Tekaški forum

Pozdravljeni!

Ali bi mi lahko kdo v nekaj točkah navedel koristnost teka za naše zdravje.

Za odgovor se že vnaprej lepo zahvaljujem.

Polet, Čet 09.10.2003.
Mag. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med.

Deset razlogov za tek

Zdaj predvsem tečem. Pri teku razmišljam, tudi o tem, zakaj me veliko ljudi sprašuje predvsem, koliko pretečem, zelo malo ali skoraj nihče pa me ne vpraša, zakaj tečem? Ker menim, da je zame (in tudi druge tekače) ta »zakaj« veliko pomembnejši kot »koliko«, vam ponujam v premislek deset razlogov za tek.

1. Duševna hrana

Med premišljevanjem o desetih tehtnih razlogih za tek sem se najprej vprašala, zakaj (še vedno) tečem in zakaj pravzaprav to čedalje raje tečem. Zakaj ob (za marsikoga) nemogočih urah in priložnostih mirno obujem copate in se odpravim na tek? Predvsem zato, ker mi to dobro dene, ker se lahko v miru pogovorim s sabo in premislim o stvareh, ki se mi dogajajo in jih moram urediti. O tem sem povprašala tudi nekaj tekaških prijateljev in njihovi odgovori so bili zelo podobni. Tečejo, ker jim tek dobro dene. Moja soseda Ladka je tekačica že vse življenje. Je najbolj prijazen in vesel človek, kar jih poznam. Mogoče tudi zato, ker pravi, da ji tek očisti dušo.

Obstajajo tudi bolj znanstveni dokazi, ki to potrjujejo. V neki raziskavi so 1200 rekreativnih tekačev vprašali, zakaj tečejo: 64 odstotkov jih je kot glavni razlog navedlo, da tek koristi predvsem njihovi glavi in jim pomaga obvladovati vsakdanji stres. Hkrati jih 60 odstotkov meni, da jim tek pomaga okrepiti samozaupanje in zato lažje rešujejo vsakdanje težave. Ta skupina ljudi je sebe opredelila kot »uravnotežene holiste«. Tek jim torej pomaga, da je njihovo življenje bolj celovito. Celovit ali holističen življenjski slog je v današnji družbi izjemno zahtevna vrednota.

2. Dobro počutje

Če nekateri v začetku med tekom ravno ne uživajo, so vsekakor počutijo dobro, ko pridejo izpod tuša. To pomeni, da se vsak dan počutijo bolje, kot bi se sicer. Ali poznate še kakšno močnejše zdravilo?

3. Tekači so prijetni ljudje

Odkar tečem, sem spoznala toliko »fajn« ljudi kot nikoli prej v življenju. Prijetno socialno okolje, v katerem se dobro počutimo, je zelo pomembna kvaliteta v življenju. Pri teku se lahko zgodi marsikaj in nekatera doživetja spadajo med najbolj dragocene spomine v mojem življenju. Spoznala sem izjemno nesebične in dobre ljudi, ki mi bogatijo življenje.

4. Napolnitev z energijo

Nekateri imenujejo ta pojav tudi tekaški paradoks, ker večina meni, da nas tek predvsem utrudi. Iz lastne izkušnje lahko potrdim ta paradoks. Mnogokrat je bilo pri vsem teku najbolj naporno to, da sem se morala zvaliti s kavča in obuti športne copate. Po teku sem se počutila čisto prerojeno in polno energije. Celo vsakdanja depresivna gospodinjska dela sem z lahkoto opravila.
Ta fenomen potrjujejo tudi znanstvene raziskave.

5. Najbolj naraven šport

Človeško telo je narejeno za gibanje. Tek je bil miljone let eden od pogojev za preživetje. Če nisi ujel hrane, si bil lačen in potem si jo še teže ujel. Za tek ne potrebujemo nobenega posebnega priročnika. Teči znamo vsi in le redki tega ne zmorejo. Tek je podlaga za številne druge športe, ki so mnogokrat samo njegova nadgradnja.

6. Uči nas discipline, pomaga izrabiti čas

Disciplina je eden temeljnih pogojev, da smo v teku uspešni. Disciplina je tudi eden od pogojev za uspešnost v službi in doma. Da lahko ob vsakdanjih obveznostih tečemo, si moramo učinkovito organizirati čas. Disciplina in učinkovita izraba časa sta veliko bolj kot talent pomembna za uspeh v službi in velikokrat tudi nasploh v življenju. S tekom treniramo oboje: disciplino in razporeditev časa.

7. Najboljši prijatelj

Zmeraj je tu, ko ga potrebujemo. Kot druge stvari v življenju gre tek ponavadi skozi več faz: enkrat tečemo manj, drugič več. Toliko, kolikor potrebujemo, in takrat, ko potrebujemo ... Ali imate še kakšnega takšnega prijatelja?

8. Uporabna vrednost

Tečemo lahko v službo, trgovino, mimogrede nesemo nekaj nekam. Ne porabimo preveč bencina ali kvečjemu kakšnega iz kontejnerjev okoli pasu, ki ga tako ali tako moramo porabiti, da mu ne preteče rok uporabe. Pokvarimo se lahko samo, če res pretiravamo. Da ne omenim hvaležnih psov, ki lahko tekajo z nami. Naš Tajsi skoči pol metra visoko od sreče, ko me zagleda, in se takoj postavi na štart, kajti jaz mu pomenim možnost, da bo lahko tekel.

9. Shujševalna kura

Tek je šport, ki pomaga shujšati največ ljudem na svetu. Vsak sodoben dietetik in zdravnik pacientu, ki mora ali hoče shujšati, predpiše dieto, kombinirano s fizičnim naporom. Hujšanje s tekom je resnično najbolj enostavno in še izjemno učinkovito. Tečemo lahko tudi v fitnesu. Največ kalorij porabimo ravno na tekoči preprogi.

10. Zdravje

Ta razlog je v zgoraj navedeni raziskavi na 1200 tekačih na drugem mestu. Ljudje tečejo zaradi preventive pred boleznimi ali za lažjo kontrolo in izboljšanje tistih kroničnih bolezni, ki jih že imajo.

Kaj pravi znanost?
Znanstveni dokazi o koristnosti rednega teka so številni. Znižano je tveganje za nastanek in razvoj številnih bolezni. Naj vam naštejem samo nekaj študij: manj je invalidnosti zaradi artritisa (Archives of Internal Medcine, 2001), raka dojke (Epidemiology, 2001), manjši je nastanek krvnih strdkov (Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 2000), manj je raka debelega črevesa (Medicine&Science in Sport&Exercise, 2001), manjša je pojavnost sladkorne bolezni (New England Journal of Medicine, 2000), manj je žolčnih kamnov (American Journal of Gastroentererology, 2000), manj je bolezni srca (Medicine&Science in Sport&Exercise2001), manj je visokega krvnega tlaka (Archives of Internal Medcine, 2001), manj je debelosti (Medicine&Science in Sport&Exercise, 2001), boljši je imunski sistem (Exercise, Immunology Review, 1997), manj je smrtnosti (Medicine&Science in Sport&Exercise, 2001), manj je osteoporoze (American Journal of Epidemiology, 1995), manj je raka ovarijev (Obstretics&Gynecology, 2000), manj je raka trebušne slinavke in raka želodca pri moških (Internal Journal of Cancer, 2001), manj je motenj spanja (Archives of Internal Medcine, 1998), manj je depresije (Psychosomatic Medicine, 2000), manj je nezmožnosti opravljanja vsakdanjih aktivnosti (Journal of Gerontology, 2001).

Razlogov za tek je torej veliko, sami boste premislili, ali velja poskusiti. Za konec še nekaj misli Noela Carrollla:

»Tek je klasična pot k samozavedanju, samozaznavanju in samozaupanju. Neodvisnost je značilna tekačeva lastnost. Tekač se med tekom zave omejitev lastnega telesa in duha. Nauči se, da je edina pot k izboljšanju odvisna od njegove osebne predanosti, odločenosti in žrtvovanja. Tekači napredujejo v življenju tako, da zahtevajo več predvsem od sebe.«

če jaz ne bi laufala redno naokoli, bi že pet let jedla tabletke za znižanje pritiska ... tko mi pa ni treba ... tralala

Jaz bi bila pa redna stranka pri fizioterapevtih in konzumator raznih protibolečinskih tablet, da o astmi ne govorimo.

odličen antidepresiv

CIAO

Kako pa kej ti FOTR a si se pocajtu.

Hvala vsem, ki ste se potrudili z odgovori.

Nadj@ napisal/-a:...Kako pa kej ti FOTR a si se pocajtu.

Hvala, Nadj@ za vprašanje. Še malo počitka rabim, potem pa spet na tekaške terene. Mislim, da bom do Dolskega že nared. Vse skupaj je bila kombinacija nizkega krvnega pritiska, povečanje napora, s tem pa zmanjšanje odpornosti proti napadu gripe.
Nizek krvni pritisk sicer ni slab, a povzroča brezvoljnost in utrujenost, s povečanjem napora pa mora srce toliko bolj delati, da kljub nizkemu pritisku zagotovi dovolj krvi v vse kapilare. Zato so se pokazali znaki kot nastanejo pri oslabeli srčni mišici. Istočasno so napadli še virusi gripe in to je to. Vsi priporočajo povečanje telesnega gibanja, ko pa povem, da stalno tečem, pa rečejo, potem pa zmanjšanje telesne teže. To imajo pa prav.
Skratka, če bo vse po načrtih se vidimo na dolskih klancih.

.



za dusu

Sijaj, sijaj, sončece!
Če ne bi redno tekla, bi se lahko mogoče že tud vozila (z invalidskim vozičkom) in kljub temu, da so mi prijazni zdravniki povedali (pred malo manj kot tremi leti), da imam artritis , se ne dam kaj dost motit . Mal boli (včasih fejst), mal škriplje pa mal poka, ampak jaz teeeečeeem!!!!!

Bravo Darja, ne daj se !!
Lp
Miro

Darja napisal/-a:Sijaj, sijaj, sončece!
Če ne bi redno tekla, bi se lahko mogoče že tud vozila (z invalidskim vozičkom) in kljub temu, da so mi prijazni zdravniki povedali (pred malo manj kot tremi leti), da imam artritis , se ne dam kaj dost motit . Mal boli (včasih fejst), mal škriplje pa mal poka, ampak jaz teeeečeeem!!!!!

Darja, vsa čast! To pa je volja, le tako naprej!
Leta nazaj sem občudoval enga gospoda Štrosa (se mi zdi) iz kranja, je tekel maratone kot za šalo s povitimi nogami, zdravniki so mu obljubljali voziček, on pa se ni dal!

laufar napisal/-a:

Darja napisal/-a:Sijaj, sijaj, sončece!
Če ne bi redno tekla, bi se lahko mogoče že tud vozila (z invalidskim vozičkom) in kljub temu, da so mi prijazni zdravniki povedali (pred malo manj kot tremi leti), da imam artritis , se ne dam kaj dost motit . Mal boli (včasih fejst), mal škriplje pa mal poka, ampak jaz teeeečeeem!!!!!

Darja, vsa čast! To pa je volja, le tako naprej!
Leta nazaj sem občudoval enga gospoda Štrosa (se mi zdi) iz kranja, je tekel maratone kot za šalo s povitimi nogami, zdravniki so mu obljubljali voziček, on pa se ni dal!

Če se ne motim o katerem govoriš je to Rok Štros, ki je bil svoje čase tudi državni prvak na 5000m po povojnih letih, in mislite si pri nekaj čez 50 letih je še zmeraj šel krepko pod 3ure maratone.In tako kot je rekel LAUFAR je tekel s povitimi nogami, še sedaj nekaj teče samo zdravje mu toliko več ne dopušča.Drugače pa mu vseeno vsaka čas.
ČAO!

Hvala Miro, hvala Laufar! Zdaj sem itak že tako globoko v teku, da je volja že skoraj postranskega pomena, prej bi rekla, da je to potreba, ene vrste drogiranje Človek marsikaj vidi, doživi in nenazadnje tudi izve. No, letos sem na maratonu "ujela" klepet dveh prijateljev, kako utišaš klepetavo oz. blebetavo babnico. Viagro pod jezik, ki je posledično nekaj ur popolnoma trd pa še osebno sta mi zatrdila, da zadeva deluje (res sem se morala pozanimat). Mladci že vedo!
No fanta! Kako ne bi tekla, če je pa tolk luštn.
Vsem želim en čudovit dan, naj se dvigne (megla, seveda), da bomo vsaj vidli kod tečemo. LP, Darja

Čeprav redno tečem le nekaj mesecev, sem tud opazila kar nekaj plusov, ki jih prinaša tek:
- odpadla je slaba vest zaradi čokolade, ker jo sproti pokurim na teku;
- spoznala sem kar nekaj tekačev in tekačic, ki so res ok;
- slabe volje ni več;
- vzpenjanje po štengah doma in kjerkoli je mala malca;
- kljub nizkim temperaturam zunaj mi je vroče;
- povišana raven vztrajnosti: občasni musklfiber in bolečine v sklepih mi ne pridejo do živega;
- vedno imam nek cilj: preteči vsak dan malo več in malo hitreje;
- in »last but not least«: na internetu je končno nekaj pametnega, koristnega in zabavnega – tale forum