Tekaški forum

Pozdravljeni,

s tekom se ukvarjam že par let in letos sem se odločil, da se prvič udeležim Ljubljanskega maratona -21 km. Vse lepo in prav dokler nisem staknil "poškodbe" oz. ni bila prava poškodba, ampak mi je boleča bradavica na prstu onemogočala tek. Praktično od julija, ki ne tečem. Bradavica je sedaj sanirana in danes sem po dolgem času spet tekel. Z lahkotnim tekom sem v eni uri pretekel 10 km. Recimo, da bi v takšnem ritmu lahko pretekel še kake 4 km. Potreboval bi nasvet ali menite, da lahko v naslednjih 17 dneh pridobim še manjkajoče kilometre da lahko odtečem 21 km? Če ja...kakšne treninge mi svetujete? Hvala za vsako mnenje...LPDavid

davidgm76 napisal/-a:Pozdravljeni,

s tekom se ukvarjam že par let in letos sem se odločil, da se prvič udeležim Ljubljanskega maratona -21 km. Vse lepo in prav dokler nisem staknil "poškodbe" oz. ni bila prava poškodba, ampak mi je boleča bradavica na prstu onemogočala tek. Praktično od julija, ki ne tečem. Bradavica je sedaj sanirana in danes sem po dolgem času spet tekel. Z lahkotnim tekom sem v eni uri pretekel 10 km. Recimo, da bi v takšnem ritmu lahko pretekel še kake 4 km. Potreboval bi nasvet ali menite, da lahko v naslednjih 17 dneh pridobim še manjkajoče kilometre da lahko odtečem 21 km? Če ja...kakšne treninge mi svetujete? Hvala za vsako mnenje...LPDavid

Če se s tekom ukvarjaš že nekaj let in če ti razdalja 21 km pred poškodbo ni predstavljala problema (se pravi, da si na treningih bolj ali manj redno tekel razdalje okrog 15 km), potem ne bi smel imeti težav, seveda z lahkotnim tekom. To je moje osebno mnenje na podlagi izkušenj.
Svetujem ti pa, da se zdaj do LM ne pretreniraš. Skratka, ne poskušaj zdaj nadomestiti treningov, ki jih nisi opravil, ker potem boš šel na tek utrujen.

V 17 dneh ne moreš narediti kaj prida. Po drugi strani pa sem jaz naredil svojo prvo 21ko s približno enakim predhodnim rezultatom na 10 km.

Sam sem imel najhitreje opazen napredek od visokointenzivnih intervalnih treningov. Torej recimo ponovitve 45 sekund teka eno stopnjo počasneje od šprinta in 15 hoje ali pa hitro preteči eno razdaljo in potem zelo počasen tek nazaj na izhodišče. Tako kombinacijo ponoviš vsaj desetkrat. Izberi tisto, ki je tebi lažje izvedljiva. Pa seveda ne pozabi na ogrevanje in ohlajanje.

Mogoče še bolj pomemben "trening" pa je, da pretečeš tistih 10 km v 1 uri in 10 minut oz. raje še kako minuto več. Če si zatrdno odločen narediti letošnji LM, je to verjetno tvoj tempo zanj. Tipična začetniška napaka je, da se na štartu preveč zaženeš in potem skušaš držati prehiter tempo.

Vseeno pa premisli, ali bi res rad na silo in s trpljenjem naredil svojo prvo 21ko.

Jaz osebno bi ti nastop na 21 km odsvetoval. Zavedaj se, da v nogah nimaš nobene kilometrine, kar pomeni, da tudi vezi in sklepi niso utrjeni, kot bi se za tako razdaljo spodobilo. 21 km sicer ni bavbav, zaradi predhodne neaktivnosti si pa lahko zagotoviš, da spet nekaj časa ne boš tekel. V času pred LM se vsako leto zgodi, da ljudje lovijo tisto kilometrino, ki je pred tem niso naredili nato pa staknejo tipične tekaške poškodbe kot sta vneta pokostnica in tekaško koleno pa še kakšna bi se našla. Sam se držim filozofije, da si nek tek zaslužim; če se nisem dovolj dobro pripravljal si 42 km ne zaslužim, enako je z 21 km. Bolje postopoma in "na zihr" kot zaletavo po najstniško Tudi sam sem bil včasih na istem kot ti in želel v zadnjih tednih nadoknadit zamujeno, pa se na koncu ni dobro končalo.

Če se vseeno odločiš za 21 km ti želim, da jih odtečeš počasi in brez poškodb. Sicer pa je tekov malo morje Raje izkoristi zimo za bazo, da boš drugo leto nemoteno tekel čez celo leto

Ne razumem zakaj si želiš na 21 km namesto , da izbereš krajšo razdaljo od 10 km, ki je bolj primerna trenutni pripravljenosti. Ker si že izkušen tekač, s tem da bi pretekel 21 km si ne boš dokazal popolnoma nič, če nisi ustrezno pripravljen, povrhu pa rizkiraš novo poškodbo. Rajši počakaj in idi na daljšo distanco takrat, ko si na njo fizično in psihično pripravljen.
Tudi jaz sem bolj ziheraš in se ne grem igrice, mogoče pa bo šlo. Jaz, ko grem sem siguren, da bo šlo .

bod napisal/-a:Sam sem imel najhitreje opazen napredek od visokointenzivnih intervalnih treningov. Torej recimo ponovitve 45 sekund teka eno stopnjo počasneje od šprinta in 15 hoje ali pa hitro preteči eno razdaljo in potem zelo počasen tek nazaj na izhodišče. Tako kombinacijo ponoviš vsaj desetkrat.

To lahko počneš, potem ko imaš zadostno bazo. Če bo to počel nekdo po daljši tekaški pavzi, obstaja velika možnost, da se bo poškodoval.

Sicer pa sem v svojem odgovoru spregledala, da ima namen PRVIČ iti na 21 km. Odgovor sem pisala na podagi domneve, da mu ta razdalja v času do poškodbe ni pomenila nobenega problema.

Hvala za dragocena mnenja. Če sem bil še včeraj trdno odločen da odtečem teh 21 km, ste mi dali misliti in dejansko ni vredno riskirati za vsako ceno. Vseeno pa sem se odločil, da bom ta dva tedna poizkusil dvigniti formo, videl bom kako odreagira telo in se potem odločil ali grem ali ne?

davidgm76 napisal/-a:Hvala za dragocena mnenja. Če sem bil še včeraj trdno odločen da odtečem teh 21 km, ste mi dali misliti in dejansko ni vredno riskirati za vsako ceno. Vseeno pa sem se odločil, da bom ta dva tedna poizkusil dvigniti formo, videl bom kako odreagira telo in se potem odločil ali grem ali ne?

Tekel ga bom že 18ič... 21ko eden izmed 44ih na različnih dolžinah ga teramo
V teh letih sem imel različne čase tudi čez 2 uri se je pojavilo leto zaradi pomanjkanja treninga muskelfiber ni bil takrat izključen sem šel direkt na šiht popoldne potem bili so težki pogovori takrat sam s seboj pa nogami ampak po 22uri se je stvar izboljšala

Kjer je volja je tudi pot.
Če se boš odločil.... priti lahk greš pred mano za mano za orientacijo pa dobiš za lon
Cajt nebi z glave vedu bo pa tam nekje 2:15 - 2:35 grem brez ure po občutku predvsem z užitkom

ZdravkoC bi rekel "Čuj vse je v glavi" bolečine bojo pa glih tko ..občutek neprecenjljiv lahko al pa tud ne
Boš že vidu no sm mislu čutu

20 km ni 2 krat 10 ampak najmanj 3 krat.Sicer pa prej poskusi en tek na 20,pa bo tvoja odločitev precej lažja.
P.s.:

Veliko je odvisno od kilometrine ki si jo tekel pred poškodbo.
Po poškodbi prej dvigneš kilometrino na stare tire kot pa da bi začel iz nule...
Po mojem, če pretečeš 16km brez težav oz. bolečin, takrat ne bi smel met z 21-ko probleme.

Še vedno ne razumem zakaj bi se nekdo odločil za svojo prvo 21-ko, po nekaj mesečni pavzi. Če ni bil na njo pripravljen v nekaj letih teka, nepoškodovan, zakaj bi bil prav sedaj, ko je nepripravljen, pravi čas za to ?

O času 2h:15' - 2h:35' bom raje tiho. S tem časom si v skupini +75, med zadnjimi. Pa verjemite, da tudi oni med tekom uživajo. Drugače tega v teh letih ne bi počeli.

Kaj pa, če rečemo, da jih gre velika večina na LM le zato, da rečejo, da so ŽE tekli na LM?
In da doživijo pač to vzdušje maratona? Ne glede, kakšen PB bojo dosegli?
Pa naj jih naslednje dni boli karkoli?!!

A ni pravilo, da bi morali med tekom uživati , to celi čas poslušam .
To pa pomeni, da smemo samo na "tekme", na katere smo pripravljeni .

StaraKost napisal/-a:A ni pravilo, da bi morali med tekom uživati , to celi čas poslušam .
To pa pomeni, da smemo samo na "tekme", na katere smo pripravljeni .

Seveda, seveda, a se grem stavit, da bi bila kolona tekačev, če bi bilo to npr. predpogoj za udeležbo, bolj ali manj mikena, mičkena
Nenazadnje, tudi najbolj pripravljeni tekači priletijo "v zid", in takrat preklinjajo, da nikoli več na nobeno tekmo...a je s prihodom v cilj kaj kmalu vse pozabljeno.

eno se je zaleteti v zid,drugo pa odvažanje z rešilci,bruhanje med in po teku,do skrajnosti izmučeni in zaripli osebki(e)na robu infarkta...Zelo dvomim,da so to pripravljeni tekači(ki pa se seveda tudi včasih zakalkulirajo(mo) pri tempu in zato doživijo zide in podobne privide).Moje mnenje je,da naj bo tekma -tek ,kot je LM ,vzpodbuda in krona priprav in pripravljenosti,ki ti omogoča,da se lahko spoprimeš s takšnim izzivom.Sicer je to bolj skakanje na glavo v vodo,ki ji ne poznaš globine.Tek je POT...