Prostor za debato o teku, tekačih, željah, upih, občutkih, vzpodbudi, nasvetih, ... karkoli vam pade na pamet ob in o teku - povejte, vprašajte, razpišite se ...
 bojanm80
#355682
1,5 na dan? 15km? Ne vem kaj si s tem mislil ... Tecm res do nekje 10km, sem pa sel cc 4x v zadnjem mesecu bolj intenzivno tect (klanci) za okoli 90min - 120min, ceprav vmes tudi hoja (14km, 12km, 10km, 11km) ... Minerale sem cisto tako omenil, ker sem malo v tej smeri razmisljal ... pocutil sem se zelo ok dokler sem konstantno tekel, po cc 2-3dni pocitka pa se mi je zacelo rahlo vrteti (rahlo s povdarkom), po merjenju pritiska je bil ta sicer idealen toda manjsi kot je zame normalno (vem sicer da rekreacija uredi tudi pritisk, toda probal sem si razloziti svoje pocutje) ... Tako sem se pocutil cc 2dni, sedaj pa je ze nekaj bolje ...

ja danes sem narocen pri osebnem zdravniku, niti ne toliko zaradi zgoraj omenjenih stvari, pac zaradi tega ker me ze 10let niso vidl :D ... bom pa imel moznost tudi malo povprasat o taksnih stvareh ... nizanje pulza vem da je normalno, toda presenecen sem bil da se mi tako hitro niza ... kolega triatlonec prav tako ni mogel verjeti in mi je svetoval naj si bolje zmerim :D

pri teku moras biti tak, da poslusas svoje telo in prav to sedaj pocnem, preventiva nikoli ne skodi ...

je pa res, da imam veliko vprasanj (vedno zelel vse vedeti in razumeti) :)

lp, Bojan
Uporabniški avatar
 čara
#355683
Pritisk imaš sicer čisto normalen, pulz se mi tudi ne zdi kaj posebnega. Če imaš v splošnem višji pritisk, pa je lahko vrtoglavica posledica te spremembe,vstajat počasi, normalna hidracija, prehrana in gibanje.
Ja, zakaj za božjo voljo se pa izogibaš soli? Saj ni bav-bav, telo jo potrebuje cca 1,4g soli dnevno to je recimo četrt žličke na dan. Če se močno potiš-pa malo več in če se spiraš (diuretični napitki + voda).
 bojanm80
#355685
Ja normalno imam rahlo povisan pritisk npr. 125/85 - 130/90 ... padel pa mi je na 115/80 - 120/80 (kar naj bi bilo bolje) ... Sol ... v mladih letih sem imel visok pritisk in sem zmanjsal kolicino soli med drugimi ukrepi, kar je pomagalo ... sedaj pa sem preprosto navajen da ni nic slano ... se strinjam, soli se kr dost izgubi med potenjem in jo je treba nadomestit ... v prejsnjih mesecih sem po dolgih in napornih tekih pil isostar napitek, samo je drag in sedaj ze nekaj casa pijem samo vodo ... sej bom danes zvedel cesa mi primankuje ...

lp, Bojan
Uporabniški avatar
 jorgamesh
#355687
Za takšne razdalje imho ni potrebno konzumirati neke napitke. Če pa že hočeš, vrži malo soli v flaško z vodo, ki jo imaš pri sebi. Lahko si nabaviš tudi tablete z elektroliti (imaš z raznimi sadnimi okusi ali brez okusa). Po teku pa čokoladno mleko ali ceneje - mleko s kakavom.

http://www.wiggle.co.uk/?s=Electrolyte+Drink&o=2

Sicer pa kot je že zgoraj nekdo napisal. Če te vsi ti podatki tako zanimajo, se naroči na samoplačniški obremenitveni tekaški test in boš na dlani dobil vse te podatke. Ker ti izsledki iz ure in ocene na oko so bolj tako tako.

https://www.fsp.uni-lj.si/institut-za-sport/meritve/rekreacija/tek/

http://www.polet.si/zdravje-prehrana/tekaska-ekipa-volkswagen-polet-o2-na-testiranju
 bojanm80
#355690
Evo dal cez EKG ... Interpretacijo dobim jutri od moje zdravnice ... napisane pa imam tri opombe: sinusni rute (verjetno rate) s fi 78/min, nomogram in dvig J tocke (V1-V3) ... dvig J tocke me mal skbi, bomo vidl ...

dejansko je mozno, da sem se pretreniral ... do tega je prislo, ko sem 3 dni (pet, sob, ned) tekel, nedelja zjutraj bolj intenzivno, potem pa v pon. ob 17:00 tekaski trening pri visoki temperaturi, pricakoval sem nizko intenzivnost bilo pa je ocitno ravno obratno. Pulz v mirovanju se mi je dvignil po tem tecaju za vsaj 10pulzov/min (vec kot obicajno) ... nato dva dni zategnjene misice, potem pa ostale tezave ... sedaj je pritisk OK, imam pa se problem z zbujanjem sredi noci (zaspim pa sicer zelo hitro) ... tudi pulz v mirovanju se je ze stabiliziral na okoli 47-48 ...
Uporabniški avatar
 StaraKost
#355693
Na testiranje ali odvzem krvi se vedno gre spočit od treninga, kar bi pomenilo vsaj nekaj dni brez težjega treninga. Drugače bo test ali krvna slika napačna.
 thag
#358283
Pozdrav,

kako je s prenatreniranostjo? Kdaj vem, da je bilo enostavno preveč?
Da sem preveč delal, preveč treniral?
Lani junija sem začel teči, za prvi "tek" sem porabil 57 minut ( cca 5 km je bil bolj hoja in sopihanje ) Z vztrajnostjo sem dokaj hitro napredoval, tek na 5 km sem spravil pod 6min/km 10 km sem pretekel v 57 minutah 15 km pa 1 uro 30 min. Naj povem še, da imam asthmo in je to zame ogromen dosežek.
Kakorkoli, septembra, z gobami, dopustom in tekom sem se preteral in si oktobra poškodoval tetivo, poizkušal sem počivati en teden, pa ni bilo boljše, nato sem dva, pa ni bilo boljše, šel sem na nekaj sprehodov ampak tam se je končalo, konec novembra in decembra sem ubistvu se redil, a se je stanje y tetivo popravilo ( na srečo ni bilo hudo, a čutil sem jo neprestano in nisem želel resejših poškodb) Nabavil sem si koli in šel nekajkrat s kolesom a nič pametnega. No zdaj po pridobljenih kilah sem se odločil zopet teči in se udeležiti, če bo le možnost isterskega maratona, želja je 21 km ma če ne bo šlo bo 10 km tudi OK.
Torej ponovno tečem od 8 januarja, za prvi tek na 5 km sem porabil 47min, danes za isto traso pa 34, nekaj napredka je, s tem, da ima ta trasa tudi nekaj klancev, niso ne vem kaj a so tam.
Plan treninga imam tak Pon, sre, pet, krajši teki med 30-40 minut, ned. daljši tek okoli 1 ure. No prejsnji vikend sem nedeljo preskocil. Tor in sreda imam vaje za moč, oz. sem opazil, da mi ugaja HIIT trening 20 min, prej se ogrejem s stacionarnim veslačem ali kolesom. Med vikendom, si omislim kakšno kolesarjenje ter kak izlet v naravo, nič resnejšega a vseeno kaka ura, dve, tri "mirne hoje"

Zanima me ali je vse to preveč? naj povem ,da imam tudi kar nekaj kil odveč 8 januarja sem imal 104 kile, od takrat se nisem tehtal a vse kar je nad 90 je za mojih 185 cm preveč.
Tečem po programu priprave polmaratona, po "polarju" polar flow mi je oblikoval 4 mesečni program.

EDIT : Srcni utrip se mi je tudi spustil za kar nekaj, a vseeno mi vsasih ponagaja asthma, danes npr, sem imel povprecje 133bpm povprecna hitrost 8.8km/h 85m dvigov in 90m spustov. Sicer ne razumem razliko 5h metrov, ampak ok :)

EDIT 2 : Od 18. do 24. leta sem treniral gimnastiko, navijaštvo vmes sem hodil tudi v fitnes, fitnes sem kasneje še občasno obiskoval, a sem zaradi dela v gostinstvu težko organiziral vse. Tudi kasneje sem se trudil biti aktiven, vsaj s sprehodi, gobarjenjem itd, menjal sem delo, zdaj delam v pisarni in potrebujem dodatno miganje 8 ur sedenja... Zdaj mam 28 let
 KadilecSamo
#358284
Živijo,
ne bom prav pameten, ker nisem ne vem kako izkušen tekač. Pri tebi mislim da je glavno, da pogruntaš v čem tiči tvoj problem. Ali si pretreniran, ali pa imaš težave s tetivo? Prilagam ti dve prvi povezavi, ki jih vrže ven google ob vpisu besede pretreniranost.

http://www.luxbootcamp.si/blog/kako-se- ... niranosti/

https://polet.delo.si/zdravje-prehrana/ ... reniranost

S tetivami hvala bogu do sedaj nisem imel problemov. Spadam v rang težjih tekačev( 95kg na 195cm) Na začetku sem tekel po asfaltu in makedamu in sem imel stalno težave s koleni in gležnji. Odkar tečem po gozdu se mi je stanje precej izboljšalo in tečem brez večjih bolečin. Seveda je pomemben podatek tudi tedenska oz mesečna kilometrina. Če jo dviguješ jo povečuj postopoma in počasi. Tudi neprimerna obutev je pogost razlog za težave s tetivami. Morda imaš preveč ali premalo blažene copate. Samo ugibam....

Srečno in veliko pretečenih kilometrov brez bolečin ti želim. :D
 thag
#358285
Hvala :)
Ja, ko bi le jaz imel 85 kg, bi bilo lažje, no saj morda, do tam mi še uspe!
Kakorkoli, težav s tetivo zaenkrat nimam, drugih bolečin niti, sprašujem zgolj zato, da se izognem morebitnim nepotrebnim poškodbam in težavam. Trenutno sem zelo ok, rahlo utrujen a nasplošno super.
Rekel sem si, da bom poizkusil vsaj prvi mesec obdržati traso 5km, da se telo postopoma ponovno navadi na obremenitev in bi nato postopoma dvigoval tudi to, sicer med vikendi bom tekel 1 uro do 1uro10, da se postopoma dvigne vzdržljivost.
Sekira me, da nimam preveč vsega, od 8.1 do danes sem pretekel vsega skupaj 45km 7 tekov in prekolesaril 53km 4 kolesarjenja prehodil pa le 18 km, 3 "pohodi"
Hvala za linke, sicer sem nekaj že bral o temu, zaenkrati nimam teh "simptomov" razen, da sem rahlo utrujen, želim pa si, da do tega ne bi prišlo
Lepim sliko mojih dveh tednov, če bo morda kaj lažje z njo :)
1.png
1.png (221.18 KiB) Pogledano 4301 krat
 bossteb
#358286
thag napisal/-a:Sekira me, da nimam preveč vsega, od 8.1 do danes sem pretekel vsega skupaj 45km 7 tekov in prekolesaril 53km 4 kolesarjenja prehodil pa le 18 km, 3 "pohodi"

Nisem nikakršen strokovnjak, ampak 14 aktivnosti v 14 dneh je res nekam pretirano. Ker tudi napredka ni kakšnega silnega, če ni počitka. Sam sicer ne maram "pavz dnevov", ampak jih mi življenje da približno dva na teden. To je pač dan, ko ne športam. In se kar lepo pozna, zmanjša se celoten občutek utrujenosti, čeprav so včasih mišice še bolj okorne kot ob miganju. Ampak se naslednjič, ko grem teči ali telovaditi, vseeno pozna.

Največ sem športal kakih 5 let nazaj, ko sem zdržal, po neumnosti sicer, 512 dni brez pavze (2krat tedensko tek, ostalo kvihtanje, bodyweight). Ampak me ni čisto nikamor pripeljalo. Recimo, da sem napredoval samo psihično, pa še to ni nikjer potrjeno. Odločnost, trma... Po vsej verjetnosti sem namesto napredka nazadoval. :?

Tako da, ne preveč pa ne prehitro. Svetujem 3, max 4 dni tedensko intenzivno, kar je tebi ta 5 km tek ali kolo, ostalo pa pavza. Lahko aktivna, sprehod za uro ali dve, ampak ne se gnat.
 thag
#358302
Saj lih to je, mi je težko ne delat nič in se čudno počutim.
Sicer so med tednom teki v popvrećju 35 minut, pa še to se ne trudim mučit ampak, samo delat kilometre. Če ne gre raje malo hodim.
mi pa manjka vmes nekaj, zato sem si dal HIIT treninge tor in čet. 20 minut, res da se zmučim, ma čutim, nek učinek. Pohodi so v "" ker so bolj sprehodi po naravi in jih ne tretiram kot trening, v nedeljo sem šel z mojo in njenimi starši smo rabli 2 uri 20 za 5 km...

No napredek je pa ni, pot 5km, ki jo ponavadi tečem ima vzpone in padce, in včeraj sem prvič dejansko vse vzpone pretekel in s tem pridobil cca minutko pri isti dolžini, kar mi ne izgleda slabo? Prav tako je odvisno od dneva, koliko avtomobilov gre po tej cesti in se moram ustavljat z psom. Po ravnem bi mi verjetno šlo nekoliko boljše.

Kakorkoli, vprašal sem zato, ker tudi sam mislim, da za začetek, mi je izgledalo preveč, sicer moj primarni cilj, je trenutno spraviti težo pod 90kg, drugi je se udeležiti istrskega maratona ma vsaj 10km velikor aje 21 in zadnji je prekolesarit iz Malije na slavnik, cca 100km vsega skupaj. Ampak primarna je teža, saj z nižjo težo bom lažje napredoval, lažje tekel in dobival hitrost.
Uporabniški avatar
 StaraKost
#358303
Ne pozabit, da je pri hujšanju najbolj pomembna osnovnošolska matematika.
Torej razlika med kcal, ki jih dnevno pojemo in porabimo.
Moraš paziti, da te ne zavede občutek, da zaradi treninga lahko poješ več, kot dejansko smeš, če želiš hujšat.
 thag
#358307
To pa ja, seveda pride zraven, obroke sem zmanjsal prav tako sem zmanjsal vnos ogljikovih hidratov ter sladkorja saj sem prej zivel od paste in kruha hahahha :D

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA