Tekaški forum

Žiujo

Ker sem ta frišen tukej gor na vašem forumu bi vas prvo vse lepo pozdravil.
Zdaj pa takoj vprašanje .Do katerih temperatur pod ničlo še laufate?.OK sej vem da bolj ko je mraz bl na izi naj bi laufal,ampak čisto tako me zanima.Včeraj zvečer sem nekaj laufal naokoli pa je na enih odprtih površinah blo že kr dobr čutiti minus ko dihaš skozi nos.

jaz grem do -5 max -10, ne vem pa, zakaj dihas skozi nos, pri teku se diha predvsem skozi usta, ker so nosne prehodne poti premajhne da bi lahko dobil zadosti kisika/zraka pri neki normalni obremenitvi. Prav zaprav se diha skozi vse razpoložljive poti

Lani sem laufala tudi pri -24, pa nisem imela nobenih problemov, niti prehlajena nisem bila celo leto.

Sploh še nisem o tem razmišljal. Če se mi lavfa me mraz ne ustavi, ustavijo me le deževne padavine (če so premočne).

Najnižja temperatura, pri kateri sem doslej tekel (resda še počasneje kot običajno), je bila -9°C in nisem imel nobenih problemov z dihali, čeprav nisem imel nobene zaščite za obraz. Tudi sam diham pretežno skozi usta, saj imam med tekom hitro "poln nos". Veliko bolj kot mraz "sovražim" gosto meglo.

PS: Že nekaj tednov "kupujem" neoprensko zaščito za dihala, pa mi je tistih +- 3.000 SIT kar malo predrago za tisti "ubogi kos ledra" (Gorenjska Press).

No ja sej jest tud laufam po teh temperaturah sam tko me je zanimal.Drgač skoz nos se zrak že mal segrej do dihal,no če gre pa malo hitreje pa itak še usta odprem

Mislim, da sem do sedaj tekel največ pri -15. Res je da malce žge po grlu, pa se da hitro regulirat s kakšnim šalom ovitim čez nos in usta.
Na koncu je res bolj zamrznen kot ne, pa nič ne de. Aja kar je pod -5 obvezno uporabim kapo, čeprav nisem ljubitelj le te

Moje pravilo je: bolj ko je mraz, več slojev obleke imej na sebi

Izy napisal/-a:... Aja kar je pod -5 obvezno uporabim kapo ...

Jaz tudi (že pod 0°C), to sem pozabil napisati. Vedno nataknem tudi rokavice iz flis materiala.

Vlajko napisal/-a:Jaz tudi (že pod 0°C), to sem pozabil napisati

Sem hotel še prej dodati, v sklopu tega da nisem pristaš kape, da ko je pod 0°C ali malo nad uporabim trak.
Vsekakor iz flisa

Nekateri so sicer bolj občutljivi, kot drugi, ampak najbolj važno je, da imaš zaščiteno grlo. Tam je koža najtanjša in zato je tam tudi zelo občutljiv predel. Predlagam kakšen flis z malo višjim ovratnikom, vendar ne elastičnim.
Ko si dobro ogret, se bo zrak segrel še predno pride do pljuč (zato zaščiteno grlo), vendar ti bolj intenzivnega teka pod -10 do -15°C ne priporočam.
Kolega (smučar tekač) je treniral tudi pri -25°C na Nizozemskem ... sedaj ima težave s pljuči.

Predvsem je tu volja,če je volja tečeš kjer koli in kadarkoli.Težava je pa ko si zadihan in mrzli zrak vlečeš vase direkt v pluča (čutiš kako te žge).Ko je mraz je bolje da se nič ne vstavljaš ampak direk na topel cilj (manše so možnosti prehlada, plučnice)

Jaz v temperaturah, kot so zdaj, tečem do 19 ure, ko je zrak še nekje med -5 in -10. Največji problem imam, zanimivo, z ušesi, ker ne prenašam kape čez ušesa, zato mi malo zmrzujejo. V tem mrazu tečem počasneje (80% siceršnjih zmogljivosti), predvsem se ogrevam precej dlje, najprej že v garaži, da se telo počasi privadi. Tudi po teku grem čimprej v garažo (+5), da se počasi ohladim in malo raztegnem.Ne poznam tekača, ki bi tekel kolikor toliko hitro in bi dihal le skozi nos. Zame je to nemogoče. Sicer mi je tašča spletla volnen ovratnik (nekakšna skrajšana podkapa, za tiste ki ste bili v JNA) iz redke volne, ki sega čez vrat, do nosu, ampak ga redko uporabljam, saj me moti.

Ni meja-če si prav oblečen, se itak ogreješ in dokler se gibaš ni panike.

Zgolj ena pripomba še. Mislim, da tekači in biatlonci tekmujejo na tekmah za svetovni pokal do -16. Nižje temperature so verjetno tudi za trenirane športnike škodljive:

Navzdol se do sedaj nisem ujel omejitve.

V hibih se zadihas na 2000m tudi tako da v tistem trenutku ko sleces oz. menjujes majice torej tisti trenutek ko jo das dol iz sebe zmrzne in jo moras lomiti da jo das v nahrbtnik heheh...
V dolini pa tudi....seveda pa moras ce gre za kaksne vecje kilomtetre ali
pa gazenje v hribih moras paziti na tekocino in prehrano.
Pozimi se prej skuris kot pri visjih temperaturah. Varljivo je namrec ze to da ne cutis tako znojenja , hladen zrak sproti odnasa obcutek znojenja in tekocina gre hitreje od tebe. Telo oz. jetra sicer proizvajajo eno zvelicavno snov s katerim se tel obrani pred prevelikim odtekom vode: in ta snov je tako negativno opevani holesterol ki je pomemben tudi za sklepe in naoljenost sklepov posebje v zimskem casu to potrebno. Torej tudi prehrana mora biti mascobno intenzivnejsa...Mascobe so za tekaca pozimi zakon tudi zaradi odpornosti pri vdihavanju in predihavnju telesa s hladnim zrakom.

Morda za prilagajanje zjutraj pred tekom kot del ogrevanja velja narediti nekaj dihalnih vaj ( kaksna pranajamska tehnika ciscenja nosu recimo ).

Vsekakor se velja nauciti cimprej vdihavati skozi nos.