Tekaški forum

Pozdravljeni!

Sem nova na forumu in bi rada vaš nasvet.

Tečem eno leto, trikrat na teden. Trenutno lahko pretečem razdaljo 12 km v tempu 5:15.
Nameravam se udeležiti Istrskega polmaratona in me zanima, kakšen je realen čas, ki naj si ga zadam. Ali ima smisel podaljševati km v tempu, ki si ga bom izbrala za tempo polmaratona? Kar sem brala, vsi progarami za priprave na tekmo, priporočajo počasnejši tempo na dolgih tekih...
Hvala in lp

2:05

Na 500m=2:05?

http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp

lp

Verjetno je bil mišljen čas 2uri in 5 minut. Sicer bi pa za tempo 5:15 na 12 km bil dosegljiv čas na polmaraton nekje med 1 uro 50 min oz. 1 uro in 55 min. Je pa seveda priporočljivo delati daljše teke s počasnejšim tempom npr. 5:45 in počasi podaljševati pretečeno razdaljo, zraven pa še krajše teke npr. 10 km s tempom polmaratona, tj. 5:15.

Moj osebni trener pravi tako....

tanjaK napisal/-a:Pozdravljeni!

Sem nova na forumu in bi rada vaš nasvet.

Tečem eno leto, trikrat na teden. Trenutno lahko pretečem razdaljo 12 km v tempu 5:15.
Nameravam se udeležiti Istrskega polmaratona in me zanima, kakšen je realen čas, ki naj si ga zadam. Ali ima smisel podaljševati km v tempu, ki si ga bom izbrala za tempo polmaratona? Kar sem brala, vsi progarami za priprave na tekmo, priporočajo počasnejši tempo na dolgih tekih...
Hvala in lp

Najprej je treba vedet, če je teh 5:15 maximum trenutno pri teku na polno ali nek normalen tempo zate trenutno. Če maximum, potem je za pričakovat okrog 2 ur končni cilj. Če pa gre za normaln tempo, lahko računaš tudi na 1:50, le nekaj daljših tekov (15 km) dodaš, da se navadiš. Tu lahko počasneje, ja. Telo se mora navaditi, da je dlje časa v gibanju.

Sicer pa predlagam, da se za prvi maraton ne obremenjuješ s časov, ampak uživaš v prireditvi. Jaz sem tako svoj prvi polmaraton šel povsem z lahkotnim tempom, opazoval naravo, navijače, sotekače ... Potem ko sem nekako spoznal, da zmorem to razdaljo, sem se pa spravil podirat rekorde.