Tekaški forum

Pozdravljeni,

maja imam namen poskusiti premagati svoj prvi triatlon, po vsej verjetnosti bom sel na "takratkega". Najbolj me skrbi kako bom pretekel tista 2,5 km; Plavanje in kolesarjenje me ne skrbita prevec, saj veliko prekolesarim, z januarjem pa sem pricel tudi trenirati plavanje pod nadzorom g. Igorja Kogoja. Tect nameravam zacet cez kaksen mesec in pol ko bo vsaj par stopinj topleje. Teka drugace kaj posebej ne maram, oz. sem imel ze na gimnaziji in o.š. vedno tezave z njim; Nikakor nisem uspel ujeti svojega pravega tempa, zato sem vedno zelo hitro izgubil voljo.

ZAnima me ce se je kdo v svojih tekaskih zacetkih ze sreceval s podobnimi tezavami (sigorno vas je bilo kar nekaj) in kako ste uspeli te tezave resiti. Predvsem me tu zanima sam nacin pristopa oz. tehnika zacetnega treninga;

vnaprej hvala za odgovore,
Davor

Tudi jaz sem v šoli sodil med t.i.odzadnjake,kot se temu reče in sem zelo zelo nerad tekel,ponavadi capljal za hitrejšimi sošolci.Sedaj pa imam za sabo že veliko prelaufanih km,en maraton in kup polmaratonov ter še več krajših tekov (tekmovalnih mislim),da o treningih ne govorim.
Slabo pri tebi je,ker se ti tek upira.Ampak ko boš enkrat začel in če boš nekaj časa vztrajal,kljub bolečinam in vsemu,kar sodi k začetkom,pa kasneje mine,boš sčasoma postal tak,da si življenja brez teka ne boš mogel več predstavljat.Meni osebno tek pomeni zelo veliko,zaradi teka sem za 100% spremenil svoj način življenja in mi nudi veliko užitkov,pomaga mi se umirit,notranje očistit,postal sem zelo samozavesten in še kaj.
Začni počasi,recimo 3x na teden in brez pretiravanja-z daljavo,ki je primerna zate.Na koncu moraš biti prijetno utrujen,se pravi,ne spočit in ne tako utrujen,da bi kar padel na tla.Kupi dobre copate (o tem si lahko kaj več prebereš na forumu) in začni,Kot sem rekel,postopoma.Podaljšuj svojo kilometrino za okrog 10% tedensko,vzemi si čas,mesec,dva ali tri,čim več,tem bolje.Na vsake tri ali štiri tedne pa si vzemi en teden odmora,zmanjšaj takrat svojo kilometrino za okrog 30%.Počivaj,to je zelo pomembno in NE PRETIRAVAJ!
Za kontroliranje tempa pa ti priporočam merilnik srčnega utripa.In še nekaj:prvih par tednov boš mogoče imel manjše težave (bolečine v kosteh,mišicah,mogoče bo bolela pokostnica in še kaj),ampak če težave niso kdo ve kako hude,kar vztrajaj,minilo bo.
Sicer pa marsikaj lahko zveš na tem forumu,malo pobrskaj,izposodi si kakšno knjigo (Od jogginga do marathona-Jeff Galloway ali pa 10.000 korakov,avtor Janez Penca).
Upam,da sem ti vsaj malo pomagal in vso srečo želim.Aja,tudi jaz mam letos namen iti na svoj prvi triatlon,na sprint.
Čao

Ko tečeš moraš vedeti zakaj tečeš?Ne zato ker se siliš, to je brez zveze.
Seveda te težave se lahko pojavijo na začetku treniranja.Temu bi se lahko reklo začetna lenoba.Zakaj, zato ker če se po parih kilometrih nekako prebudiš kakor bi se temu reklo in ti enostavno steče in začneš uživati potem je to to.Če se pa to pojavlja vseh teh nekaj kilometrov, ko tečeš.Potem pa si malce pri sebi zamisli, če ni mogoče kak drug problem kje pri tebi.
Eno samo načelo na začetku upoštevaj uživaj v teku in se na začetku ne obremenjuj z rezultati, ampak s tem da boš tekel.Ko boš pa videl da napreduješ tako v kondiciji, vzdržljivosti, hitrosti in ostalim stvareh.
Potem pa način treninga malce spremeni seveda tako, da ne bo trpelo tvoje zdravje.
Skratka v začetku opazuj naravo okoli sebe in skratka uživaj potem pa počasi stopnjuj.
ČAO!

Moras zaceti pocasi, to je, prvi teden teces recimo 20 min (tri krat na teden), drug teden 25 min in tako naprej. To je progresivno. S tem zmanjsas moznosti, da se pojavi muskelfiber. Po par mesecih bi prisel na 1 uro teka. Za take triatlone je to dovolj.

Tek ti bo vsec, ali bo manj dolgas, ce ne teces sam ampak v skupini. Ko tecem sam ne tecem vec kot uro pa pol. Zaradi tega izkoriscim tek po PST-ju za dolge teke. Drugace meni samemu pa se ne da.

Ce dosti kolesaris in plavas, si verjetno dokaj aerobno pripravljen in ti tek ne bi smel delati tezav. Sploh ce gres na sprint triatlon (btw, ni 2.5 ampak 5km, koi.kor veml razen ce mislis kaki super sprint)

Pazit moras samo, da ne zacnes prehitro. Zacni z rezervo, cetudi se ti bo zdelo 'easy'. Ce bi ti ostalo energije, lahko se zmeraj v drugi polovici pospesis.

lp

Takole, letno prekolesarim cca. 1500 km offroada (od raznih rašic in golovec poti, do recimo krima, baronove poti, kureščka, mokrca itd. Na kolesu nikoli nisem imel tezav oz. mi je bilo kolesarjenje od nekdaj v uzitek (tudi ko sem imel se starega rogovca, sem se z veseljem oblozen s solskimi knjigami podajal cez kurešček na vikend ), poleg kolesarjenaja se v poletnem času tudi prosto potapljam, tako da sem kar se tice fizicne pripravljenosti kar "podkovan"

najraje bi zacel teci po makedamu oz. raznih gozdnih potkah (imam obcutek, da me bodo po asfaltu prevec bolela kolena in podplati oz. so me v preteklosti ze (kljub Nike Air MAX z zracno blazino po celem podplatu);
KAtere superge priporocate za tek po PST, Golovcu in podobnih poteh, Po moznosti ne Nike, ker sem imel do sedaj cca. 10 parov in so se vsi raztrenali po sivih itd.

lp,
Davor

davor123si napisal/-a:....KAtere superge priporocate za tek po PST, Golovcu in podobnih poteh, Po moznosti ne Nike, ker sem imel do sedaj cca. 10 parov in so se vsi raztrenali po sivih itd.....

Živio,

- A si že poskusil te (moji doslej najljubši, žal že znucani):
http://www.superge.si/html/svn/50675-AA.shtml

- Če pa rabiš kaj za asfalt, naj še ostali kaj dodajo, jaz trenutno uporabljam:
New Balance 832, ki pa so se mi dobro obnesle tudi na PST.

Res je - kar nekaj nas je takih, ki nikakor nismo mogli stečt. Sam sem bil svoj čas zagrizen kolesar, ki ga je zima vedno oddaljila od voženj (takrat še ni bilo windstopperjev, niti sobnih trenažerjev - vendar pa je pozimi enako mrzlo). In vedno znova, ko sem poskusil s tekom, me je minilo. Zdaj - aleluja - vsaj poznam razloge:
1. ker sem se povsem napačno lotil stvari (navadno prehiter tek, brez regeneracij - grozni musklfibri, pa utrujenosti...). Zahvaljujoč Poletu, knjigam, internetu sem pristopil bolj z glavo in - kot nekak klik v galvi - tek mi je postal totalni užitek. Eni že pravijo, da sem zasvojen. Ta občutek privoščim vsem, sem pa že opazil, da ga nima kaj dosti smisla reklamirati, ker še vedno veljaš za utrgnaca.
2. drugi razlog pa je "time-management" - z družino, službo ipd je treba določene stvari uskladiti, in tek omogoča trening...skoraj kadarkoli. Včasih grem teč šele, ko doma vsi pospijo. In obratno - ko še vsi spijo. Kolesariš pa lahko +/- le določeno število mesecev ...
3. (ne)kultura na slovenskih cestah je morda še en razlog: kar nekaj kolegov se je že fajn potolklo, nek znanec žal povožen do smrti, sam bil v ničkoliko nevarnih situacijah - enkrat me je nestrpni šofer celo nabutal... Pa sem se raje umaknil... To velja verjetno nekoliko manj za gorske kolesarje.

Umap, da ti bo uspelo stečt!

Damijan

davor123si napisal/-a:najraje bi zacel teci po makedamu oz. raznih gozdnih potkah (imam obcutek, da me bodo po asfaltu prevec bolela kolena in podplati oz. so me v preteklosti ze (kljub Nike Air MAX z zracno blazino po celem podplatu);
KAtere superge priporocate za tek po PST, Golovcu in podobnih poteh, Po moznosti ne Nike, ker sem imel do sedaj cca. 10 parov in so se vsi raztrenali po sivih itd.

Malce poglej na (pod)forum Oprema, kjer je že bilo kar nekaj debat na temo izbora superg (plus individualne izkušnje).

Drugače jaz vedno cekiram tudi http://www.runnersworld.com/channel/0,5 ... -0,00.html

Izjemno pomembno je vedenje, da ima vsak specifično nogo in tehniko teka, tako da je lahko super copat za nekoga, vir poškodb za drugega.