Tekaški forum

Oyla!

Ne bom se hvalu s tem, da ne zbiram poletov, bi mi pa zelo prav prišli....

Zanima me kako preteči Cooperje v najkrajšem možnem času če začneš kot začetnik, kateri komaj prisopiha kak kilometer?

Prijatelj se zanima za državno službo, v kateri pa zahtevajo Cooperja v 11.30 minut.

Kak bi zgleadl program treninga ter kooliko časa po vaše potrebuje?

Sam ( skoraj ) redno tečem, vendar rekreativno ter na daljše razdalje, za Cooperja pa bi moral teči intervalno, ampak kako?

Hvala za odgovore! Run on!

http://www.sportosplet.net/viewtopic.ph ... =intervali

Na zgornji povezavi je debata o osnovah intervalnega treningih. Drugače pa prof. dr. Škof v Poletu priporoča intervalne treninge šele naprednim rekreativcem: po kakšnem letu teka.

Več o pripravah za tvojega koelga pa bodo povedali bolj izkušeni.

P.S. Sama sem po poletju dolgih kolesarskih tur in z nekaj počasnimi teki v nogah super odtekla cooperja.

Pozdrav!

Alessandro napisal/-a:Prijatelj se zanima za državno službo, v kateri pa zahtevajo Cooperja v 11.30 minut.

Jeh, tole je 1:50 na krog, da ostane se malo fore. Receptov je veliko, ampak v kaksnih treh tednih bi moral tole spravit skupaj, ce le nima 50% kg prevec. Jaz bi zacel z nekaj krogi v ritmu pogovora 3x do 4x na teden in pocasi stopnjeval razdaljo. Potem na cooperju teces, kot da ti gre za zivljenje in dobis sluzbo. Upam, da se bo izslo.

lp, oranzni slon

jest sem začel lani 01.04.laufat in sem 22.04. na cooperju odtekel 11,33, treniral pa sem približno 4x na teden od 5 do 10 km......tko da mislim da se da natrenirat v kar hitrem času

ps: še boljš bi pa blo , da ta prijatelj pol trenira še naprej......

Jaz mislim, da bi bil najboljši recept za tvojega prijatelja, da gre najprej probat Cooperja odlaufat, da bo vidu, kje je. Sicer ne vem, koliko je star in njegove kile, ampak nekaj tekov na čas bi bilo po moje dovolj, važno je, da dobi občutek za tek.

Z intervalnimi treningi se za tak rezultat nima smisla matrati. Zdajle je sicer sneg, vendar bodo po moje na kakšnem štadionu, recimo Kodeljevo, sneg hitro skidali, tako da superge na nogo, pa v akcijo, pa dober obleč za začetek, ker ni preveč toplo.

LP, Jani

tale državna služba je verjetno vojska ane

Ne, tale služba je pa policija, ima pa iste kriterije za sprejem kot vojska.

Cooperja naj bi pretekel v 11.29, lahko pa malo zaostrijo kriterije, glede na število prijav.

Je pa prijatelj izvedel, da ima malo več časa, saj še ni razpisa zunaj, tako da lahko v miru teče in teče...

Hvala za odgovore!

aha, no se mi zdel da bo neki podobnega. MIslim, da pod 11.30 ni problem tečt, sem pred cca. 5 leti z 30 kilami več popolnoma brez treninga pretekel v 11.10 tko da bo pomoje slo. poleg cooperja je se nekaj drugih testov ane, men bi tm večje probleme delal.

MihaPR napisal/-a: ...pred cca. 5 leti z 30 kilami več ...

a to je bil tek s polno bojno opremo al je govora o preobrazbi ?

Nisem vedel, da morajo imeti policisti tako malo kondicije. Pričakoval bi,kot nepoznavalec, da bi morali opraviti z 2400m tam nekje med 8-9 min. Ne glede na leta
Zato so torbičarji v Ljubljani tako korajžni!
LP

ja sam res... tistih 11:30 je men mau malo....

ne vem, jaz sem pred leti teku 9:30, pa nisem nič treniral!

ne vem, sedaj pa štejem rosnih 23 let, pa verjetno tok ne zmorem več, sem čez zimo preveč počival kar se teka tiče

Živjo!

Sam bi se zadeve lotil tako, da bi najprej tekel 1 mesec 3-4 krat tedensko po 15 - 30 min zmernega teka (1,5 -2 km).

Naslednji mesec bi postopno povečal trajanje in razdaljo ter se nato lotil intervalnega treninga na stadionu.

Najprej bi se odštopal 1 krog hitrega teka. Če bi bil čas med 1:30 do 1:50. pomeni, da sem zadosti hiter ter moram trenirati hitrostno vzdržljivost, da bom ta tempo pač zdržal 6 krogov.

Trening na stadionu: 6 krogov v tempu 1:30 do 1:50 z vmesnimi pavzami 1,5 do 2 min. To bi počel 1 mesec 3-4 krat tedensko, ter postopno povečeval hitrost teka in zmanjševal pavzo med intervali (najprej na 1 min nato na 0,5 min).

Nato bi kak teden odtekel par cooperjev brez vmesne pavze.

lp, Boris D.

p.s. sem novi član na forumu in bi rad lepo pozdravil vse uporabnike.

Lahko pa tvoj kolega testira zadevo, kot da je torbičar in potem zrihtamo enega policaja, da ga bo lovil, pa bomo videli kako hitro bo kateri od njiju gonil.

Tud na to sm že pomislu, sam ker sem sam policist to ne gre...

Sem namreč kar dosti hitrejši ( vsaj zaenkrat, človek pridno teče... )

Bi moral kšnmu sodelavcu povedat pa se zment.