristilo.

Zanima me, koliko je resnice v tem in kaj vi menite o tej "teoriji"?

LP

Po moje je to resnica in ne samo teorija. Stretching je najboljši kot samostojna enota vadbe.
Pred treningom je stretching slaba izbira, takoj po težjem treningu še slabša.
Pred treningom se izvede ogrevanje, po treningu ohlajevanje. Tek zaključimo z iztekom. Pri kolesarjenju, pa z razpeljavo.

Dokaj razširjena je že novica, da je masaža primerna vsaj 2 uri po velikem naporu (maraton). Utemeljujejo s tem, da se prej mikropoškodbe z masažo še povečajo in se naredi večja škoda kot korist.

To sem navedel zgolj kot analogijo za raztezanje. Lahko bi rekli, da je podobno. Poškodovana vlakna nategovati res ni za upoštevat. Pri tem bi jaz ločil npr. maraton od treninga, pa četudi je to težji trening v tednu. Po treningu strečing ni tako nevaren.

Zanimive pa so bile raziskave, opisane v Vrhunskem dosežku, ki so ugotovile, da kontrolna skupina atletov, ki je delala redna raztezanja po treningu, ni imela manj poškodb od tiste, ki raztezanja ni delala.

Je pa javno znano, da raztezanje pred treningom, tekmo ... med treningom, med ultratekom ... NI PRIMERNO. Izjema je, če te grabi krč da ga raztegneš.

Tisto, da se strečing dela kot samostojna vadba, je verjetno mišljeno predvsem za povečevanje gibljivosti. V osnovi pa ja menda tukaj mislimo na raztezanje za regeneracijo ... mar ne?

Predlagam, da se pri raztezanju ne pretirava z merjenjem, koliko daleč v bolečino lahko sežemo. Bolečino je bolje koristiti na tekmi.

Seveda so to moja mnenja, glede na prebrane strokovne članke in tudi glede na izkušnje-he-he-he

Pozdravljeni!
Glede na lastne izkušnje je zadeva sledeča. V letošnjem letu sem v treninge začel vključevati "stretching", na koncu vsakega treninga-takoj ob prihodu domov.
Moram reči, da sem se s tem (vsaj mislim) rešil poškodb. V prejšnjih treh letih odkar tečem sem se redno srečeval z najrazličnejšimi poškodbami (pokosnica, piriformis...)
Letos pač tega ni več kljub temu, da sem bistveno povečal kilometrino...

Ja stretching,,,v prvi fazi pred leti sem veliko odelal.
Sedaj pa sem se lotil zadeve drugače. Verjetno samo prehitro želim nadomestiit vmesno stanje odklopa in si narediti zadeve malo drugačne, nove. Upam, da se ne bo maščevalo.

Poleg teka je gorsko kolo še vedno pomemben člen treninga ter delo s težo in bremenom med tekom. Če sploh ima smisel govoriti o treningu ampak bolj vzdrževanje enega prvinskega stika pač na način kot je možen.

Yoga stretching sem nadomestil z vajami po vseh štirih - plazenje/puzanje, tek po vseh štirih, naprej in hrbtno...

V prejšnih dveh letih mi je koncept med preskokom na notranji šport pomagal ohraniti pred robustnost pred bolečinami pri sunkovitih padcih. In seveda jasno hrbet. Sedaj se s tem selim v vzdržljivostni trening.

Sam ne poznam izraz stroka pri teku. In se ga kar bojim. Ker ne zaznam pri sebi dodane vrednosti. Kvečjemu obratno stroko razumem neko polje ozaveščenih okoliščin in individualnih spoznanj, ki se tvorijo skozi osebno izkušnjo in se postopoma strukturirajo med tem, ko si delimo originalne izkušnje. Potem pa se delijo.

To si razlagam kot željo po kreativnosti in svobodi. Če lahko pocnes kaj na svoj način na malo svojstven način pri prehrani in pri fizicni dejavnosti ter se kaksni drugi rasti je to blagoslov. Res pa je, da sistem teži k uniformiranju na vseh področjih bivanja in sobivanja in poskuša izolirati. Čeprav po drugi strani pa si tudi sistem kot notranji gonilnik želi nepriljubljenih elementov - želi zagrabiti nesistemskih tim neSTROKOVNIH isker.


Ampak menda itak gre zato, da si delimo originalne izkušnje menda. Delitev standardnih ( umerjenih ) izkušenj je verjetno samo za dokazovanje. Od tega pa menda bežimo pri skladni vzdržljivostni fizični dejavnosti.


Tudi ce je poraz. Mar ne ? Ne gre za cilj ampak, da veselje da si prehodil pot. In celo lastna je bila ni bila v stresu prekopirana ali prepisana diplomska naloga zato, da zadoštiš, da te bo nekdo lažje sprejemal. Navkljub tišini slavospeva zvono? Ali pac?
Pri vzdrzljjvostnem teku in gorskem koelsarjenju je najlepse to, da si lahko privoscis kljub množici križajočih se tirov pred veliko železnisko postajo svoj koncept preskakovanja med kretnicami. Kljub temu, da je se peroni postaje že bližajo moraš, da dosežeš pravi peron izbrati kompromis med preklaplanjem med tiri ( horzintalno gibanje ) ter hitrostjo ( nanj pravokotno vertikalno gibanje ). Torej v neki omejeni razdalji še vedno priideš na na pravi peron. Matematiki bi rekli rešitev lienarnega problema v nekem poligonu/omejitev s robovi lika, vendar pot reševanja si sam izbereš z začetno točko reševanja ter smerjo.

Veliko njih misli, da dela strechicng, pa v resnici dela "navadno" razmigavanje, kar ni slabo. Pravi streching ima svoja pravila.

Pa še to : http://www.runnersworld.com/the-starting-line/should-i-stretch-before-or-after-my-runs

Na koncu vsak itak dela tisto, kar mu paše .

No ja...jz pa vedno delam strečing pred in po teku
Zakaj že ni primerno pred tekom?

Če želimo pripraviti telo na tisto kar ga čaka, se moramo ogreti z dinamičnimi vajami za tiste sklope, ki jih bomo pozneje obremenjevali. Strečing dela prav nasprotno, počnemo tisto, kar ne potrebujemo.

http://www.runnersworld.com/stretching/should-i-stretch-my-runs

Še moje mnenje o razliki med dinamičnimi in statičnimi vajami:

V bistvu gre lahko za podobne vaje, le da so ogrevalne ali razgibalne vaje dinamične, kjer nihamo in povzročamo mišično kontrakcijo. Mišica ohranja tonus, saj zateguje nazaj.

Pri razteznih vajah prvi nihaj opravimo počasi in ga zadržimo v skrajni legi več sekund, npr. 12 do 16. Pri raztezanju se moramo čimbolj opustiti, sprostiti in omogočiti razteg do blage bolečine. S tem razbijemo mišični tonus in mišice "izklopimo" iz delovne faze v regenerativno.

Vaje za gibljivost vsebujejo oboje. Te se običajno delajo kot samostojna vadbena enota. Sprva dinamične in nato statične vaje, pri čemer so lahko statične v krajši dobi in večih ponovitvah.

Mal drugačen pogled http://sock-doc.com/2011/04/stop-stretching/

Jaz že pred tem nisem delal strečinga, zdaj pa še manj...

The day I see my dog holding a static stretch is the day I’ll start stretching too .

.. ja samo pes ve, kdaj to početi, ljudje očitno ne

OK, če sedaj vse tole pravilno razumem, je statičen stretching neprimeren ... Povejte mi, kje bi si lahko ogledal primere dinamičnih vaj, s katerimi se lahko ogrejem pred tekom?

In še to, s katerimi vajami torej trening zaključiti ... Samo z iztekom in nato pod tuš?

hahaha hahaha
res se da narobe razumeti vse komentarje

ogrevalne vaje za ogrevanje
razgibalne vaje med treningom za gibljivost
raztezne vaje po treningu
samostojna enota za gibljivost

vse to nima nič skupnega z iztekom, ki pa je tudi sestavni del tekaškega treninga, vendar o tem tukaj ni govora, glede na vsebino teme.