Tekaški forum

Pozdravljeni,
sem nova na forumu in tudi v teku,,,za seboj imam nekje 3 mesece teka in eko maraton, 10km,...čas 58min, s katerim sem zadovoljna...Sedaj pa nevem kako naprej,,,,ali teči še dalje 10 km vsak drug dan, tako kot do sedaj,,,le da izboljšam tempo,,,ali obdržim tempo in podaljšam km,.....
Ko sem začela tečt nisem imela namena it na kkašno tekaško prireditev, ampak sedaj ko je prva za menoj pa se mi zdi, da te kar potegne noter,,,,le da sem se sedaj nekoliko izgubila in nevem kako naprej,...

lp

Ne čutim se posebej poklicanega, da bi pametoval na to temo, s tabo lahko le delim svoja razmišljanja.
Najprej čestitke za rezultat po tako kratkotrajnem ukvarjanju s tekom. Je pa tako - in to velja za vse športe - da vsak dober rezultat v sebi skriva 'nevarnost' - željo po še boljšem rezultatu. Z željo ni nič narobe, konec koncev si vsi želimo napredovati, je pa vprašanje v kakšni smeri. Na tvojem mestu bi se za začetek vprašal zakaj tečem.
Če je razlog želja po dobrem počutju - tako nekako je pri meni -, potem ni veliko za spremeniti. Ohranjaš redne teke na razdalji, ki si jo časovno lahko privoščiš preko celega leta. Sčasoma boš razdaljo podaljševala, ker te krajša ne bo več zadovoljevala - je nekaj na tej odvisnosti , ti pa polagam na dušo, da si pri tem zmerna. Vse spremembe uvajaj postopno. Mimogrede se preforsiraš čemur sledijo poškodbe.
Če pa je razlog za tek (legitimna) želja po dokazovanju oz. po dobrem/boljšem rezultatu - mimogrede: ti bodo prišli tudi pri prvem pristopu -, potem se poveži s kakšnim znalcem, ki ti lahko svetuje z ustreznim programom teka, tu imam v mislih od izboljšave tehnike teka, do čisto fizične izvedbe treningov - intervali, vztrajnostni tek, .... etc.
Sam sem se odločil za prvi pristop iz pragmatičnih razlogov: tek mi v življenju pomeni izredno veliko, ni pa to ena in edina stvar, okoli katere bi se moje življenje vrtelo. Ker ne sodim v kategorijo izredno hitrih tekačev (moj tempo je nekje okoli 4:40/km), premorem pa nekaj vztrajnosti, bi me želja po vedno boljših rezultatih vodila do vedno daljših prog, ki bi zahtevale vedno več časa. Tako se po cca 12 letih teka zadovoljim s terenskim tekom okoli 16 km 3x tedensko in tuintam polmaratonskimi razdaljami.
Ampak kot rečeno, moje razmišljanje, odločitev pa je na tebi!
Obilo veselja pri teku tudi v prihodnje.

Dvomim, da ti lahko kdo svetuje, kaj je zate dobro? Sama se odloči, kaj se ti zdi zanimivo.

V kakšnih tekih najbolj uživaš? Počasnih tekih, v zmernem, pogovornem tempu, na katerih se skoraj nič ne utrudiš ali pa morda potrebuješ malce več hitrosti in občutek napora, da prideš zadovoljna s teka?

Če te mika izboljšanje rezultata, poskusi naslednje leto desetko odtečt pod 50min. Če te mikajo polmaratoni, pa podaljšuj razdalje. Nikakor pa ne delaj hkrati na razdalji in hitrosti, ker se bo telo uprlo.

Meni se zdijo počasni teki najbolj naporni, en sam dolgčas, uživam pa v tempo tekih. Ja, saj vem, da bi bolje tekel, če bi dodal še kup počasnih tekov zraven mojih tempo tekov in občasnih intervalov, ker tekač precej napreduje tudi na račun povečanega obsega teka (kilometrine), ampak ker v tisti počasnosti (npr minuto na km počasneje kot na hitri desetki) prav nič ne uživam, se pač ne grem te igre. Grem rajši na sprehod kot pa da bi tako tekel.

Hočem rečt, počni to, kar te veseli, tek mora biti užitek. Rekreativec si lahko privošči, da teče tako hitro in tako pogosto, da v tem početju tudi uživa. Z neko "pametno" strategijo lahko tudi napreduje, če mu paše, pa čeprav trening ni optimalen.
Atlet pa mora trenirat tako, kot mu drugi predpišejo, če hoče vrhunske rezultate. Si ne more privoščit tega luksuza, da bi tekel tja v en dan.

jasna79 napisal/-a:Pozdravljeni,
sem nova na forumu in tudi v teku,,,za seboj imam nekje 3 mesece teka in eko maraton, 10km,...čas 58min, s katerim sem zadovoljna...Sedaj pa nevem kako naprej,,,,ali teči še dalje 10 km vsak drug dan, tako kot do sedaj,,,le da izboljšam tempo,,,ali obdržim tempo in podaljšam km,.....
Ko sem začela tečt nisem imela namena it na kkašno tekaško prireditev, ampak sedaj ko je prva za menoj pa se mi zdi, da te kar potegne noter,,,,le da sem se sedaj nekoliko izgubila in nevem kako naprej,...

lp

Zdravo,
zelo pohvalno, da že po nekaj mesecih teka pretečeš 10km pod 1uro, nekateri rabijo zato veliko dlje časa. EKO maraton prireditev, lepo pripravljena prireditev, ki bo, tako upam z leti zaživela
Kako naprej
Odločitev, kaj želiš s tekom, je prepuščena vsakemu posamezniku, tekati iz tekmovanja na tekmovanje, pa je po mojem mnenju odločitev, ki teku vzame vse, pogosto vodi v poškodbe in nazadnje opustitev tega športa
Na netu je kar nekaj povezav, sam pogosto kaj pogledam;
http://www.tek.si/
http://tecemo.aktivni.si/
http://www.runnersworld.com/
pa tudi veliko koristnih napotkov se najde tu na forumu....
Sam razdelim "tekaško leto", ker se več ali manj ukvarjam samo s to športno zvrstjo v naslednje sklope: bazni pripravljali del, nadgradnja baze s fizično pripravo, igro hitrosti, intervali, tempo teki, priprava na izbrano letno tekmovanje, psihološka priprava na tekmovalni tek.....
Želi ti veliko užitkov pri teku
lp

Pozdravljeni,

hvala vam vsem za nasvete. sem imela nekaj časa težave z netom,..

Glede teka pa tako,,mislim da sem nekoliko pretiravala saj imam težave z kolenom, ki me pri teku nad 5km začne zelo boleti, zato sedaj pogosteje hodim na Pohorje,....Upam da se zadeva z kolenom čim prej zaključi in lahko nemoteno nadaljujem s tekom, saj me le ta zeloo sprošča...

lp vsem

jasna79 napisal/-a:Pozdravljeni,

hvala vam vsem za nasvete. sem imela nekaj časa težave z netom,..

Glede teka pa tako,,mislim da sem nekoliko pretiravala saj imam težave z kolenom, ki me pri teku nad 5km začne zelo boleti, zato sedaj pogosteje hodim na Pohorje,....Upam da se zadeva z kolenom čim prej zaključi in lahko nemoteno nadaljujem s tekom, saj me le ta zeloo sprošča...

lp vsem

Pazi na kolena - raje tek na stran, kot še naprej obremenjevat kolena. Tek/hoja v hrib je navadno super, saj praktično ne obremenjuje kolen, vendar na drugi strani moraš priti s hriba, kar je povsem druga zgodba. Najbolje za kolena je da greš pač z gondolo dol, v drugem primeru pa zelo pazi kako greš s Pohorja - lepo počasi in brez teka! (v hrib pa lahko tečeš po mili volji ).

Če boš še vseeno tekla po ravnem - ti predlagam, da takoj - ob bolečini preklopiš na hojo. Lahko pa tudi malo izmenjuješ tek in hojo. Recimo na vsak kilometer 100 korakov hoje,...

Si ti svojo poškodbo kolena kaj bolj natančno diagnosticirala kot pa samo "da te začne zelo boleti"? Ker tekaških poškodb kolena je kar nekaj...

Pogosta poškodba je sindrom iliotibialnega trakta (IT band syndrome). Tukaj boli zunanja stran noge ob kolenu, v mirovanju bolečina hitro mine, dalj časa pa boli hoja navzgor in predvsem navzdol. Tukaj pomaga počitek (brez teka in kolesarjenja!) in hlajenje. Da se poškodba ne ponovi, pa je treba delati vaje za moč in verjetno tudi popraviti tehniko teka. Tole sem dal sam skozi.

Če pa boli bolj na sredini oz. okoli pogačice, če bolečina ne pojenja v mirovanju, če non-stop "hrusta", če po dnevu ali dveh počitka zelo boli tudi med hojo itd., je pa "kaj drugega" in je dosti težje ugotoviti vzrok (jih je malo morje), še težje pa to potem pozdraviti. Žal... V tem primeru pojdi nujno do zdravnika.