Tekaški forum

Živjo,

dejmo narediti en spisek vaj, ki jih izvajate poleg tekaških in drugih športnih aktivnosti.

Kot se spodobi, začnem kar sam:
* Skleci, trebušnjaki, počepi (3-4x tedensko)
* Vaje za noge http://www.youtube.com/watch?v=jgh6sGwtTwk&noredirect=1, http://www.youtube.com/watch?v=biHFgksS34g (most, most + dvigovanje ene noge ...)

Nekaj mojih vaj za moč - bom napisal samo bolj osnovne vaje z lastno težo.
- Trup: Vse vrste stabilizacij (plank, side plank - in njune izpeljave), anti-rotacija, anti-fleksija, anti-ekstenzija,...
- Zgornji del telesa: Sklece (vse možne varjante), različna veslanja, zgibi - naprijem, podprijem, Y,T,W - dvigi rok,...
- Spodnji del telesa: Počepi (sonožni, enonožni, z odmiki,...), izpadni koraki - naprej, nazaj, predkloni (sonožni - sldl, enonožni sldl), odmiki, iztegi kolka, dvig bokov, vzponi na prste, dvigovanje prstov,...

Vaje za stabilizacijo gležnja - ralične stoje na eni nogi (z rušenjem ravnotežja - celo stopalo, na prstih), hoja po prstih, petah, zun. in notr. del stopala ter različni doskoki na eno nogo - potem zadržiš položaj. To je najbolš delat bos.

Nekaj gibljivosti - 1 do 2krat tedensko. Mal daljši raztegi okrog 20 sekund za vse večje mišične skupine. To naredim posebej, ne mešat z raztezanjem pred ali po vadbi.
Super so vaje mobility - kombinacija moči + gibljivosti. Prakticiram za ogrevanje, včasih pa naredim ob prostih dnevih en sklop mobility vaj za celo telo.

1-2 krat na teden pa obvezno še malo "valjčkanja" na foam rollerju.

Verjetno sem pozabil še cel kup vaj, ki jih izvajam, ampak sej bodo še drugi dopolnil zadevo Jih pa izvajam včasih samostojno doma, velikokrat pa kar vmes med tekom (to je ponavadi na tekaških vadbah, ki jih vodim).

Hvala za info, bo prišlo prav