Tekaški forum

Eno vaše mnenje bi rada...Vsak dan pretečem 10-11 km in me zanima, a se vam zdi, da pretiravam...bi mogla vmes met proste dni? saj vem d bi blo fajn mau počitka...sam..ne morm brez teka..

LP

pri men je bilo isto samo da sem vsaki dan pretekel cca. 8,000 m .

Sedaj mi je Skof naredil individualnbi trening za mene in imam obvezno v CET in NED dan brez sporta.

Pa mi odgovarja saj se mora telo tudi spociti.

CAO

Ja, kaksen dan tekaske pavze se ti bo nedvomno prilegel! Pa saj ni nujno, da je popolnoma neaktiven. Na rolerje se postavi ali pa na kolo in eno uro kolesari namesto teka. Ali pa se odpravi pes na kaksen hribcek, v postev pride tudi kaksna urica cofotanja v bazenu...

...pa tudi na rezultatih pri teku se bo sigurno poznalo!

Se strinjam s Kustusom, telo rabi počitek. Sem v fazi priprave za ljubljanca in en dan v teku ne tečem, pa tudi sicer imam vključene regerativne teke (5 - 8 km na nižjem pulzu). Pa še monotonost razbiješ. Predlagam da kakšen tek skrajšaj, drugega podaljšaš - odvisno od tvojih ambicij - in privoščiš telesu en dan počitka (takrat se lahko ukvarjaš s kakšno drugo aktivnostjo - meni hribolazenje zelo pomaga - naslednji dan z lahkoto tečem).
LP!

Se strinjam z ostalimi - moje mnenje je podobno: počitek mora bit. Če že ne gre brez teka, pa le kak zelo rahel jogging, tja do 30 min. Predvsem pa - a ni tek vsak dan po isti progi, na isto razdaljo neskončno monoton in dolgočasen? Pri meni bi postalo nevarno, da se mi vse skupaj zagnusi... Pa še napredka najverjetneje ne gre pričakovati.

Kustus - praviš, da ti je Škof trening sestavil... Na osnovi česa pa? Želja? Telesnih predispozicij? Kako si sploh vzpostavil stik? A gre zgolj za osebno uslugo?

LP

Od lanskega tekaškega tabora mi je ostalo še nekaj zapiskov na podlagi predavanj dr. Škofa in tukaj je nekaj o pretiravanju:

Naše želje, volja in ambicioznost so pogosto večje od trenutnih sposobnosti in stanja mišic, vezi in tetiv ter kosti. Zato se pojavijo bolečine in poškodbe.

Telo in volja se postopno prilagodita na povečanje obremenitev. Pogosto smo presenečeni nad tem, kako hitro postajamo močnejši, vzdržljivi, kako hitro se je naše telo sposobno prilagoditi na obremenitev. Toda telo in volja se lahko tudi zlomita, če ju preobremenimo.

Res je, da več ustrezne vadbe pomeni večje biološke prilagoditve organizma in s tem povečanje vzdržljivosti ter tekmovalne učinkovitosti. Toda pravilo več kot je teka, bolje je, drži le pogojno. Drži le, dokler smo zdravi. Srce, pljuča in še zlasti volja imajo ogromno delovno zmogljivost, veliko in razmeroma hitro sposobnost prilagajanja na različne, tudi dolgotrajne obremenitve.

Manj se na večji obseg športne vadbe prilagajata mišični in skeletni sistem. Potrebujeta štiri- do petkrat daljši čas (tudi do dve leti) prilagajanja na obremenitev kot srce in pljuča. Hkrati so mišice, sklepi in tetivno-vezivni aparat tudi pri počasnejšem, toda dolgotrajnejšem teku razmeroma veliko bolj kot srce in pljuča izpostavljeni obremenitvam.

Prav velika izpostavljenost mišično-skeletnega sistema je glavni problem utrujenosti pri počasnem dolgotrajnem teku in povečanja učinkovitosti tekaške vadbe.

Če prevelike in prehitre obremenitve že ne poškodujejo lokomotornega sistema, tekačeve »šasije«, pa lahko vodijo do morda še hujših in trajnejših negativnih posledic, ki jih opisujemo kot pretreniranost. Zgodi se, ker na tako velike obremenitve še niste pripravljeni, ali ko so vadbene obremenitve prevelike in/ali prepogoste – ko telesu ne dovolite, da bi se po napornem treningu obnovilo.

Čutili boste kronično utrujenost, verjetnost poškodb se zelo poveča, poleg tega se zaradi prezahtevnega treninga stanje treniranosti poslabša. Biokemične spremembe, oziroma spremembe krvne in hormonske slike, ki se pojavijo v organizmu, lahko vodijo v bolezenska stanja.

Mogoče pa ti zapiski še komu prav pridejo.

Ninch napisal/-a:Eno vaše mnenje bi rada...Vsak dan pretečem 10-11 km in me zanima, a se vam zdi, da pretiravam...bi mogla vmes met proste dni? saj vem d bi blo fajn mau počitka...sam..ne morm brez teka..

V prvi vrsti je sedaj odvisno kakšno hitrost tečeš?Če pa bi se odločila za kak dan aktivnega počitka pa ti bi bilo telo hvaležno, in bi bila polega tega še psihološko bolj nabita z energijo, ki bi te prevzemala ob vsakem tekaškem koraku!
Lahko se odpraviš na daljšo planinsko turo, kot recimo če bi se odpravila na Grintovec, kjer peš hoja traja po markaciji cirka 5 ur in pol, to je samo primer.Ni ga treba vzeti kot neke vrste sveto pismo !
Kot je že marsikdo omenil se podaj recimo na rolanje, ali pa plavanje.Seveda v takem tempu ob katerem dobesedno uživaš in nabiraš novih moči, in kuješ nove načrte!
Veliko stvari je v sami psihi, ponavadi še več kot 50%.Mogoče si kdo to ne misli tako, ampak je tako!
Samo če človek pogleda, ko ga obdaja slaba volja, pa je lahko dobro pripravljen pa mu ne gre.Ko pa je razpoložen, in povrhu še dobre volje, potem mu gre kot sneta sekira, verjemi!
Odkrivaj kaj tvoje telo želi, kaj potrebuje da se sprosti.Mogoče kaka masaža in kaj podobnega.
Aktivno športno življenje ti mora biti v užitek.Vsak dan ko se prebudiš te mora navdati z novimi izzivi, iskanjem novih navdihov ali postaj, ki bi jih rada dosegla!
Ekola takole je to nekako!
ČAO!

LP

No pozabil sem povedati da od ostalih petih dneh en dan namenim za kolesarjenje ali hoja v hribe tako da sedaj tečem samo 4 dni v tednu.

hvala za vaše nasvete...jih bom upoštevala....))))))))))))

LP

Sploh ni problema če lahko kaj pomagamo samo javi. jest že par mesecev sprašujem in dobivam odgovore po TF. ZATO PA SMO TU a ne.

LEP POZDRAV

Seveda bom vprašala....saj skos nekaj sprašujem....človk nkol neve vsega..

Tudi mene zanima, kako si prisel do tega "individualnega" programa treninga.

LP

Damijan napisal/-a:Se strinjam z ostalimi - moje mnenje je podobno: počitek mora bit. Če že ne gre brez teka, pa le kak zelo rahel jogging, tja do 30 min. Predvsem pa - a ni tek vsak dan po isti progi, na isto razdaljo neskončno monoton in dolgočasen? Pri meni bi postalo nevarno, da se mi vse skupaj zagnusi... Pa še napredka najverjetneje ne gre pričakovati.

Kustus - praviš, da ti je Škof trening sestavil... Na osnovi česa pa? Želja? Telesnih predispozicij? Kako si sploh vzpostavil stik? A gre zgolj za osebno uslugo?

LP

zappa napisal/-a:Tudi mene zanima, kako si prisel do tega "individualnega" programa treninga.

Če imaš srečo, si izbran v Poletovo tekaško ekipo .

LP

Seveda sem bil izbran v POLETOVO TEKAŠKO EKIPO 2005.

kustus napisal/-a:LP

pri men je bilo isto samo da sem vsaki dan pretekel cca. 8,000 m .

Sedaj mi je Skof naredil individualnbi trening za mene in imam obvezno v CET in NED dan brez sporta.

Pa mi odgovarja saj se mora telo tudi spociti.

CAO

kok pa računa Škof za sestavo treninga?